Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Niedzielne menu ( przeliczniki )

I Śniadanie :

Płatki owsiane 25g kcal 90,75   białko 3,25 węglowodany. 15,00 tłuszcz 1,43

Mleko 2% 100ml kcal 49   białko 3,00 węglowodany. 4,70 tłuszcz 2,00

Suszone śliwki 16g kcal 44,64   białko 0,32 węglowodany. 9,92 tłuszcz 0,8

Figa 11g  kcal 31,90   białko 0,35 węglowodany. 6,16 tłuszcz 0,32

Kawa Tchibo 200ml kcal 4   białko 0,40 węglowodany 0,20 tłuszcz 0,20

Mleko 2% 15ml kcal 7,35   białko 0,45 węglowodany 0,71 tłuszcz 0,30

II Śniadanie :

Borówka amerykańska 112g kcal 63,84   białko 1,12 węglowodany 15,68 tłuszcz 0,00

Banan 120g kcal 114   białko 1,20 węglowodany 28,20 tłuszcz 0,36

Jogurt naturalny 2,5% 50g kcal 30,50   białko 2,15 węglowodany 2,60 tłuszcz 1,25

Obiad :

Pieczone udko z kurczaka 204g kcal 397,80   białko 40,80 węglowodany 2,45 tłuszcz 24,48

Ziemniaki gotowane z solą 190g kcal 171   białko 3,99 węglowodany 38,00 tłuszcz 0,19

Sałata masłowa 240g kcal 33,60   białko 3,36 węglowodany 6,96 tłuszcz 0,48

Jogurt naturalny 2,5% 75g kcal 45,75   białko  3,23 węglowodany 3,90 tłuszcz 1,88

Podwieczorek :

Awokado 112g kcal 179,20   białko 2,24 węglowodany 9,55 tłuszcz 16,42

Banan 120g kcal 114   białko 1,20 węglowodany 28,20 tłuszcz 0,36

Kawa Tchibo 200ml kcal 4   białko 0,40 węglowodany 0,20 tłuszcz 0,20

Kolacja :

Jajko sadzone 85g kcal 144,50   białko 8,50 węglowodany 0,60 tłuszcz 11,90

Chleb razowy pełnoziarnisty 71g kcal 131,35   białko 3,62 węglowodany 23,43 tłuszcz 0,99

Sok pomidorowy 200ml kcal 30   białko 1,80 węglowodany 4,80 tłuszcz 0,40 

Opcjonalnie : 1,5L wody niegazowanej + 2x zielona herbata 200ml

Suma wszystkich produktów :

Waga 2046,00

Kcal 1742,98

Białko 84,29g

Węglowodany 208,90g

Tłuszcze 64,79g

Cukry 16,17g

Błonnik 13,03g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1,74g

Sól 0,19g