Wszechstronne pilnowanie sie na wielu płaszczyznach pozwala utrzymanie wagi z niewielkimi wahaniami +/- 1 kg Podstawą działania jest stosowanie suplementów na pozbycie sie łaknienia i....codzienne marsze z kijkami NW do i z pracy no a pozostałe czynniki tez ważne wspomagają walkę o utrzymanie wagi która udaje sie już blisko 4 latka
2 luty-9 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| unikanie jadła z glutenem,cukrami prostymi i z kw.nasyconymi tłuszczu | >75% | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| suplementy np. tab.VeraFit | 2 tab. /dzień | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| suma pkt./suma max pkt. | 5/6 | 6/6 | 6/6 | 4/6 | 6/6 | 5/6 | 6/6 | |
| suma pkt. w tyg.= | 38/42 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem
ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀
nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
a to mój dorobek nowego tygodnia..ufff
10 luty-17 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | ||||||
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | |||||||
| sen | 7-9h | 👍 | ||||||
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | ||||||
| unikanie jadła z glutenem,cukrem proste . i nasycone kwasy tłuszczowe | >75% | 👍 | ||||||
| suplementy np. tab.VeraFit | 2 tab. /dzień | 👍 | ||||||
| suma pkt./suma max pkt. | 5/6 | |||||||
| suma pkt. w tyg.= | 5/6 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem
ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀
nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
klaudiaankakk
13 lutego 2025, 20:55Świetnie.