Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
3/31 po porannym cardio

jeszcze nie udało mi się wstać na tyle wcześnie aby o 6 rano rozpocząć bieganie ale na tyle wcześnie że już domowe rowerkowanie zaliczone- wiem że to pic na wodę fotomontaż bo owszem rozgrzewam się na całym ciele i może i leciutko się pocę ale to wszystko w 40 min palę wg wskazań licznika 276 kcal - czyli jak dobrze pójdzie nie więcej niż 200, co z drugiej strony jest i dobre. licząc 5x 200 =1000 kcal,

licząc 3 treningi normalne po 500=1500 co daje w sumie 2500 kcal spalonych. Zjadam 1800-1900 kcal dziennie czyli wychodzi ca 1450-1550 kcal doba co oznacza że mieszczę się ponad minimum co jest dla mnie bardzo ważne

spostrzeżenia: mimo chilautowego rowerowania to uda czuję

co do samej diety:

poprzestawiałam trochę w posiłkach bo jak wczoraj wtrząchnęłam śniadanie tak II posiłek zjadłam dopiero po 13- trochę duża przerwa czasowa - nie zdążyłam zjeść 5 posiłku.

Wczoraj śniadanie było:

50g owianych zalanych wodą + 150 g jabłka + jajko

dziś aby były tłuszcze: zamieniłam jajko na 10 g siemienia lnianego. Zapomniałam o jabłku.....zresztą siemie lniane ma również węglowodany wiec bardzo źle nie jest bo powinnam zjeść 50 g jabłka....

Jajko będzie w II śniadaniu zamiast 1 łyżki oleju..... o i tak

w Posiłkach 1-4 powinnam jeść tłuszcz

ale że muszę kumulować tłuszcz w 1 posiłku ze względu na zażywanie wit D3 to jem w sumie tłuszcz w posiłkach 1 i 2. 

kiedyś trzymałam się (o ile się trzymałam) to takiego schematu:

teraz schemat wygląda:

osobiście ten schemat mi się psychicznie nie podoba bo burzy moje wszystkie teorie spiskowe no ale zobaczymy, ja bym dorzuciła tłuszczy do 1 g i zwaliła węgle do 2,5 g no ale to moje zdanie..... zobaczymy co na to mój organizm i trener.
jutro zrobię sobie ważenie i sprawdzę czy tłuszcz spada bo nic innego mnie nie interesuje :).