Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień 1.


Ś: omlet z pasta pistacjowa, kawa z mlekiem

II ś: jogurt bakoma 

O: bitki schabowe w sosie własnym , ziemniaki, mizeria. Herbata.

P: jabłko, orzechy włoskie.

K: Tatar wołowy z chlebem i masłem, herbata.

kcal: 1920

woda 1,2l

aktywność: 3000 kroków. 

  • ognik1958

    ognik1958

    25 listopada 2024, 20:26

    woda to wg wzoru 0,035x waga i to będzie sporo a nie tam te 1,5 l a kalorie w ćwiczeniach to można oblicz by był deficyt po wsiem i spadek i tego można pilnować i to da rezultaty

    • Olala39

      Olala39

      26 listopada 2024, 09:50

      Ojoj to prawie 4 litry. Pierwszy tydzień sama dieta a jak złożę orbiego w sobotę to dokładam ćwiczenia. Tylko jak obliczyć jak każde urządzenie podaję inne wartości.

    • ognik1958

      ognik1958

      26 listopada 2024, 11:01

      Komentarz został usunięty

    • ognik1958

      ognik1958

      26 listopada 2024, 11:16

      W zależności od tego, ile ważymy, na orbitreku możemy spalić różne ilości kalorii. Według danych, osoby ważące około 56 kg, mogą w ciągu 30-minutowego treningu na orbitku spalić 270 kalorii, gdzie w tym samym czasie osoby ważące około 84 kg mogą spalić nawet 400 kalorii a jeszcze trza wyliczyć ile trza pedałować na nim codzienne a to zależy od tego ile chcesz zwalić do końca roczku. Jak ma być ta dwucyfrówka to będzie tego 9 kg/35 dni = 0,25 kg dziennie a to niedobór dzienny tych 7000x 0,25=1750kcal i jak u ciebie te cpm to 2775 jak pracujesz biurowo a jadło to 1950kcal i w bilansie musi być... jadło-cpm-cw=-1750 i z tego cw=jadło-cpm+1750=1950-2775+1780=955 a to ....sporo bo 40min orbitku dziennie-byłoby ambitnie

  • Mirin

    Mirin

    25 listopada 2024, 20:16

    Ola, widzę że bierzesz się za siebie na poważnie. Jeśli masz ochotę na regularne wsparcie i pogaduchy zapraszam Cię do nas, jesteśmy na forum, wśród grup wsparcia, nazywamy się Razem ku zdrowiu i kondycji. Mamy różne aktywności, piszemy codziennie, poczytaj nas i zobacz czy Ci pasujemy a jeśli tak to działaj z nami. Trzymam za Ciebie kciuki!

    • Olala39

      Olala39

      26 listopada 2024, 09:50

      Dziękuję, na pewno zajrzę. Miłego dnia