Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Modelowanie pupy i ud oraz odchudzanie.

Witam wszystkich!

Dzisiaj w bardzo dobrym humorze ponieważ udało mi się zrobić tak jak obiecałem. Cały cykl na modelowanie ciała i odchudzanie opracowany a pierwszy film plus tabelka już w sieci!

Mam nadzieję, że wam się spodoba.

Zaczynam tłumaczyć o co tu chodzi:

Cykl zaczyna się w poniedziałek czyi od jutra. Także mam nadzieję, że weźmiecie się ładnie do roboty i tak jak przykazano wykonacie. Całość trwa miesiąc i głównie modelujemy uda, pupę, ramiona, barki, plecy oraz piersi. Nie oznacza to oczywiście, że takie partie ciała jak brzuch czy łydki nie biorą udziału. Ponieważ biorą. Jednak najważniejszymi partiami są te co znajdują się w tabelce.

Zasady cyklu są następujące:
-Mamy 4 poziomy trudności, każdy poziom to jeden tydzień.
-Zaczynamy od trzech podstawowych ćwiczeń interwałowych: Poniedziałek uda + pupa, środa ramiona + barki, czwartek piersi + plecy.
-Podczas drugiego poziomu do ćwiczeń interwałowych dodajemy we wtorek jedną z trzech możliwych aktywności aerobowych(cardio) takich jak: szybki spacer, bieganie, rower.
-Podczas trzeciego tygodnia dodajemy w czwartek kolejną aktywność aerobową z tym, że musimy pamiętać, że nie możemy wziąć dwóch rowerów. Ćwiczenia się nie mogą powtarzać także jak we wtorek chcemy iść na spacer to w czwartek możemy jeździć albo na rowerze albo biegać. Do tego także w poniedziałek dochodzi nam obciążenie 1,5kg (butelka wody 1,5l) do przysiadów.
-Czwarty tydzień zarazem najtrudniejszy i ostatni poziom to 3 ćwiczenia interwałowe oraz 3 ćwiczenia aerobowe gdzie trzecie dochodzi w piątek. Żadne z ćwiczeń się nie może powtarzać. Także jeden dzień jedno ćwiczenie aerobowe. Do tego do przysiadów w poniedziałek dochodzi drugie 1,5kg lub druga butelka wody.

Jeśli podczas jakiegoś tygodnia ćwiczeń opuścicie bądź nie będziecie w stanie czegoś wykonać to dokańczacie go jak w grafiku i kolejny w kolejnym tygodniu powtarzacie go jeszcze raz tak by go uczciwie całego wykonać. Dopiero wtedy możecie przejść na następny poziom trudności.

Ćwiczenia interwałowe trwają 20min. a ćwiczenia aerobowe mają trwać MINIMUM 40min.

Poniżej przedstawiam tabelkę, która powinna wszystko dogłębniej rozjaśnić:


oraz film do pierwszego treningu interwałowego uda plus pupa:

Cały cykl jest moim autorskim pomysłem i wiem, że jeśli wykonacie go w prawidłowy i uczciwy sposób to powinny być naprawdę fajne efekty w postaci spalonego tłuszczu oraz jędrniejszego i bardziej wyrzeźbionego ciała.


Mam nadzieję, że moja praca wam się spodoba i mnie nieco dopomożecie komentarzami może subskrybujecie kanał.

We wtorek wieczorem pojawią się barki + ramiona a ja zachęcam was do rozpoczęcia od jutra pierwszego poziomu trudności!

Pozdrawiam wszystkich walczących!