Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
16. + rarytasowe ciastko owsiane ;)

1) wafel ryżowy muśnięty masłem, z szynką, serem białym, rzodkiewką i ogórkiem

1/3 grahamki z szynką, twarożkiem i ogórkiem (całość ok. 210 kcal)

4 ciasteczka owsiane własnej roboty (ok. 260 kcal)

2) udko z kurczaka bez skóry z gotowanymi burakami i 3 małymi ziemniaczkami (ok. 340 

kcal), później 2 wafle ryżowe (ok. 100 kcal)

3) makaron razowy z cukinią, piersią z kurczaka w pomidorach (ok. 200 kcal)

4) 2 wafle ryżowe z twarożkiem, szynką i ogórkiem + 2 łyżki sałatki z mozarelli, sałaty lodowej, ogórka, pomidora, rzodkiewki

Całość: ok. 1450 kcal.

Wniosek: Cieszę się, że wafle ryżowe zastąpiły mi chleb - świetna alternatywa. Jestem zadowolona z dzisiejszego jadłospisu, choć dalej powinnam uważać na liczbę spożywanych węglowodanów.

Dziś nie poszłam na siłownię z powodu złego samopoczucia i złej pogody :( Ćwiczyłam w domu.

40 pompek w oparciu o parapet

25 pompek tyłem w oparciu o łóżko

10 pompek na podłodze

20 żabek

wybieg po schodach i wychodzenie na krzesło 4x 

bliżej nieokreślone ćwiczenia na mięśnie ramion

wykroki seria po 15 na każdą nogę

Wniosek: Nie umiem ćwiczyć w domu. Nie mam hantli, sztang, odpowiedniej muzyki i nastroju.