Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
3.08.2014 + trening na tyłek :D

śniadanie: gotowany kalafior, nektarynka, koktajl z banana, truskawek i twarogu

II śniadanie: kawałek kurczaka, arbuza i deseru capuccino

obiad: kurczak, ziemniaki, kalafior

kolacja: sałatka a'la grecka

B: 120 g

W: 150 g

T: 40 g

Kcal: 1440

trening:

odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym + 4kg hantel pod kolanem + odwodzenie nogi w bok

4 serie 15 powtórzeń na każdą nogę

przysiady Jeffersona

4 serie 15 powtórzeń 10 kg sztanga

przywodzenie nóg na maszynie stojąc (abductor)

15x30kg 15x35kg 15x35kg 15x40kg

wykroki w tył

4 serie 15 powtórzeń na każdą nogę x 4kg hantel w ręce

wypychanie nóg na suwnicy Smitha

4 serie x 15 powtórzeń x 35kg

odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z linką

4x15 na każdą nogę

30 min bieżni (147 HR)