Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Drugi dzień wyzwania :D

W końcu nadszedł najbardziej wyczekiwany przeze mnie dzień - piątek  Takżę witam Was serdecznie w ten jesienny ,piątkowy wieczór 

Dzisiaj również grzecznie ,więc 2. dzień zaliczony 

Jadłospis 02.10.2015

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego ,250 ml mleka 0.5% , pół banana , miód = 353 kcal

II śniadanie: bułeczka ,twaróg 0% = 222 kcal

Obiad: faszerowana papryka = 339 kcal

Podwieczorek: serek wiejski z łyżeczką kakaa = 137 kcal

Kolacja: kanapka chleba razowego ,tuńczyk wędzony = 434 kcal

= 1483 kcal

b/w/t = 125/165/34 (g) = 34/45/21 (%)

Aktywność:

- mój trening  60 min

- 12 000 kroków (9 km)

Także bardzo aktywny piątek ;)

Trening ułożyłam sobie wczoraj wieczorem ,a dziś o godzinie 17 zaczęłam ćwiczyć (o 18 kolacja) - było ostro  hihi

Trening ten składał się z rozgrzewki (5 min) ,potem 3 obwody: 1 obwód to 3 serie po 5 ćwiczeń (1 ćw = 1min). Pierwszy obwód to ćwiczenia cardio , drugi to siłowe ,a trzeci to taka mieszanka ,potem stretching. Uhuhu pot lał się strumieniami 

Na jutro planuję pobiegać 30 min i fajne ,zdrowe przede wszystkim jedzonko 

Do zobaczenia i powodzenia