sn: pelnioziarnisty bajgiel z wedzonym lososiem, serkiem philadelphia (polowa zawartosci tluszczu), rukola
przekaska: pelnoziarnisty tost cienko posmarowany dzemem
obiad: 2 kromki pelnoziarnistego chleba z hummusem, gotowanym kurczakiem, rukola. 1/4 papryki, seler naciowy
przekaska: koktajl z truskawek, awokado i mleka migdalowego
kolacja: zupa z selera i pietruszki z kanapka z pelnoziarnistego chleba z tunczykiem i rukola
napoje: woda niegazowana, czarna herbata x1, czarna kawa x2, biala kawa x1
srednio kalorii: 1500
wysilek fizyczny: 20 min jazdy na rowerze do pracy
40 minut na rowerku na silowni (407 spalonych kalorii, 27,83km)
20 minut spacer na silownie i z powrotem