Śniadanie: 2 parówki z musztardą, wafel ryżowy
II śniadanie: twaróg z warzywami, kromka chleba żytniego
Obiad: pierś z kurczaka, warzywa na patelnię, lody z polewą toffi
Kolacja: jabłko, 2 wafle ryżowe z szynką, kawałek ciasta
B: 100g W:130g T:55g
Całość: 1600 kcal
Trening:
wykroki przy suwnicy Smitha +10 +12,5 +15
wstawanie z podłogi przy drabince 15x5kg 30x3kg 15x5kg, 30x3kg
przysiady ze sztangą 20, 22,5, 25kg
wykroki z hantlami
plank
krzesełko
wykroki w podporze przodem
orbitrek 20 min
rowerek 5 min
bieżnia 10 min