Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Pierwszy dzień październikowego wyzwania!!!


Siemanko :D

Dzisiaj mój 1. dzień wyzwania! Ogłaszam ,zaliczony (puchar)

Obudziłam się rano z wielką motywacją do działania. Spałam 7 h ,także całkiem przyzwoicie. Nadrobię w weekend hihihi(noc)

Jadłospis 01.10.2015

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych ,5 g siemienia lnianego ,szklanka mleka 0.5 % ,miód ,pól banana = 353 kcal

II śniadanie: bułeczka ,twarożek 0% = 272 kcal

Obiad: faszerowana papryka z książki Ewy Chodakowskiej = 339 kcal

Podwieczorek: 2 jaja = 162 kcal

Kolacja: 2 serki wiejskie 0% ,tuńczyk w sosie własnym 120 g = 334 kcal

= 1409 kcal

b/w/t = 113/152/39 (g) = 32/43/25 (%)

Dzisiaj super wynik ,jestem z siebie dumna :D

Aktywność:

-  Fat Burner 60 min

- 6 000 kroków (4,5 km)

A z tych złych wiadomości - jestem chora. Pięknie :< Oczywiście ,jak na 10 stopni na polu ,nie mogło być inaczej :< 

Na jutrzejsze popołudnie planuję mocny trening ,także mam nadzieję ,że będzie lepiej. Mam zamiar własnie go sobie ułożyć :PP

Do jutra Vitalijki i powodzenia w Waszych wyzwaniach (pa)

  • Aziya

    Aziya

    1 października 2015, 20:08

    Nie wiem, czy skoro jesteś chora, powinnaś się forsować treningiem. Żeby się nie skończyło, że dajesz czadu przez trzy dni, a twój osłabiony organizm zawija cię na dwa tygodnie do łóżka. Czasem lepiej dać sobie trzy dni na podleczenie się i powrot do treningu. Życzę zdrowia!

  • megan292

    megan292

    1 października 2015, 19:01

    Pomijając już zbyt niską ogólną kaloryczność Twojego menu, to jesz o połowę za mało tłuszczy. A te serki czy twarożki wiejskie 0% to syf.

    • Rozowyhantelek

      Rozowyhantelek

      2 października 2015, 22:27

      Uważam ,że 1400 - 1500 kcal ,jest dla mnie wystarczające. Nie potrafiłabym jeść więcej. Nie mam gdzie wcisnąć tych dodatkowych kcal. Co do tłuszczy ,masz rację. Własnie nie jestem pewna czy te proporcje b/w/t ,których staram się mniej więcej trzymać (35%/40%/25%) są odpowiednie do poziomu aktywności fizycznej. Ale dziękuję i pozdrawiam.

    • megan292

      megan292

      2 października 2015, 23:18

      Potrafiłabyś z pewnością, to tylko kwestia nawyku, nie jesteś filigranową dziewczynką z niewielkim zapotrzebowaniem. A propos - czy zdajesz sobie sprawę, że Twoja PPM wynosi 1600 kcal? Jesz więc poniżej PPM, co nie wróży nic dobrego, ale pewnie na nic gadanie, dopóki sama się nie przekonasz. Co do rozkładu BWT przy 1500 kcal, to sensowniej byłoby raczej 25/35/40, czyli 94g białka, 131 węgli oraz 67 tłuszczy.