Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
01.12.2014

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (5 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   3/7

1  2  3  4  5  6  7  8 9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   3/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    3/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  -----

spacer - 5 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jestem bardzo zmęczona. Praca od 8 do 19. Nie mam sił na orbitreka, dzisiaj był tylko spacer. Dietkowo raczej ok, utrzymałam limit. Tylko za dużo cukru, ale bardzo chciało mi się pić, co chwila był herbata lub mięta. Waga zaczyna być moją przyjaciółką, pokazuje fajne liczby, ważne będzie ważenie w sobotę, w szprociarni. Powracam na właściwe tory.

Pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-12-01 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1137g	58,5g	38,3g	293,7g	19,5g	1710kcal
I śniadanie		325 g	14,7g	8,2 g	47,4 g	4,9 g	306 kcal
	Chleb pszenny	70 g	6,0 g	1,0 g	38,0 g	1,9 g	180 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Łosoś wędzony	30 g	6,5 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	49 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
II śniadanie		27 g	2,2 g	1,8 g	21,0 g	0,8 g	110 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	7 g	0,6 g	1,2 g	4,8 g	0,2 g	32 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
Obiad		170 g	18,6g	13,6g	38,7 g	1,2 g	349 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	100 g	8,1 g	4,9 g	34,5 g	1,0 g	212 kcal
	Twaróg półtłusty	50 g	9,4 g	2,4 g	1,9 g	0,0 g	67 kcal
	Śmietana 30 %	15 g	0,3 g	4,5 g	0,5 g	0,0 g	44 kcal
	Mieszanka studencka	5 g	0,8 g	1,8 g	1,8 g	0,2 g	26 kcal
Podwieczorek		450 g	15,3g	3,4 g	72,6 g	9,2 g	361 kcal
	Łosoś wędzony	30 g	6,5 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	49 kcal
	Pomidory koktajlowe	50 g	0,5 g	0,1 g	1,8 g	0,6 g	8 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Pomarańcza	300 g	2,7 g	0,6 g	33,9 g	5,7 g	132 kcal
Kolacja		110 g	7,7 g	11,3g	59,8 g	3,4 g	365 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	60 g	4,8 g	0,2 g	31,6 g	2,5 g	147 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal
	Nerkowce	10 g	1,8 g	4,4 g	3,3 g	0,3 g	55 kcal
	Migdały	5 g	1,0 g	2,6 g	1,0 g	0,6 g	29 kcal
Bez posiłku		55 g	0,0 g	0,0 g	54,2 g	0,0 g	219 kcal
	Cukier	45 g	0,0 g	0,0 g	44,9 g	0,0 g	182 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal