Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
10 Tygodni = 70 Dni = 55 kg :D


Postawiony cel do 12 Maja 55 kg :D
 Odliczanie rozpoczęte z nową dietą i już totalny power!!!!


04.03.2013r 
                            Pierwszy dzień diety Białkowo-węglowodanowej 
                          Może kilko słów o diecie 
  Każdy posiłek polega na łączeniu produktów białkowych z węglowodanami. 
Posiłki spożywamy  co 3 godziny.
Około 5 małych posiłków.
I Śniadanie, II Śniadanie, Przekąska, Obiad, Kolacja ( 3 godziny przed snem).
Odstęp między Kolacją a I Śniadaniem powinien wynosić nie więcej niż 12 godzin 
Całodzienna racja pokarmowa:                                          ZAMIENNIKI
1) Pieczywo                 150 g                          75 g kaszy, ryżu, makaronu (suchej masy)
2) Dodatki                     45 g                              1 sztuka jajka
(Ser biały, ryby,
wędliny, jajko)
3) Produkty mleczne   250 g                          Maślanka, kefir, jogurt do 65 kcal/ 100 g
4) Ziemniaki                 150 g                          25 g ryżu, makaronu kaszy ( suchej masy)
5) Mięso                    100 g                         Chudy ser biały 150 g, rybę 150 g, 3 szt.jaj
6) Warzywa               300 g                          -
7) Owoce                  100 g                         Bez winogron i bananów
8) Oleje i inne               10 g                                     3 łyżeczki do herbaty 

 Potrawy spożywać gotowane na parze, pieczone w piekarniku, w folii, duszone, smażone w teflonie, grilowane.
    Wybieramy 
Pieczywo graham.
Ziemniaki, kasza, ryż, makaron bez dodatku tłuszczu.
 Mięso wędliny drobiowe-kurczak, indyk, 
 Ryby chude
Sery białe chude, sery żółte do 13% 
Mleko, śmietany do 2%
Napoje wszystkie niesłodzone
Unikamy
Pieczywo z ziarnami, wasa, wafle ryżowe.
alkohol,majonez, fast-food, słodycze




  • mnkmonia

    mnkmonia

    4 marca 2013, 13:33

    Dodatkowo wiele witamin jest rozpuszczalnych w tłuszczach, bez tłuszczu nie będą przyswajane. Powodzenia, trzymam kciuki :)

  • paulinka0000

    paulinka0000

    4 marca 2013, 13:09

    A to nie wiedzałam o tym..Ale nie jest pow że w ogóle nie bede używać :P:) pozdrawiam

  • ar1es1

    ar1es1

    4 marca 2013, 13:08

    Unikajac dobrego tluszczu(oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy)mozesz bardzo powaznie roztroic gospodarke hormonalna...

  • madziucha1922

    madziucha1922

    4 marca 2013, 13:04

    Powodzenia :)

  • mala2580

    mala2580

    4 marca 2013, 12:58

    powodzenia;)))

  • axaxa

    axaxa

    4 marca 2013, 12:53

    POWODZENIA :) ...... a dieta bardzo podobna do mojej z CLO