Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
20.03.2014


Całkowita przemiana materii: 2774 kcal - zjedzone 2076 kcal, ćwiczenia ok 700 kcal 8)

ćwiczenia - 60 minut orbitrek, 20 minut twister (pot):)8)

wyzwanie - 525/1200 minut ćwiczeń w miesiącu - 12 dni :D8)

nawyki 8)

woda :) prawie dobrze

dzień  8)

Jadłospis na dzień  2014-03-20



waga
 B
 T
 W

wszystkie produkty:
 1775g
 80,9g8)
 76,4g8)
 290,4g:(
 26,9g8)
 2076 kcal
:(
I śniadanie 205g 20,2g 27,4g 47,4g 6,1 g 494 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0g 0,0 g 41 kcal
Szynka wieprzowa 20 g 3,4 g 4,1 g 0,2 g 0,0 g 51 kcal
Jajecznica na maśle 100g 12,7g 18,0g 1,4 g 0,2 g 216 kcal
Chleb żytni razowy 70 g 4,1 g 1,2 g 35,8g 5,9 g 149 kcal
II śniadanie 320g 13,5g 10,3g 58,8g 4,4 g 365 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0g 0,0 g 41 kcal
Mleko 2 % 250
8,5 g 5,0 g 12,3
0,0 g 128 kcal
Muesli 60 g 5,0 g 5,3 g 36,5g 4,4 g 196 kcal
Obiad 810g 27,0g 24,7g 77,1g 6,2 g 613 kcal
Coca Cola 240g 0,0 g 0,0 g 25,4g 0,0 g 101 kcal
Karkówka 100g 16,1g 22,8g 0,0 g 0,0 g 267 kcal
Kasza gryczana ugotowana 140g 5,3 g 1,3 g 29,4g 2,5 g 143 kcal
Ogórki kiszone 80 g 0,8 g 0,1 g 1,5 g 0,4 g 9 kcal (salatka)
Barszcz ukraiński 250g 4,8 g 0,5 g 20,8g 3,3 g 93 kcal
Podwieczorek 180g 0,5 g 0,4 g 24,8g 4,3 g 94 kcal
Jabłko 180g 0,5 g 0,4 g 24,8g 4,3 g 94 kcal (owoce)
Kolacja 260g 19,7g 13,6g 82,3g 5,9 g 510 kcal
Cukier 20 g 0,0 g 0,0 g 20,0g 0,0 g 81 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Szynka wieprzowa 10 g 1,7 g 2,0 g 0,1 g 0,0 g 25 kcal
Chleb żytni razowy 70 g 4,1 g 1,2 g 35,8g 5,9 g 149 kcal
Serek wiejski naturalny 125g 13,8g 6,3 g 2,5 g 0,0 g 121 kcal
Miód 30 g 0,1 g 0,0 g 23,9g 0,0 g 97 kcal