menu:
5:30 Ś: 2 parówki drobiowe, 1/2 kromki chleba + kawa z mlekiem i 1 łyżeczką cukru
6:30 herbata z cytryną i 1 łyżeczką cukru
9:35 2Ś: grahamka ze słonecznikiem, z sałatą, 1/2 jajka na twardo, plasterek szynki z indyka, plasterek sera gouda + 0,5 l herbaty z cytryną i 2 łyżeczkami cukru
12:40 O: 1/3 piersi z kurczaka nadziewanej mozzarellą, 35 g ryżu dziki i parabolied, 3 łyżki surówki z czerwonej kapusty + 0,5 l wody
15:45 P: 125 ml jogurtu gruszkowego + 0,5 l wody
18-20: 0,7 l izotoniku
21:00 K: 1/3 piersi z kurczaka nadziewanej mozzarellą, kubek witamin + kubuś malina z cytryną i miodem 300 ml
Ćwiczenia:
- rozgrzewka 10 min 60 kcal 2,8 km na wave
- seria ćwiczeń na nogi 3 x 20 powtórzeń (5 ćw)
- seria na baraki 3 x 20 powtórzeń (2 ćw)
- seria na brzuszki 3 x 20 powtórzeń (2 ćw)
- seria na lędźwia 3 x 20 powtórzeń (1 ćw)
- 1 h na wave 378 kcal 15,2 km
Czwartek:
5:45 Ś: 125 g chudego twarogu z cebulką z pieprzem i jogurtem naturalnym, 50 g wędzonego łososia + kawa z mlekiem i 1 łyżeczką cukru
10:40 2Ś: grahamka z 2 plasterkami szynki z indyka, plasterek gouda + 1 pomidor + 0,5 l herbaty z cytryną i 2 łyżeczkami cukru
14:25 O: 4 mini kotleciki z kurczka, 2 mini klopsiki, ok 35 g ryżu dziki i parabolied + 4 łyżki surówki z czerwonej kapusty
12-16: 1,5 l wody mineralnej
19:00: ok 50 g popcornu (wieczór filmowy z mężem + przyszła wredna @) - w zamian jutro mam zamiar poćwiczyć
Ćwiczeń:
zero
jogifanka
11 stycznia 2013, 08:41No Kochana jest power :-) Bardzo dobry przykład dajesz swoimi ćwiczeniami aż wpędzasz mnie w kompleksy- czyli prawidłowo po to ten serwis. Ps dzięki za tą stronę z motywacją :D chyba zaczyna działać :D Gorąco pozdrawiam