Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
No i brak efektów. Dlaczego ??? Trochę zdjęć.

hej! co tam u Ciebie? fajnie by było, gdybyś się jeszcze czasem poudzielała na vitalii i wrzucała dalej fotki ;) jesteś mega pozytywną osobą :D

Chleb, wszędzie chleb... z tanią przetworzoną wędliną, do tego parówki, jakieś kupne desery i do tego jeszcze dżem. Dieta tragiczna - strasznie mało pełnowartościowego białka, dużo "złych" węglowodanów", za mało nieprzetworzonych produktów - warzywa, kasze, ryż. Do tego praktyczny brak zdrowych tłuszczy? Awokado, orzechy, ryby... Nic dziwnego, że brak efektów, skoro dieta kuleje. Organizm dostaje głupawki na takim odżywianiu i zaczyna "oszczędzać" tłuszcz, bo brakuje mu wartości odżywczych. Kaloryczność powinna być 1800-2000 kcal, 5 posiłków, jak najmniej przetworzone, białko pełnowartościowe w każdym posiłku, złożone węgle i zdrowe tłuszcze. Rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy przy 2000 kcal: 140 g białka, 160-180 g węglowodanów, 80-90 g tłuszczu. No i wtedy przy takiej diecie do rozpędzenia metabolizmu i spalania tłuszczu niezbędny jest trening :) Siłownia najlepszym wyjściem - trening siłowy całego ciała + intensywne krótkie cardio (z czasem zamienione na interwały w osobnej sesji) ze 2x w tyg, przeplatane aerobami o niskiej aktywności 45 min ze 3x w tyg. Z czasem można dorzucić 1x w tyg trening funkcjonalny z interwałami, ale ten 1 dzień na regenerację musi być. A co do motywacji to najlepiej zdjęcia sylwetki, tak, żeby "naga prawda" uderzała brutalnie i dawała kopa :)

Dziewczyny w odchudzaniu najważniejsza jest motywacja, ja np oglądam codziennie zdjęcia przed i po odchudzaniu, to mi daje niezłego powera, wam też to radzę, wpiszcie sobie w google - odchudzanie przed i po by Sasetka

czesć przejrzałam Twój pamiętnik. Zazdroszcze Ci Twojego stylu ubierania się i umiejętności dopasowania ciuchów :) Co do wagi poczekaj chwilę. Być może musi ruszyć się taka "sciana" wiele razy to przechodziłam, a poźniej już było tylko łatwiej :) Trochę to demotywuje, ale nie można się zrażać :)

ja jem dużo mniej, a mam wzrost... nie potrafię niestety pomóc.

ogromne te porcje, nie dałabym rady tego zmieścic.. chyba ze tylko tak wygląda na zdj.

Zgadzam się z Durrr, no to co piszesz nic z tego nie winika, jedynie na oko można pokusić się na stwierdzenie że tych kalorii rzeczywiście jest za dużo.Zprecyzuj swoje posiłki oraz ich wagę będzie można wyciągnąć jakieś konkrety, poza tym to głowa do góry, każdemu nawet najwytrwalszemu zdażają się chwile słabości.Ja jestem dobrej myśli i wyjdziesz szybciej niż myślisz z tego pata kilogramowego.

Mialem juz nie pisać po raz setny tego samego, ale że Łodzianka, to napisze: Podaj swoja diete - ale nie niepotrzebne zdjęcia gównianego żarcia, tylko uczciwą rozpiskę z wagą posilkow. Jestes mloda dziewczyna, w Twoim wieku, o ile nie masz jakichś problemów zdrowotnych, to powinnaś stosunkowo szybko zrzucać wagę. Nikt tutaj, na podstawie tych fotek, nie da Ci dobrej rady. W zalezności od charakteru - jedni Ci powiedza ze jest super, inni że jest chujowo, ale dla Ciebie są to bezwartościowe rady. Jak naprawde chcesz pomocy, porady, wyznaczenia jakiejś drogi - to musisz podac informacje, ktore sa precyzyjne - czyli swoja diete przez ostatnie kilka dni. Do tego jaka jest Twoja aktywnosc fizyczna? Bo to tez jest istotne przy odchudzaniu.

Po tym obiedzie nie podjadasz nic na noc

A ja się nie zgodzę z innymi komentującymi, wg mnie te porcje są jak najbardziej ok, mój jadłospis w sumie wygląda całkiem podobnie, albo wyglądał podobnie w momencie, kiedy bardziej mi zależało na zrzucaniu kilogramów niż teraz ;-) jem masło, nie stronię od tłuszczów, bo to nie o to chodzi. Przyznam jednak, że zawsze jednak byłam aktywna, chociaż nie wiem jak u ciebie z aktywnością fizyczną ;-) wg mnie czekanie na zrzucenie 10kg, żeby potem iść na siłownię nie ma sensu. Im wcześniej, tym lepiej ;-) i nawet nie chodzi o gubienie kilogramów, bo ćwiczenia przede wszystkim pięknie rzeźbią ciało. Kiedy mam dłuższą przerwę od ćwiczeń (nie liczę cardio), to mój facet od razu zauważa, nawet jeśli waga się nie zmienia ;-)

najlepiej powazyc bo na oko to nigdy dokladnie nie wiesz ile zjadasz.no i strasznie duzo wegli,chleb,kasze/makarony/platki-w kazdym posilku masz wegle,i napewno wychodzi o duzo za duzo w ogolnym rozliczeniu makro.Pozatym blad z kolacja,do 2h przed snem powinnas jesc,dawno obalono mity na temat jedzenia do 18 i samego bialka

Ja polecam zamiast smażyć to piec bez tłuszczu ewentualnie lekko skropić oliwą Najprościej jak ja robię to na na surową cukinie i paprykę pokrojone w paski kładę pierś z kurczaka, w której robię kieszonkę i daje troszkę mozzarelli) pierś odrobine podsmażam bez tłuszczu na patelni i taką podsmażoną zawijam razem z tymi warzywami w folii i do piekarnika na 30-40min zależy jak duża pierś a w między czasie gotuje brązowy ryż. Obiad jest tak sycący ze czasem zostawiam pół tej piersi, choć i tak wybieram te najmniejsze sztuki Polecam :) Ewentualnie robię kurczaka w kostkę, lekko podsmażam, potem zalewam małą ilością wody i podgotowuję, dodaje cukinie cebulę i paprykę, przecier pomidorowy, do tego 2 woreczki ryżu i mam obiad na 4 dni. Wszystko prawie bez zbędnego tłuszczu. A na śniadanie bułkę zamiast masłem smaruję twarogiem.

Jak ty dajesz radę cokolwiek zrobić z takimi długimi paznokciami? :o Ja muszę mieć niestety mega krótkie od kiedy chodzę na lekcję pianina. Smacznie to wygląda.

Wydaje mi się że jesz za dużo. Ja bym na Twoim miejscu spróbowała policzyć z ilewazy.pl chociaż w przybliżeniu. Mam wrażenie że jesz dużo masła a ono bardzo nabija kcal. Może zacznij do kanapek używać dojrzałego awokado albo smarować musztardą czy coś? No i 6 kromek chleba dziennie to chyba sporo, jeśli to taki standardowy chleb ze jedna kromka to jakieś 75 kcal

Zacznij cwiczyc chociaz 10-20 minut w domu to podkreci twoj metabolizm i 2 max 3 godziny przed snem ostatni posilek

Może problemem jest ostatni posiłek o 17.30?? o której chodzisz spać?