Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Powrót, przemyślenia nowe cele nowy plan.

Witam was, właśnie wróciłem i ku mojemu zdziwieniu dostałem bilety na turniej pokerowy który odbędzie się 15.07.2015 r razem z rezerwacją hotelu na Ibizie dla dwóch osób, tak więc odrazu szybkie przemyślenia co zrobić by lecąc tam wyglądać jak zdrowy w miare fajnie umięśniony chłopak noi wymyśliłem. Jako że schudłem 8 kg czyli ważę 82 kg, postanowiłem zmienić cały plan treningowy i swoją dietę. A więc teraz mam zamiar zdobywać masę mięśniową z głową a więc nie bedzie to dieta by żreć wszystko jak leci i grubnąć, ale dieta ze zdrowym jedzeniem i zwiększoną ilością białka w dalszej części tego wpisu wyjaśnie oco mi chodzi jak i przedstawię swoje cele. A teraz zajmę się podsumowaniem co osiągnąłem przez ten czas odchudzania się. 
 

A więc Teraz trochę liczb

Pierwszy pomiar.                                      Dzisiejszy pomiar                   +/-

Biceps: 36.5 cm                                       36.3 cm                             - 0.2 cm

Piersi: 95 cm                                            97.5 cm                            + 2.5 cm

talia: 95 cm                                              86.5 cm                            - 9.5 cm

brzuch 100 cm                                         93.5 cm                            - 6.5 cm

waga: 89 kg                                             82 kg                               - 7  kg

%BF: 22 (według vitalia)                              16%                                    -6 % 

A więc na początku wyglądałem tak:

Teraz wyglądam tak:

Tak więc z brzucha trochę poleciało jak i z tali więc jestem z tego zadowolony co osiągnąłem choć nie jest to redukcja z której można czerpać motywację udowodniłem sobię, że też potrafię schudnąć dobra kończę już pisać o tej redukcji i teraz trochę o tym co mam zamiar robić dalej.

A więc tak jako że teraz jadłem około 2200 kcal to planuję teraz jeść 2300 kcal z czym, że zwiększę ilość białka w zamian za węglowodany bo z tłuszczu nie mam jak nawet uciąć bo jem go około 80 g. mam zamiar powiększać o 100 kcal co 0.5-1 kg licząc że tygodniowy przyrost będzie w okolicach 0.5 kg. Sądzę że jest to bardzo przyzwoity nie za duży i nie za mały przyrost masy ciała (jeśli uważacie inaczej podzielcie się tym ze mną w komentarzach).

Plan ćwiczeń 

Pierwsze 5 tygodni mam zamiar zwiększyć siłę mięśni (muszę jakiś plan obczaić na internecie)

Po tym planie mam zamiar przejść na plan już strikte na zwiększenie masy mięśniowej i będzie on trwał jakieś 5 tygodni.

Gdy już skończę te 10 tygodni treningów mam zamiar zacząć trening regeneracyjny będzie on trwał jakieś 2-3 tygodnie (też muszę poszukać w internecie jakiegoś) 

Daje mi to 13 tygodni treningów a więc do 29.09. W tym okresie chciałbym przytyć 4-7 kg.

Jako, że większość osób robiąc tak zwaną masę zapomina dbać o swoją wydolność zamierzam biegać co dwa dni będzie to oczywiście zmieniane raz bieganie raz pływanie raz rower tak aby moje ciało nie zapomniało co to wysiłek kardio. To samo z brzuchem co 2 dni trening brzucha (będzie to raczej ABS II).

Co do odżywek to napewno sobie kupię:

-Monohydrat kreatyny

-Białko 

-Witaminy

- Flexit drink  z Nutrend

We wrześniu tego roku jadę na wakacje więc raczej zrobię przerwe od treningów na tydzień, szczerze powiedziawszy mam taką nadzieje bo bardzo chce wyjechać na morze oderwać się od świata i spędzić czas z dziewczyną.

Chyba już wszystko napisałem, gdy tylko ogarnę sobie plany treningowe jak i makrosy w diecie to napiszę ponownie. Co tydzień będę robił małe podsumowanie a co 3-4 tygodnie bardziej szczegółowe. Postaram się być na tej stronie bardziej aktywny i postaram się być przykładem dla innych co chcą osiągnąć zdrową i w miarę umięśnioną sylwetkę. Tak więc życzcie mi powodzenia bo baaardzo mi się przyda. A tymczasem zagłębiam się w internet i zaczynam szukać planów treningowych. Tak więc miłego popołudnia wam życzę.