Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
ile należy pić?/eksperyment na żywym organizmie II
dzień 22

panowie 2,5 a panie 2 l dziennie

ale w normalnie zbilansowanej diecie ok 1 l pochodzi z pokarmu

więc na wypicie zostaje panom 1,5 i paniom 1 l

co Wy na to?

takie są najnowsze normy IŻŻ

tak trochę słabo ale puki nie sprawdzę na sobie to nie stwierdzę

bo jeżeli będziemy jeść błonnik na poziomie nie mniej niż 25 g dziennie ( zgodnie z normą) i 700 g warzyw i owoców

reszta zboza tłuszcze białka zgodnie z normami

czy 4 szklanki wody wystarczą aby zalać ten błonnik?

zwiększenie ilości białka wiąże się ze zwiększeniem ilości spożywanej wody

co do kawy: badania nie potwierdzają ani nie zaprzeczają że odwadnia,,,,

i bądź człowieku mądry i pisz wiersze....

oczywiście osoba więcej się pocąca musi pić więcej - czyli przykładowo ja -

czyli pi razy oko biorąc wszystkie wytyczne to

1) kawy nie wliczam  w ilość płynów

2) na pocenie dodam 2 szklanki bo ja się pocę a przecież część jeszcze potu się odparowuje .....

czyli spróbuję przeżyć na poziomie 1,5 l płynów plus kawa- ostatnio dochodziłam do ilości uprzykrzających życie - 2,5 - 3l + 1-2 kawy - nic nie robiłam tylko sikałam

postaram się aby w racji dobowej żywności błonnik nie przekraczał 30 g aby nie musieć tak go zalewać...ale też aby nie było go mniej niż 25 g.

ilość pożywienia pozostanie na średnim poziomie 2300 kcal i zobaczę jak będę się na nim czuła, nie wykluczam że jak będą mnie męczyć zaparcia to nie wzrośnie kaloryczność ale planuję tym razem pojechać na rozkładzie 15,30,55 lub 15,35,50 i zobaczę jak zmienia się moje ciało i przede wszystkim samopoczucie na takim rozkładzie makroskładników.