Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
01-08-2022 Jadłospis + przeliczniki

I Śniadanie

Płatki owsiane górskie 27g kcal 98,01   białko 3,51 węglowodany 16,20 tłuszcze 1,54

Śliwki suszone 25g kcal 76,20   białko 0,88 węglowodany 17,23 tłuszcze 0,30

Figa suszona 11g kcal 31,90   białko 0,35węglowodany 6,16 tłuszcze 0,32

Mleko 2% 100ml kcal 49,00   białko 3,00 węglowodany 4,70 tłuszcze 2,00

II Śniadanie

Jabłko 228g kcal 114   białko 0,59 węglowodany 26,01 tłuszcze 0,39

Banan 180g kcal 162,00   białko 1,96 węglowodany 36,43 tłuszcze 0,59

Cynamon mielony 8g kcal 19,60   białko 0,32 węglowodany 6,48 tłuszcze 0,08

Jogurt naturalny 2% 70g kcal 42,70   białko 3,01 węglowodany 3,64 tłuszcze 1,75 

Sok pomidorowy 250ml kcal 42,50   białko 2,25 węglowodany 6,00 tłuszcze 0,50

Obiad :

Gołąbek z mięsem i ryżem bez sosu 132g kcal 172,92   białko 10,76 węglowodany 9,64 tłuszcze 9,50

Gołąbek z mięsem i ryżem bez sosu 121g kcal 158,51   białko 9,86 węglowodany 8,83 tłuszcze 8,71

Ziemniaki gotowane z wody 224g kcal 201,60   białko 4,70 węglowodany 44,80 tłuszcze 0,22

Podwieczorek :

Borówka amerykańska 120g kcal 68,40   białko 1,20 węglowodany 16,80 tłuszcze 0,00

Jogurt naturalny 75g kcal 45,75   białko 3,23 węglowodany 3,90 tłuszcze 1,88

Kolacja :

Leczo domowe 230g kcal 129,08   białko 9,13 węglowodany 8,19 tłuszcze 6,72

Jajko na twardo 60g kcal 93,00   białko 7,50 węglowodany 0,66 tłuszcze 6,36

Chleb razowy 110g kcal 233,20   białko 5,06 węglowodany 47,30 tłuszcze 1,32

Podsumowanie :

Waga produktów 1971,00g

Kcal 1738,37

Białko 67,31g

Węglowodany 262,97g

Tłuszcze 42,18g

Cukry 13,11g

Błonnik 9,96g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1,84g

Sól 1,71g

Poziom aktywności (PAL) Średni - praca jako robotnik lub uprawianie sportu każdego dnia

BMR - 1458,75 Kcal

Całkowite zapotrzebowanie energetyczne - 2698.69 Kcal

Pomiary wg VITALII przy średnim treningu :

Moja kaloryczność - 2771 Kcal

Białko - 66g

Węglowodany - 265g

Tłuszcze - 49g

Moje PPM - 1630 Kcal

Moje CPM - 2771 Kcal