Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Boję się forum więc pisze w pamiętniku


Boje się pytać na forum bo tam zawsze ktoś się do mnie przyczepi więc wolę zapytać tutaj w pamiętniku z nadzieją, że ktoś też odpowie a w ostateczności zaryzykuje z forum

:)


Układam sobie w głowie plan ćwiczeń
Od miesiąca ćwiczę i poznaje te wszystkie treningi o ktorych nie miałam zielonego pojęcia a teraz staram się dobrać te które są dla mnie przyjemne(czyt, nie są nudne)
Lubię ćwiczyć z Mel B cardio, i wybieram jeden trening Abs,brzuch lub nogi.
Dzisiaj ćwiczyłam interwały, je podobno można ćwiczyć kilka razy dziennie?
No i moja Tiffany działa na mnie relaksująco ale chyba nie długo przerwę bo słyszałam że źle wpływa na kręgosłup(więc ją sobie ograniczę do3razy w tygodniu) :)
Ze skakanki na razie rezygnuję
Teraz pytanie dotyczy kolejności? Które ćwiczenia wykonywać jako pierwsze?
I jeszcze pytanie dotyczące tych interwałów. Ile razy dziennie je wykonywać? I czy codziennie?





  • angelhorse

    angelhorse

    13 lutego 2015, 16:58

    Interwały można ćwiczyć co 48h, gdy będziesz je ćwiczyć częściej-tracą na skuteczności. Gdybyś ćwiczyła je cały czas- organizm przyzwyczaiłby sie do takiego wysiłku i nici z maksymalnego spalania ;) Mi wychodzą w tyg raz 3 raz 4 treningi interwałowe :) Mój przykładowy plan treningu na cały tydz: pon: rozgrzewka, interwały(15min), motylek, rozciąganie- czasem jeszcze wpadnie hula hop wt: BRZUCH; Abs boczki tiffany, hula hop, plank, stretching śr: interwały, motylek, rozciąganie Czw: NOGI: fitappy-zabójczy trening nóg, motylek, mel b, przysiady, stretching piątek: interwały, stretching Sobota: wolne Niedziela: interwaly, stretching ------------------------------------------------------------------- Niektórzy łączą cardio z siłowymi :) zależy jaki efekt chcesz osiągnąć, chcesz osiągnąć maksymalne spalanie to: siłowe 30min a poźniej cardio jeśli zależy ci na mięśniach to najpierw cardio a potem siłowe:)

  • Laydee87

    Laydee87

    13 lutego 2015, 07:43

    kolejność ćwiczeń jest ok: najpierw rozgrzewka, potem cardio, potem wybrana partia (brzuch, nogi) no i rozciąganie. interwały chyba dobrze jest ćwiczyć co drugi dzień. polecam też treningi z obciążeniem - na yt jest fajna babka paula dajnowicz, która ma rewelacyjną figurę po 2 ciążach! niesamowicie motywuje. warto spróbować albo chociaż zajrzeć do niej :)

  • alinalii

    alinalii

    12 lutego 2015, 21:30

    Na poczatek na pewno cardio ,ja tez lubie mel b , potem jeden z tych treningow:-) , nie zapominaj o rozciaganiu po treningu:-) a co do interwalow nie mam pojecia,ja je robie raz czasem dwa razy w tyg podczas biegania

    • Victtory

      Victtory

      12 lutego 2015, 21:31

      Bardzo dziekuje za odpowiedź :)

  • NewShape2017

    NewShape2017

    12 lutego 2015, 21:09

    O rany niestety nie pomogę. Ale wydaje mi się ze nie ma żadnej różnicy co zrobisz najpierw