Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
28.05.2014

Lodów nigdy sobie nie odmówię...

Śniadanie: owsianka na mleku z budyniem bez cukru; połowa grejpfruta

Obiad: pierś z kurczaka z warzywami na patelnię i kaszą jaglaną; grefpfrut, lody

Podwieczorek: serek wiejski z pomidorem i ogórkiem, kromka chleba

Kolacja: grahamka z fetą, szynką, ogórkiem 

B: 90 g

W: 180 g

T: 40 g

Kcal: 1500 kcal

Trening:

wychodzenie na skrzynie z hantlami 4kg w łapie, 15 wejść na każdą nogę, 4 serie

wstawanie przy drabince z piłką 2x15x5kg 2x30x3kg

przysiady ze sztangą 15x20kg 2x15x22,5kg 12x25kg

przysiad z wyrzutem kettla 2x15x12kg  15x16kg

wykroki z hantlami 4 kg w łapie 15 na każdą nogę, 4 serie

3 serie ćwiczeń na brzuch

15 min rowerek

15 min orbitrek

streching