śniadanie: 50 g płatków owsianych + 10 gr siemienia lnianego +cynamon, czasem dodam 1 słodzik+ 150 g owoca
II śniadanie: 50 g ryżu, 100 g (po ugotowaniu) ryby, 1 jajko, warzywa zielone do 150 g
lunch: 50 g kaszy/ryżu/makaronu pełnoziarnistego +100 g (po ugotowaniu) mięcha chudego tudzież ryby + 150 g warzyw + 1 łyżka oleju
kolacja: 50 g kaszy/ryżu/makaronu pełnoziarnistego +100 g (po ugotowaniu) mięcha chudego tudzież ryby + 150 g warzyw + 1 łyżka oleju
przedsenek: 100 g sera białego chudego i 200 g kefiru zero %.
i na tym kurde wreszcie zaczęłam chudnąć przy 5 x w tyg aerobach po 40 min i 2-3 lekkich treningach siłowych.
zbożowe produkty 50 g oczywiście na surowo.
posiłek 2,3,4 prawie się nie różni w opisie ale staram się aby to były za każdym razem inne kasze i inne mięsa np morszczuk, tuńczyk i indyk :).
lubię zrobić na 2 posiłek jajecznice rybną :)
VikiMorgan
27 marca 2014, 11:28mam zamiar wypróbować przepis na dietetyczne tosty z kurczakiem: ciasto naleśnikowe z mąki pełnoziarnistej z mięskiem i dodatkami się miesza i wylewa na opiekacz i zapieka :). Podejrzewam ze dość gęste to musi być- może smakować nieźle i jest banalne- myślę że jak znajdę odp proporcje to dobre będzie zamiast kanapek na imprezkę :)
katrinka1978
27 marca 2014, 10:37no właśnie czy chleba w ogóle nie wolno nawet pełnoziarnistego???
Obserka
26 marca 2014, 20:36za duzo nie kupuj, bo jak schudniesz te pare kilosow to wszystko ci w szafie zalegnie ;) tak generalnie to u mnie ok. cm. w normie, czasem 1-2 roznicy czyli wlasciwie tyle co nic, zalezy od dnia cyklu, ciuchy pasuja jak pasowaly, nawet lepiej mimo uplywu lat ;) , tylko waga lekko w gore. nic tylko sie cieszyc! ale przeciez nie bylabym kobieta w fazie PMS gdybym nie pomarudzila ;)
Obserka
26 marca 2014, 20:15no niby nie mam mniej cm. ale wiecej tez nie, ciuchy jednak dobrze leza, niektore nawet lepiej ;) teoretycznie ciesze sie, ze "rosne w mase" mierzac wciaz tyle samo, a w praktyce baba przed okresem ma odchyly i tyle w temacie ;)
cludiix.
26 marca 2014, 20:01no no, ładnie i zdrowo :)