Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
22.03.2014 wymiary: wrzesień-marzec, prawie 10
kg mniej

Data
Wymiary dla modelu	Uaktualnij pomiar	Ostatnio	Początkowo	Zmiana
Masa ciała	, kg	90,2 kg	100 kg	-9,8 kg	-10,9%
Pozostałe wymiary
Szyja	cm	36 cm	39 cm	-3 cm	-8,3 %
Biceps	cm	32 cm	37 cm	-5 cm	-15,6 %
Piersi	cm	117 cm	134 cm	-17 cm	-14,5 %
Talia	cm	115 cm	131 cm	-16 cm	-13,9 %
Brzuch	cm	112 cm	132 cm	-20 cm	-17,9 %
Biodra	cm	118 cm	134 cm	-16 cm	-13,6 %
Udo	cm	56 cm	58 cm	-2 cm	-3,6 %
Łydka	cm	39 cm	42 cm	-3 cm	-7,7 %
Spalonych kalorii	kcal
Zawartość tłuszczu	%	52 %	64 %	-23.076923076923%

Od września jest mnie o 82 cm mniej !!!

Dzień dzisiejszy

ćwiczenia - 20 minut twister, 60 minut szybkiego marszu, 240 minut porządnego sprzątania, razem ok 1000 kcal 

wyzwanie - 625/1200 minut ćwiczeń w okresie miesiąca

woda - prawie dobrze

nawyki

dzień

Jadłospis na dzień  2014-03-22 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1698g	75,7g	90,5g	272,6g	22,4g	2135 kcal
I śniadanie		185 g	14,9g	22,2g	56,6 g	7,3 g	461 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Parówki z szynki	50 g	6,5 g	12,5g	1,0 g	0,0 g	143 kcal
	Ketchup łagodny	20 g	0,3 g	0,1 g	4,4 g	0,6 g	19 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
II śniadanie		140 g	1,6 g	6,5 g	26,9 g	3,8 g	167 kcal
	Jabłko	120 g	0,4 g	0,2 g	16,6 g	2,9 g	62 kcal
	Chipsy o smaku papryki	20 g	1,2 g	6,3 g	10,3 g	0,9 g	105 kcal	!!!!!
Obiad		1015g	43,5g	30,7g	111,0g	3,5 g	879 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Zupa pomidorowa z ryżem	280 g	9,5 g	4,5 g	30,2 g	2,5 g	193 kcal
	Pieczony kurczak	80 g	23,7g	13,3g	0,0 g	0,0 g	214 kcal
	Mizeria ze śmietaną	100 g	1,3 g	4,8 g	3,8 g	0,5 g	60 kcal
	Puree z ziemniaków	35 g	0,7 g	0,8 g	5,9 g	0,5 g	32 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	350 g	6,7 g	0,0 g	35,7 g	0,0 g	175 kcal
	Brzoskwinie w syropie	120 g	0,6 g	0,5 g	18,6 g	0,0 g	72 kcal
	Bita śmietanka	40 g	1,0 g	6,8 g	6,8 g	0,0 g	92 kcal
Podwieczorek		15 g	3,0 g	7,8 g	3,1 g	1,9 g	86 kcal
	Migdały	15 g	3,0 g	7,8 g	3,1 g	1,9 g	86 kcal
Kolacja		343 g	12,7g	23,3g	75,0 g	5,9 g	542 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Jogurt Fantasia	180 g	4,0 g	9,7 g	26,6 g	0,0 g	211 kcal
	Szynka wieprzowa	15 g	2,6 g	3,0 g	0,1 g	0,0 g	38 kcal
	Ser topiony	18 g	1,4 g	5,2 g	0,7 g	0,0 g	56 kcal
	Pomidory z puszki	45 g	0,6 g	0,1 g	1,8 g	0,0 g	10 kcal