Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
27.05.2014

Śniadanie: owsianka na mleku z budyniem (ze stewią) i truskawkami

Obiad: zupa pomidorowa z kaszą jaglaną; pierś kurczaka z warzywami na patelnię i razowym makaronem

Podwieczorek: 2 wafle ryżowe z serem salami, szynką, ogórkiem; serek homogenizowany naturalny, grejpfrut, delicja

Kolacja: wafel ryżowy z szynką i serem, kilka truskawek:

Białko:95 g

Węgle: 170g

Tłuszcze: 35g

Kcal: 1400

1 h treningu siłowego na ręce i brzuch (m.in wiosłowanie w opadzie tułowia, unoszesznie hantli i sztangi w opadzie, ćwiczenia na sprzęcie)

35 min rowerku i orbitreka (150 HR)

rozciąganie