04.05.12
DZIEN STO PIECDZIESIATY SZOSTY
WAGA: 63.30 KG ( + 0.50 KG)
MENU
SNIADANIE-7.00-292 kcal
B-8.00 g/T-8.50 g/W-50.10 g/Bl-10.60 gplatki (40 g-146 kcal), siemie ( 5 g-27 kcal), morela (7 g-20 kcal), sliwki (10 g-27 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-24 kcal)
TRENING-9.00
rozgrzewka-cross trainer II-5 min
2 serie:
cwiczenia z ciezarkiem (pozycja dziecka) x 6 x 2 rece
3 serie:
przysiady na platformie x 20/brzuszki x 15/TRX pupa do podlogi x 20
3 serie:
TRX boczne lunges x 24/przyciaganie 45 kg x 20/pol kolyska nogi wyciagniete x 15
NAPOJ IZOTONICZNY-39 kcal
W-8.50 g
II SNIADANIE-10.00-316 kcal
B-12.60 g/T-6.20 g/W-65.40 g/Bl-6.60 g
ryz brazowy (50 g-161 kcal), gruszka (104 g-56 kcal), jogurt (150 g-99 kcal)
OBIAD-13.00-306 kcal
B-26.65 g/T-5.20 g/W-35.85 g/Bl-4.35 g
krewetki (90 g-83 kcal), makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)
czerwona herbata
PODWIECZOREK-16.00-289 kcal
B-34.00 g/T-3.10 g/W-36.40 g/Bl-6.00 g
piers z kurczaka (85 g-128 kcal), marchew (100 g-27 kcal), kasza gryczana (40 g-134 kcal)
KOLACJA-19.00-329 kcal
B-17.85 g/T-7.74 g/W-34.36 g/Bl-5.00 g
sledz w pomidorach (170 g-206 kcal), chleb (42 g-89 kcal), 1 Ryvita (34 kcal)
PODSUMOWANIE:1571 KCAL
B-99.10 G
T-30.74 G
W-230.61 G
BL-32.55 G
4,5 L WODY
znajoma1996
4 maja 2012, 09:00jest dobrze ;) biała herbata? hmm. muszę poczytać o jej wlaściwościach bo nic nie wiem na jej temat