Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Na zwiększonych obrotach

Menu na ten tydzień:

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: serek wiejski

2 śniadanie: grejpfrut

Obiad: makaron ciemny ze szpinakiem fasola i pieczarkami

Podwieczorek: jabłko

Kolacja: tosty z łososiem i warzywami

WTOREK:

Śniadanie: 2x kromka chleba żytniego z jajkiem na twardo i sałatą

2 śniadanie: pomarańcz, 3 wafle ryżowe

Obiad: ryż kurczakiem w sosie cebulowym

Podwieczorek: koktajl bananowy

Kolacja: 2x wasa z pastą z tuńczyka i twarożku

ŚRODA:

Śniadanie: babeczka marchewkowa 2x

2 śniadanie: kanapka z twarożkiem i roszponką

Obiad: pstrąg pieczony i sałatka

Podwieczorek: babeczka marchewkowa 2x

Kolacja: omlet z szynką pomidorem i tuńczykiem

CZWARTEK

Śniadanie: kanapka z tuńczykiem

2 śniadanie: jabłko z cynamonem i jogurtem

Obiad: placuszki warzywno-kurczakowe

Podwieczorek: jogurt

Kolacja: sałatka

PIĄTEK

Śniadanie: Musli z jogurtem

2 śniadanie: 3 wafle ryżowe, jabłko

Obiad: zupa groszkowo-cukniowa z serem brie 

Podwieczorek: jogurt, 2x żytni z twarożkiem i ogórkiem kiszonym

Kolacja: zapiekanka z pieczarkami

SOBOTA

Śniadanie: Musli z jogurtem greckim

2 śniadanie: 2x chleb żytni z pastą jajeczno-pieczarkową

Obiad: naleśnik z jogurtem i  twarozkiem i bananem, jabłkiem i liczi

Kolacja: Sałatka z sałaty, pomidora, papryki, oliwy

NIEDZIELA

Śniadanie: omlet z łososiem i pomidorem i szczypiorkiem

2 śniadanie: 1x chleb żytni z twarożkiem i ogórkiem kiszonym

 Obiad : rosół z marchewką, kurczak gotowany, surówka (kapusta kiszona, jabłko, marchewka)

 Podwieczorek: jogurt

Kolacja: mozarella z pomidorem, 2 x wasa

TRENING W TYM TYGODNIU:

Pn Stretching

Wt Tabata

Śr Tabata brzuch

Czw TRX, Zumba

Pt Taniec, Body Shape

Sb Pump