Hmm....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍
Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca
| Czynniki | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| jadło* | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| ćwiczenia** | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| sen*** | 😀 | 😀 | 😀 | ||||
| nawodnie**** | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| suplementy***** | 😀 | 😀 | 😀 | 😀 | |||
| Zaliczenie dnia****** | 5/5👍 | 4/5👍 | 5/5👍 | 5/5👍 |
średnia zaliczeń czynników dnia w bieżącym tygodniu = 5/5
😀jadło* -1800 kcal z co najmniej 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach co 4 h i w poście przerywanym 16/8
😀ćwiczenia** spalone co najmniej 400 kcal np. zaliczając co najmniej 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW
😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...max 9 bo dłużej też nie dobrze
😀nawodnienie**** 2,5 l napoi napoi w tym 3 kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu
😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"
zaliczanie dnia****** -podsumowanie czynników schudnięcia -👍 gdy będzie zaliczenie dnia gdy wypełnimy przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników
we wodzie cieplej bo....nie wieje 😐