sniadanie: 1 kromka pelnoziarnistego chleba z odtluszczonym serkiem wiejskim, zielona cebulka i rzodkiewkami, 1 pomidor, jajko na miekko
przekaska: pelnoziarnisty tost cienko posmarowany dzemem
lunch: kromka chleba pelnoziarnistego z hummusem i gotowanym kurczakiem, lyzka salatki z kuskusu i warzyw, lyzka salatki z burakow i makaronu
przekaska: 1/2 miseczki zupy z selera i pietruszki, 1/2 kromki pelnoziarnistego chleba
obiad: stir fry (papryka, cukinia, orzechy nerkowca, sos sojowy, swieze chilli, swiezy imbir, kurczak) z makaronem gryczanym
inne: 1 lyzka domowych lodow bananowych, dwie krowki
napoje: 2x czarna kawa
2x herbata z mlekiem migdalowym
srednia liczba kalorii: 1360
40 minut na silowni; wyniki podobne do wczorajszych