| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło* 👍 | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| ćwiczenia**👍 | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| sen***👍 | 😀 | 😀 | |||||
| nawodnie****👍 | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| suplementy***** 👍 | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| Zaliczenie dnia****** | 6/6👍 | 5/6👍 | 6/6👍 |
średnia tygodnia zaliczeń = 6/6
Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca
😀jadło* -1800 kcal z co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw owoców (w każdym z 3 posiłków dziennie co...4 godzinki)
😀ćwiczenia**400 kcal np. zaliczając co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW
😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze
😀nawodnienie**** 2,5 l np. w 10 szklankach napojów i to bez cukru w tym mogły by być 3 kawy ,zielona herbata i bez napoi słodzonych i alkoholu /dzień
😀suplementy***** np. na brak łaknienia i spalania np. "Vera Fit" ,"Biostinol"
👍zaliczanie dnia****** -podsumowanie dający pozytywny skutek zaliczając co najmniej 4 z 5 czynnikach wpływających na chudnięcie
we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐
Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam nową prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o naszych staraniach w drodze do celu którym jest redukcja czy utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i...weryfikacja w działaniu ...wymiernymi skutkami na wadze z ważeniem z rańca przed posiłkami i piciem ,bez ubrania i....na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍