Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
eksperyment na żywym organizmie dzień 41


zmiany na gorsze ale to nie znaczy że się poddaję

dzien diety kg tłusz w % FAT kg woda % mięsnie kg sucha masa MASA SUCHA MIĘŚNI W KG szacunkowe 19% spadek tygodniowy ile powinno spadać aby na 23.08 był 6pak
1 62,1 23,5 14,6 0,535 45,1 33,77 20,97 11,80 0 0,47
6 60,9 22,7 13,8 0,54 44,7 33,76 20,56 11,55 0,8 0,45
8 61,3 22,2 13,6 0,543 45,3 33,77 20,70 11,64 1 0,39
13 61,9 22,8 14,1 0,54 45,4 33,74 20,88 11,75 -0,5 0,47
15 61,7 23,7 14,6 0,533 44,7 33,83 20,87 11,70 -0,5 0,58
20 61,5 22,3 13,7 0,543 45,4 33,74 20,75 11,67 0,9 0,51
22 61,4 21,9 13,4 0,546 45,6 33,72 20,70 11,63 1,2 0,44
27 61,6 22 13,6 0,545 45,6 33,68 20,75 11,75 -0,2 0,62
29 61,2 23,6 14,4 0,534 44,4 33,81 20,69 11,59 -0,8 0,94
33 62,2 22,5 14 0,542 45,8 33,72 20,98 11,82 0,4 1,09
35 61,5 23,7 14,6 0,533 44,5 33,79 20,78 11,70 -0,6 1,45
40 61,8 24 14,8 0,531 44,6 33,85 20,92 11,72 -0,2 3,08

w tym tyg już nie mam kiedy ćwiczyć

ale jest plan na urlop

pogoda raczej nie pozwoli na plażing nad bałtykiem

no ale zobaczymy

biorę rolki i mam zamiar biegać

2 tygodnie cardio 5-6 x w tygodniu

1-3 x dziennie - tego jeszcze nie próbowałam

być może będzie trochę siłowych izometrycznych typu 100 przysiadów i 100 wykroków 

milion burpessów i pąpki

no i zastanawiam się nad ćwiczeniem brzucha :)

drugi wariant to brak ćwiczeń siłowych dla relaxu

jeszcze się nie zdecydowałam ale to przede wszystkim będzie zależeć od pogody

  • leon42

    leon42

    20 sierpnia 2014, 20:46

    życzę udanego urlopu i dobrych wyczynów sportowych :)) no i pogody.

  • artosis

    artosis

    20 sierpnia 2014, 15:02

    znalazlam takie cudo kalkulator wszystkiego w necie - normalnie bardzo mi sie podoba :P http://www.1percentedge.com/ifcalc/

    • VikiMorgan

      VikiMorgan

      20 sierpnia 2014, 22:47

      porąbana stronka mi wyszło że w dzien odpoczynku mam jesc poniżej bmr poniżej 1400 kcal i chcą abym zeszła z fatu do 5 kg (11%) - mimo że zaznaczyłam że jestem kobietą. Nie wiem czy dobrze zaznaczyłam waist bo to i pas i talia może być równie dobrze.... po wczorajszym treningu mimo że dzień skończyłam na poziomie 1850 kcal dziś chyba zjadłam z 5000 nie mogę się niczym najeść - na 1400 kcal bym zeszła na pewno.....

    • kutkutdak

      kutkutdak

      21 sierpnia 2014, 00:30

      Viki, zajrzałam tam - ten % tłuszczu, to nie to ,że masz tyle zejść, ale tyle im wylicza na podstawie wpisanych danych (masz do zaznaczenia albo talię, albo bf, jeśli znasz - faktycznie wynik ze strony dość mocno odbiega od rzeczywistości... Natomiast już pozostałe są w porządku (jeśli nie zapomnisz właściwie oznaczyć poziomu aktywności) - u mnie standardowe 2800kcal jeślibym chciała jeść równo i nic nie zmieniać - czyli wychodzi na to, że wyniki pokrywają się z innymi kalkulatorami. Udanego urlopu i pij więcej (nie zaszkodzi odrobinę więcej sodu w diecie), bo nawodnienie leci Ci na łeb na szyję. Nie odczuwasz zmian w wydolności?

    • VikiMorgan

      VikiMorgan

      21 sierpnia 2014, 08:51

      ja mam srednią aktywność bo 2000 kcal dla mnie jest aktywnością średnią a że robię to w 2 dni treningowe to już inna inszość, Inna kwestia to to że proponują przy optymalnej wadze 56,4 zejść do 52 kg i zejść z tłuszczu do 11% oraz że proponują mi w dni treningowe 1950 kcal i w nie treningowe 1330 kcal to trochę mnie dziwi. Ale na podstawie podanych danych wyszła cała reszta jak na wydruku z tanity...

    • VikiMorgan

      VikiMorgan

      21 sierpnia 2014, 08:53

      kutkutdat te 11% fatu pokazują w symulacjach tabelarycznych ile czasu i jak będę chudła stosując ich proporcje

    • kutkutdak

      kutkutdak

      22 sierpnia 2014, 00:52

      Ale... tam sama zaznaczasz ile chcesz zejść, albo przybrać i czy w ogóle i dopiero na tej podstawie oblicza... Czy nie? Pobawiłam siętrochę tabelką przestawiając wartości - wrzuciłam sobie np. chudnięcie 10kg i wtedy wyświetlało np.: zejście do bf 6,4% ale tylko dlatego, że zaznaczyłąm taki a nie inny cel... Gdy zaznaczyłam zmasowanie 10 kg pokazało zupełnie co innego...

    • artosis

      artosis

      22 sierpnia 2014, 06:49

      mi tez pokazaly sie normalne wartosci - najciekawsza sprawa sprawdzalam na po treningu i pokazuja ,ze utrata bf taka sama a masy miesniowej 5.5 kg! w porownaniu z tym kalkulatorem 1.1 kg - 5,5 kg a 1.1 kg to cholerna roznica zwlaszcza jesli chodzi o mase miesniowa !

    • VikiMorgan

      VikiMorgan

      22 sierpnia 2014, 07:12

      widocznie ja swoj wysiłek źle oceniam

    • VikiMorgan

      VikiMorgan

      22 sierpnia 2014, 07:22

      weszłam raz jeszcze na tą stronkę, teraz normalniejsze wyniki podaje ale dziwne nadal- poskakałam sobie po aktywności fiz- uważam że mam umiarkowaną, ale przeszłam przez wszystkie i wróciłam do umiarkowanej i za 2 razem inne kcal niż za 1 :). Coś nie tak bo innych parametrów nie zmieniałam

    • kutkutdak

      kutkutdak

      22 sierpnia 2014, 09:30

      Hehehe z tym określaniem aktywności zawsze kłopot :D Mnie też zawsze się wydawało, że mam średnią - bo dla mnie to było normalne ruszanie się. Długo mi zajęło, zanim zaskoczyłam, że muszę wybierać najwyższy wariant.

    • VikiMorgan

      VikiMorgan

      22 sierpnia 2014, 13:12

      ja ćwiczę 2 x w tygodniu, trudno to nazwać że to najwyższy wariant :) i porównując do znajomego który ma treningi crossfitowe 6 x w tyg 2 x dziennie to w zasadzie moje 2 to mała intensywność

  • artosis

    artosis

    20 sierpnia 2014, 10:28

    powiedz mi tylko jeszcze jak obliczasz bf i sucha mase ? wszystko za pomoca wzorow czy masz jakies sprytne urzadzenie ?

    • VikiMorgan

      VikiMorgan

      20 sierpnia 2014, 11:18

      bf na wadze w siłowni sucha masa za pomocą proporcji