Hejka :)
Komentarze do wczorajszego menu dałby mi do myślenia ;) Skoro uważacie że to złe menu to dlaczego? czego brakuje w posiłkach? Co dodać a co odjąć? Chce po prostu rad co powinienem zrobić, dobrze mi się je te 1500-1700 kcal, jestem po tym najedzony. Ale chętnie usłyszę co na ten temat sądzicie :)
Menu:
Śniadanie: Musli z mlekiem=400 kcal W=70g B=17g T=10g
2 Śniadanie: Jabłko pomarańczo, bułka z salami=430 kcal W=65g B=15g T=13
Obiad: Dorsz z ryżem=300 kcal W=35g B=35g T=3g
Podwieczorek: Truskawki=50 kcal W=11g B=1g T=0g
Kolacja: 2 jajka, pomidor, kromka chleba=300 kcal W=20g B=15g T=10g
Razem: 1550 kcal W=200g B=90g T=40g
Także czekam na wszelkie rady ;)
Miłego dnia ;)
Lovelly
3 czerwca 2014, 17:34Zdecydowanie więcej; kurczaka, twarogu, zdrowych tłuszczy ;) tak jak koleżanka niżej polecam konto na SFD, doradzą Ci co i jak :)
Julciagubikg
3 czerwca 2014, 17:25Załóż konto na sfd. Tam chłopaki ci doradza co jeść i co ćwiczyć. Powinieneś jeść ok 2300kcal i dobrze rozłożyć białka węgle i tluszcze
megan292
3 czerwca 2014, 17:03Po pierwsze - 19-letni mężczyzna, 190cm wzrostu, 95kg wagi i 1500 kcal?? Toż to śmiech na sali, nawet jeżeli nie trenujesz. Po drugie - tak jak wspomniała Isfet, w każdym posiłku powinno się znaleźć białko, tłuszcz i węgle. Więc same truskawki to nie posiłek, sam serek wiejski również, itp. Musli, cola, knoppersy, parówki, dżem itp. do wywalenia, wafle ryżowe także są bezwartościowe. Do wymiany na płatki owsiane i prawdziwy, żytni chleb na zakwasie. Po trzecie - masz kiepskie proporcje BWT, jedz przynajmniej 1,5g białka na 1kg masy ciała.
piatek55
3 czerwca 2014, 17:08No tak ale co jeść żeby wyrobić tyle białka? Zostaje tylko chleb żytni czy razowy? Z tego co czytałem to na kolacje powinno się ograniczyć węgle.
megan292
3 czerwca 2014, 22:04Oj, spokojnie da się wyrobić. Ja jem 130g białka dziennie i daję radę bez prochu (odżywki białkowej). Jem głównie pierś kurczaka, schab, tuńczyka, wędzonego łososia, jajka i soczewicę. W chleb może być zarówno żytni, jak i razowy, byleby to był prawdziwy chleb na zakwasie, a nie farbowana buła z marketu. A na kolację węgli nie trzeba jakoś specjalnie ograniczać, ale też nie warto jeść ich w ilościach hurtowych. Po prostu należy jeść podobną węgli w każdym posiłku i nie przeginać z nimi na wieczór.
Isfet
4 czerwca 2014, 08:36Jeśli chodzi o białko to polecam pasztet z wątróbką i soczewicą ;) Bardzo dobry i można go władować do kanapki jak i zjeść na ciepło (jak chcesz podeślę ci mój przepis). Na początku też miałam problem z wyrobieniem białka, ale jak się sukcesywnie dodaje do każdego posiłku to ten problem znika. Jajka są dobrym źródłem białka możesz je jeść np. na śniadanie jako: omlet owsiany, placki owsiane, jajecznicę, pastę jajeczną, sałatkę ze śledziem/łososiem/tuńczykiem. Kombinacji jest masa :) Poczytaj gdzie to białko siedzi i zaprzyjaźnij się z nim ;) naprawdę warto !
megan292
4 czerwca 2014, 14:22Isfet, ja chcę ten przepis na pasztet!! Daj go tutaj, ale podeślij mi na priv jeśli możesz :)
Isfet
3 czerwca 2014, 16:32Ciężko mi określić, dietetykiem ani uczoną w tym kierunku nie jestem. Ale ja osobiście zaczęłam chudnąć gdy z 1200-1500 przeszłam na 1700kcal 30%B/40W/30%T (nie wiem jaki rozkład jest dla mężczyzn, swój mam z forum sfd z działu kobiecego) i 5 posiłków dziennie, nieprzetworzonego jedzenia. Na pierwszy rzut oka wymieniłabym musli (na pewno jest tam sporo cukru) z mlekiem na owsiankę z jajkiem lub placki owsiane. Poza tym ograniczać nabiał do minimum. Dorsz z ryżem 300kcal? Można widzieć ile wagowo ci wyszło? Ja jak jadłam dorsza z ryżem to miałam ponad 450kcal... Truskawki nie są pełnowartościowym posiłkiem (gdzie białko i tłuszcze?). Poza tym dużo osób poleca owoce po treningu ewentualnie na śniadanie. Ale jak pisałam uczoną nie jestem, tyle się dowiedziałam z internetu + kolega który jest po AWFie. Poza tym jedz warzywa ;) Powodzenia !
Grubaska.Aneta
3 czerwca 2014, 16:29Ja się menu nie czepiałam:)