2 luty-9 luty
2 luty-9 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| unikanie jadła z glutenem,cukrem proste . i nasycone kwasy tłuszczowe | >75% | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |||
| suplementy np. tab.VeraFit | 2 tab. /dzień | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| suma pkt./suma max pkt. | 5/6 | 6/6 | 6/6 | 4/6 | 6/6 | 5/6 | ||
| suma pkt. w tyg.= | 32/36 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np. codzienny godzinny chód po godzinie z kijkami NW 😀
nawodninie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
a to mój dorobek piątku..ufff
kcalxtagendz