Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
19.03.2014 :)

ćwiczenia - 40 minut orbitrek, 20 minut trening (stretching I - klub fitness), 20 minut                     twister   

wyzwanie - 445/1200 minut ćwiczeń w miesiącu/11 dni  

nawyki

woda znowu za mało

dzień  

Jadłospis na dzień  2014-03-19 

		waga	B	T	W
	wszystkie produkty:	1353 g	86,4 g	85,1 g	236,2 g	18,1 g	2022 kcal
I śniadanie		267g	14,5g	16,3g	69,6g	8,3 g	484 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0g	0,0 g	41 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Jogurt Fantasia	122g	2,7 g	6,6 g	18,1g	0,0 g	143 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	10 g	0,8 g	0,5 g	3,5 g	0,1 g	21 kcal
	Bułka pełnoziarnista żytnia	80 g	7,5 g	1,0 g	36,8g	8,2 g	186 kcal
II śniadanie		187g	10,6g	16,3g	50,4g	1,3 g	385 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0g	0,0 g	41 kcal
	Serek waniliowy Danio	140g	7,4 g	4,2 g	23,0g	0,0 g	160 kcal
	Marakuja kandyzowana	17 g	0,0 g	0,0 g	13,8g	0,0 g	55 kcal
	Orzechy włoskie	20 g	3,2 g	12,1g	3,6 g	1,3 g	129 kcal
Obiad		410g	9,0 g	5,3 g	34,4g	3,8 g	211 kcal
	Jabłko	160g	0,5 g	0,3 g	22,1g	3,8 g	83 kcal
	Mleko 2 %	250g	8,5 g	5,0 g	12,3g	0,0 g	128 kcal
Podwieczorek		264g	34,6g	34,2g	17,4g	1,8 g	506 kcal
	Czekolada mleczna	24 g	1,5 g	7,4 g	13,8g	0,6 g	127 kcal
	Pomidor	100g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Kurczak z rożna	140g	32,2g	26,6g	0,0 g	0,0 g	364 kcal
Kolacja		225g	17,7g	13,0g	64,4g	2,9 g	436 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0g	0,0 g	81 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	10 g	1,7 g	2,0 g	0,1 g	0,0 g	25 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9g	2,9 g	75 kcal
	Serek wiejski naturalny	125g	13,8g	6,3 g	2,5 g	0,0 g	121 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9g	0,0 g	97 kcal