Sniadanie:
pelnoziarnisty bajgiel z rukola, jajkiem w koszulce i wedzonym lososiem
Przekaska:
pelnoziarnisty tost cienko posmarowany dzemem, swiezo wycisniety sok z 1 pomaranczy, 1 sliwka
Lunch:
pelnoziarnista bagietka z gotowanym kurczakiem, hummusem i ogorkiem zielonym
Przekaska (ktora zamienila sie w kolacje)
2 parowki z 1 kromka chleba pelnoziarnistego, 2 sliwki
Inne:
herbata rumiankowa x2, kawa czarna x2, woda niegazowana
Srednio kalorii: 1300
Do poprawy:
wiecej warzyw, mniej pieczywa, a jesli chodzi o owoce - tylko jedna porcje dziennie do 200g, wykluczajac banany i winogrona.
Wysilek fizyczny - 14,31km na rowerze - 543 kalorii - a ponizej widoki z trasy
Douglas, Isle of Man