Temat: Dieta Konrada Gacy
Skocz do forum...
Odchudzam się Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje 
- Dołączył: 2013-01-01
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 1048
14 września 2013, 11:53
Hej Kochane ostatnio duzo sie mowi o diecie Gacy(Konrad Gaca ostatnio prowadzi program w Polsacie Fat Killers) ludzie szybko chudna wiec poszperałam troche w necie i na jednym z forum znalazlam diete na miesiac i jestem troche w szoku bo dieta wydaje sie monotonna i np je sie karczek na smalcu wg mnie smalec w odchudzaniu jest nie zdrowy a co wy sadzicie o takiej diecie a moze ktos probowal?
PIERWSZY tydzień
*PIERWSZY POSIŁEK godz.7.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
*DRUGI POSIŁEK godz. 11.oo 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
*TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
*CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
do tego witaminki: VITAMIN KING(można go kupić przez internet lub w klubach fitness) 2xdziennie rano i wieczorem oraz COLON C-naturalny błonnik2xdziennie (dostępny w aptece)
Ważne jest też to że co pół godziny musimy wypić 200ml płynów(niepełna szklanka), mogą to być woda, cola light, herbaty zielona, czerwona, czarna, kawa. z tym że bilans wody musi być na plus 2l ( tylko czysta woda mineralna daje bilans dodatni..reszta wymienionych płynów daje bilans ujemny...nie wiem jak to wam wytłumaczyć żebyście zrozumieli o co chodzi...może w ten sposób:jeżeli w ciągu dnia wypijecie .5l kawy...to żeby bilans wody był na +2l musicie wypić 2,5l wody mineralnej
Bardzo ważne jest to żeby wypić szklankę wody przed snem
Istotne jest też to ze w tej diecie konieczna jest całkowita rezygnacja z soli, cukru i cytryny...tak więc karczek możemy przyprawiać tylko ziołami...napoje dosładzać słodzikami..
W drugim dniu diety należy rozpocząć trening...50 min na rowerku.
Drugi tydzień dietki:
*PIERWSZY POSIŁEK: jajecznica z 2 jaj na smalcu
*DRUGI POSIŁEK:75g łopatki na smalcu i marchewka (12cm)
*TRZECI POSIŁEK:75g łopatki na smalcu papryka świeża cebulka
*CZWARTY POSIŁEK: 75g łopatki na smalcu (papryka, pomidor, ogórek lub rzodkiewka do wyboru}
Zasady takie same jak tydzień wcześniej....zero soli ,zero cukru, zero cytryny...do tego napoje co 45minut(woda mineralna, cola light, herbata czerwona, zielona, czarna, kawa)
do suplementacji dochodzą:
MOLKA- koktajl o różnych smakach do wyboru (po treningu)
MINERAL SPORT-witaminy rozpuszczane w wodzie
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej
Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut.
Tydzień 3
Posiłek 1: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek
Posiłek 2: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek
Posiłek 3: 75g piersi z kurczaka na smalcu pomidor
Posiłek 4: 75g piersi z kurczaka na smalcu
Picie wody takie samo jak w zeszłych tygodniach...do suplementacji dochodzi tylko MEAL DRINK na wodzie (białko) i SLIM FORMUŁA po dwie tabletki na pół godziny przed śniadaniem i głównym daniem...MOLKA w tym tygodniu odpada...a szkoda dobra była ta czekoladowa ..ale witaminki do wody są nadal podawane po treningu...no i oczywiście VITAMIN KING oraz COLON C 2 razy dziennie rano i wieczorem
W treningu też zmiany...zaczyna zaczyna się od 4 serii po 15 brzuszków..potem 10 min na orbitreku a potem 60 minut na rowerku
4 tydzień :
*pierwszy posiłek: kefir+4 suszone śliwki+płatki owsiane na wodzie
*drugi posiłek: jabłko...ale od razu mowie że można inny owoc ,byle to nie był banan albo winogron
*warzywa na parze lub surowe(dowolność dozwolona)polane łyżka oliwy z oliwek+ pierś z kurczaka na parze,gotowana lub grillowana bez tłuszczu
*serek chudy(nie zawierający soli)+ jogurt naturalny
Picie wody jak wcześniej
zero soli,zero cukru...i tu niespodzianka można plasterek cytryny do herbaty...i odrobinę mleka do kawy
trening taki sam jak tydzień wcześniej tyle ze czas na bieżni lub orbitreku wydłuża się o 5 minut
suplementacja taka jak tydzień temu , z tym wyjątkiem że MEAL DRINK nie jest sporządzany na wodzie tylko na mleku.
Jeżeli ktoś pracuje fizycznie i czasami robi mu się słabo na tej diecie...może zwiększyć sobie porcje jedzenia(nigdy nie można opuścić ani zmniejszyć posiłku).
PIERWSZY tydzień
*PIERWSZY POSIŁEK godz.7.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
*DRUGI POSIŁEK godz. 11.oo 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
*TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
*CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor
do tego witaminki: VITAMIN KING(można go kupić przez internet lub w klubach fitness) 2xdziennie rano i wieczorem oraz COLON C-naturalny błonnik2xdziennie (dostępny w aptece)
Ważne jest też to że co pół godziny musimy wypić 200ml płynów(niepełna szklanka), mogą to być woda, cola light, herbaty zielona, czerwona, czarna, kawa. z tym że bilans wody musi być na plus 2l ( tylko czysta woda mineralna daje bilans dodatni..reszta wymienionych płynów daje bilans ujemny...nie wiem jak to wam wytłumaczyć żebyście zrozumieli o co chodzi...może w ten sposób:jeżeli w ciągu dnia wypijecie .5l kawy...to żeby bilans wody był na +2l musicie wypić 2,5l wody mineralnej
Bardzo ważne jest to żeby wypić szklankę wody przed snem
Istotne jest też to ze w tej diecie konieczna jest całkowita rezygnacja z soli, cukru i cytryny...tak więc karczek możemy przyprawiać tylko ziołami...napoje dosładzać słodzikami..
W drugim dniu diety należy rozpocząć trening...50 min na rowerku.
Drugi tydzień dietki:
*PIERWSZY POSIŁEK: jajecznica z 2 jaj na smalcu
*DRUGI POSIŁEK:75g łopatki na smalcu i marchewka (12cm)
*TRZECI POSIŁEK:75g łopatki na smalcu papryka świeża cebulka
*CZWARTY POSIŁEK: 75g łopatki na smalcu (papryka, pomidor, ogórek lub rzodkiewka do wyboru}
Zasady takie same jak tydzień wcześniej....zero soli ,zero cukru, zero cytryny...do tego napoje co 45minut(woda mineralna, cola light, herbata czerwona, zielona, czarna, kawa)
do suplementacji dochodzą:
MOLKA- koktajl o różnych smakach do wyboru (po treningu)
MINERAL SPORT-witaminy rozpuszczane w wodzie
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej
Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut.
Tydzień 3
Posiłek 1: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek
Posiłek 2: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek
Posiłek 3: 75g piersi z kurczaka na smalcu pomidor
Posiłek 4: 75g piersi z kurczaka na smalcu
Picie wody takie samo jak w zeszłych tygodniach...do suplementacji dochodzi tylko MEAL DRINK na wodzie (białko) i SLIM FORMUŁA po dwie tabletki na pół godziny przed śniadaniem i głównym daniem...MOLKA w tym tygodniu odpada...a szkoda dobra była ta czekoladowa ..ale witaminki do wody są nadal podawane po treningu...no i oczywiście VITAMIN KING oraz COLON C 2 razy dziennie rano i wieczorem
W treningu też zmiany...zaczyna zaczyna się od 4 serii po 15 brzuszków..potem 10 min na orbitreku a potem 60 minut na rowerku
4 tydzień :
*pierwszy posiłek: kefir+4 suszone śliwki+płatki owsiane na wodzie
*drugi posiłek: jabłko...ale od razu mowie że można inny owoc ,byle to nie był banan albo winogron
*warzywa na parze lub surowe(dowolność dozwolona)polane łyżka oliwy z oliwek+ pierś z kurczaka na parze,gotowana lub grillowana bez tłuszczu
*serek chudy(nie zawierający soli)+ jogurt naturalny
Picie wody jak wcześniej
zero soli,zero cukru...i tu niespodzianka można plasterek cytryny do herbaty...i odrobinę mleka do kawy
trening taki sam jak tydzień wcześniej tyle ze czas na bieżni lub orbitreku wydłuża się o 5 minut
suplementacja taka jak tydzień temu , z tym wyjątkiem że MEAL DRINK nie jest sporządzany na wodzie tylko na mleku.
Jeżeli ktoś pracuje fizycznie i czasami robi mu się słabo na tej diecie...może zwiększyć sobie porcje jedzenia(nigdy nie można opuścić ani zmniejszyć posiłku).
Edytowany przez .Kicia. 14 września 2013, 11:57
- Dołączył: 2013-11-03
- Miasto: Miasto
- Liczba postów: 93
3 listopada 2013, 13:00
Witam. Ja odchudzam się na diecie Konrada Gacy. Nie jest to oryginalna dieta po opłaceniu abonamentu tylko zaczerpnięta z neta. Powiem szczerze, że jest bardzo skuteczna. Mimo jedzenia karczku na smalcu inne potrawy można przyrządzić bardzo smacznie i zdrowo. Nie stosuję jej radykalnie bo zdarza mi się podjadać ale w przeciągu miesiąca bez specjalnych ćwiczeń fizycznych schudłam 10 kg. Nie mogę ćwiczyć z racji moich obecnych chorób. Czasami jeżdżę rowerem i staram się spacerować. Jakbym włączyła w to ćwiczenia fizyczne efekt byłby lepszy. Poziom mojego cukru także się obniżył i z tego faktu jestem niezmiernie zadowolona gdyż cierpię na cukrzycę. Gorąco polecam tą dietę. Jest bardzo dobra.
- Dołączył: 2013-10-30
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 162
3 listopada 2013, 13:04
A moglabys podac jadlospis, ktory znalazlas? Ta dieta jest niskoweglowodanowa, tak?
- Dołączył: 2009-01-16
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 40
4 listopada 2013, 19:03
poczytaj tu http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=4831575&start=930 znajdziesz wszystkie informacje
- Dołączył: 2013-09-20
- Miasto: brzozów
- Liczba postów: 1176
9 listopada 2013, 20:39
ten pan jest normalny?? mozna sie za przeproszenie zzygac czytajac ten jadlospis . Jak mozna jesc 4 razy w ciazgu dnia to samo??
- Dołączył: 2013-01-05
- Miasto: Legnica
- Liczba postów: 240
5 stycznia 2014, 21:35
nie zgadza się -.-
słuchajcie w programie dobierał innym jedzenie , raczej nie smażone , zdrowe , owoce+ warzywa ;)
- Dołączył: 2012-08-27
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 191
9 stycznia 2014, 14:57
Czy ta dieta się opłaca? Czy ona jest zdrowa? Bardzo proszę o opinie.
- Dołączył: 2013-08-18
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 95
27 stycznia 2014, 18:37
Uwaga
Soli nie używa się aby uwolnić komórkę tłuszczową z wody i odsłonić kropelki tłuszczu do szybszego spalania. Z kolei pije się dużo wody po to aby rozpuszczony tłuszcz i uwolnione toksyny z tkanki tłuszczowej nie zatruły nas wtórnie i aby nerki się nie "zamuliły". W tygodniach węglowodanowych organizm znowu poprzez większą ilość węglowodanów wiąże zapasy wody w ciele i dlatego może wydawać się , że wolniej chudniemy , na szczęście ponieważ w każdym tygodniu jest to dieta mimo wszystko niskokaloryczna dlatego chudniemy STALE.
Taki rodzaj diety naprzemiennej stosują kulturyści aby odłtuścić tkankę podskórną i uwydatnić mięśnie . Jest to dieta , która działa poprzez swój biochemizm , na pewno nie jest to dieta zbilansowana . Dlatego niedobór witamin i minerałów NALEŻY uzupełniać suplementami . Dzięki nim będziemy mieli lepsze samopoczucie a nasza skóra będzie miała moc aby się wchłonąć nie zostawiając niepotrzebnych "zwisów".
Powyżej to była garść tych informacji dla tych pytających : po co tyle tłuszczu?, dlaczego tak mało warzyw? , dlaczego tyle pić? czy można czymś extra "zgrzeszyć"? ( pamiętajcie o zakazie węglowodanów , które nawet po jednorazowej wpadce przerywają ketozę) , czy można nie ćwiczyć na rowerku i orbitreku? (można , jeśli w zamian zastosujemy marszobiegi , jogging lub nordicwalking a brzuszki w domu na dywanie) , czy muszą być suplementy?(witaminy i minerały bez dyskusji , colon to nie tylko błonnik ale dawka jelitowej mikroflory bakteryjnej dzięki której nie dopuści się do przewagi procesów gnilnych nad fermentacyjnymi czyli nasze wiatry nie będą truć wszystkiego co żyje... , slim formuła to bezpieczne przyspieszacze spalania tłuszczu , które jednak działają tylko podczas zwiększonej aktywności fizycznej - można się bez nich obejść , molka czy minerały do rozpuszczania w wodzie - podkręcają nasze samopoczucie po treningach , ale ostatecznie zamiast nich można iść wcześniej spać ).
A teraz , może mi ktoś powie jak wytrwać .... bo wiedza to nie wszystko... "
aktywność
"Rodzaj diety przy odchudzaniu to sprawa drugorzędna - na pierwszym planie zawsze należy postawić zaplanowaną aktywność fizyczną . To znaczy , zanim zaczniemy stosować swój dietetyczny jadłospis już powinniśmy mieć przetestowane , wybrane i wkomponowane w tygodniowy rozkład dnia formy aktywności jakie nam odpowiadają . Jeden wybierze marszobiegi lub jogging bo najbardziej lubi taką niezależną i elastyczną czasowo aktywność , a inny również wybierze marszobiegi bo ....jest to ekonomiczne. Codziennie pół godziny (najskuteczniej wcześnie rano na czczo) i nasz metabolizm rozkręca si ę z każdym dniem. Ale drugi i najważniejszy plus z tej zaplanowanej aktywności to wzrost naszej AUTOMOTYWACJI do tego aby pilnować założeń naszej wybranej diety. Powinniśmy ruszyć naszą wyobraźnię w kierunku co mogę jeszcze zrobić w kwestii mojej aktywności fizycznej (np. kilka skłonów i ćwiczeń rozciągająych podczas joggingu) - pokonanie własnego wewnętrznego lenia tak nas dowartościuje ,że utrzymanie reżimu diety to pikuś . A zastanawianie się jakim sposobem przygotowania dania umilić sobie dietkę stanie się stratą czasu... Spójrzcie na sportowców i kulturystów - wszyscy oni stosują diety specyficzne zależne od dyscypliny jaką uprawiają , rzadko zbilansowane i smaczne, nie rzadko mordercze. Ale dla nich dieta to dodatek do najważniejszych ćwiczeń. To wokół nich koncentrują swoją uwagę . Do diety podchodzą pragmatycznie - ma być tak i tak , to będzie tak. Zero myślenia jakich kąsków muszą sobie odmówić , bo to nie jest ważne. Pomyślcie , oni mogą funkcjonować tak przez wiele lat .
Proponuję zróbcie to samo - najpierw zaplanujcie i wdrożcie w życie aktywność fizyczną a potem poszukajcie diety do jakiej macie przekonanie . Dieta kulturystów vel dieta Gacy jest jedną z lepszych w walce z nadmiarem tłuszczu i efektem jojo, ale też są inne np. norweska , dieta dr Gittleman . Ostatecznie może to być wasza autorska dieta złożona z 4 posiłków składających się z niewielkiej porcji chudego białka (mięso , jaja, nabiał, ryby, także tłuste) w połączeniu z warzywami (200-300g), najlepiej surowymi. Taka dieta też działa. Dieta ogranicza podaż kalorii , ale efektywnie spala tłuszcz dopiero wysiłek fizyczny aerobowy czyli związany z intensywnym dotlenieniem i pobudzeniem układu krążenia .
Skupienie się na samej diecie może nigdy nie zmotywować do regularnej aktywności , bo jeśli efekty na wadze okażą się mizerne , to wtedy łatwiej o pokusy dietetyczne , a ostatecznie do zaprzestania odchudzania z przeświadczeniem, że dieta była nieskuteczna albo niezdrowa , albo czasochłonna albo kosztowna itp.
Dlatego proponuję , jeśli to forum ma być wsparciem dla odchudzających , to zacznijcie proszę więcej chwalić się jak udaje wam się walczyć z przeciwnościami dnia codziennego (czytaj z leniem) aby móc aktywnie rozruszać swoje ciało...z każdym dniem więcej, coraz więcej... :) "
wrzucam wszystko co wiem - byłam kilka lat temu u Gacy - schudłam w 2-5 miesiąca 13-17 kg jakoś tak.
Teraz też jestem na tłuszczówce ale zmodyfikowanej a wynik ten sam co sprzed lat (3,6kg w pierwszym tygodniu). Wiem bo wypróbowałam tydzień przed świętami i teraz zaczynam od nowa (bo przez parę miesięcy wpierdzielałam tonę słodyczy)
W ciągu dnia zjadam ok 50dag albo i więcej mięsa - najczęściej schabu, karczek też ok, szynka też super - obojętne
i dokładam do patelni tonę krążków cebuli (która też wspomaga odchudzanie). Na smalcu i z odrobiną przypraw (jakich chcę, oprócz czystej soli) Jem ile chcę i kiedy chcę - staram się pić wodę, ale nie ograniczam też czarnej kawy. Mija dziś drugi dizeń mojego nowego podejścia i waga spada zgodnie z założeniem. Te ograniczenia ilościowe są dla mnie niepotrzebne. W między czasie podjadam pomidory (do 1kg w ciągu dnia) i ostatni posiłek zjadam przed 19.
a teraz wiedza merytoryczna
"Co do zasady dieta p. Gacy (tygodnie tłuszczowe) to dieta ketogeniczna . W ketozę organizm wchodzi jeśli zwiększymy ilość tłuszczu w diecie przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów do max. 0,3-0,5 g na każdy gram spożywanego białka . Dlatego w pierwszym tygodniu diety Gacy je się ok. 50g białka i 25g węglowodanów (z pomidorów). W następnych cyklach tłuszczowych przyjmuje się dodatkowo 22g białka z MEAL DRINKU dlatego do smażenia mięska możemy dodać 1 cebulkę na dzień . Po tygodniu tłuszczowym jest tydzień białkowo-węglowodanowy po to , aby odbudować zapasy glikogenu w mięśniach (łatwiej nam się wtedy ćwiczy) i podnieść metabolizm organizmu pod warunkiem , że jednocześnie dotleniamy organizm poprzez ćwiczenia. W nadmiarze tlenu tłuszcz szybciej się utlenia czyli spala . Jeśli ćwiczenia będą systematyczne przez wiele tygodni i miesięcy zmieni się także budowa naszych komórek , w których będzie znaczniej więcej "pieców spalających" .
Po tygodniu węglowodanowym znowu wprowadzamy organizm w głód węglowodanowy (deficyt glikogenowy) na diecie tłuszczowej aby organizm zaczął z impetem spalać tłuszcz . I tak na przemian .Soli nie używa się aby uwolnić komórkę tłuszczową z wody i odsłonić kropelki tłuszczu do szybszego spalania. Z kolei pije się dużo wody po to aby rozpuszczony tłuszcz i uwolnione toksyny z tkanki tłuszczowej nie zatruły nas wtórnie i aby nerki się nie "zamuliły". W tygodniach węglowodanowych organizm znowu poprzez większą ilość węglowodanów wiąże zapasy wody w ciele i dlatego może wydawać się , że wolniej chudniemy , na szczęście ponieważ w każdym tygodniu jest to dieta mimo wszystko niskokaloryczna dlatego chudniemy STALE.
Taki rodzaj diety naprzemiennej stosują kulturyści aby odłtuścić tkankę podskórną i uwydatnić mięśnie . Jest to dieta , która działa poprzez swój biochemizm , na pewno nie jest to dieta zbilansowana . Dlatego niedobór witamin i minerałów NALEŻY uzupełniać suplementami . Dzięki nim będziemy mieli lepsze samopoczucie a nasza skóra będzie miała moc aby się wchłonąć nie zostawiając niepotrzebnych "zwisów".
Powyżej to była garść tych informacji dla tych pytających : po co tyle tłuszczu?, dlaczego tak mało warzyw? , dlaczego tyle pić? czy można czymś extra "zgrzeszyć"? ( pamiętajcie o zakazie węglowodanów , które nawet po jednorazowej wpadce przerywają ketozę) , czy można nie ćwiczyć na rowerku i orbitreku? (można , jeśli w zamian zastosujemy marszobiegi , jogging lub nordicwalking a brzuszki w domu na dywanie) , czy muszą być suplementy?(witaminy i minerały bez dyskusji , colon to nie tylko błonnik ale dawka jelitowej mikroflory bakteryjnej dzięki której nie dopuści się do przewagi procesów gnilnych nad fermentacyjnymi czyli nasze wiatry nie będą truć wszystkiego co żyje... , slim formuła to bezpieczne przyspieszacze spalania tłuszczu , które jednak działają tylko podczas zwiększonej aktywności fizycznej - można się bez nich obejść , molka czy minerały do rozpuszczania w wodzie - podkręcają nasze samopoczucie po treningach , ale ostatecznie zamiast nich można iść wcześniej spać ).
A teraz , może mi ktoś powie jak wytrwać .... bo wiedza to nie wszystko... "
aktywność
"Rodzaj diety przy odchudzaniu to sprawa drugorzędna - na pierwszym planie zawsze należy postawić zaplanowaną aktywność fizyczną . To znaczy , zanim zaczniemy stosować swój dietetyczny jadłospis już powinniśmy mieć przetestowane , wybrane i wkomponowane w tygodniowy rozkład dnia formy aktywności jakie nam odpowiadają . Jeden wybierze marszobiegi lub jogging bo najbardziej lubi taką niezależną i elastyczną czasowo aktywność , a inny również wybierze marszobiegi bo ....jest to ekonomiczne. Codziennie pół godziny (najskuteczniej wcześnie rano na czczo) i nasz metabolizm rozkręca si ę z każdym dniem. Ale drugi i najważniejszy plus z tej zaplanowanej aktywności to wzrost naszej AUTOMOTYWACJI do tego aby pilnować założeń naszej wybranej diety. Powinniśmy ruszyć naszą wyobraźnię w kierunku co mogę jeszcze zrobić w kwestii mojej aktywności fizycznej (np. kilka skłonów i ćwiczeń rozciągająych podczas joggingu) - pokonanie własnego wewnętrznego lenia tak nas dowartościuje ,że utrzymanie reżimu diety to pikuś . A zastanawianie się jakim sposobem przygotowania dania umilić sobie dietkę stanie się stratą czasu... Spójrzcie na sportowców i kulturystów - wszyscy oni stosują diety specyficzne zależne od dyscypliny jaką uprawiają , rzadko zbilansowane i smaczne, nie rzadko mordercze. Ale dla nich dieta to dodatek do najważniejszych ćwiczeń. To wokół nich koncentrują swoją uwagę . Do diety podchodzą pragmatycznie - ma być tak i tak , to będzie tak. Zero myślenia jakich kąsków muszą sobie odmówić , bo to nie jest ważne. Pomyślcie , oni mogą funkcjonować tak przez wiele lat .
Proponuję zróbcie to samo - najpierw zaplanujcie i wdrożcie w życie aktywność fizyczną a potem poszukajcie diety do jakiej macie przekonanie . Dieta kulturystów vel dieta Gacy jest jedną z lepszych w walce z nadmiarem tłuszczu i efektem jojo, ale też są inne np. norweska , dieta dr Gittleman . Ostatecznie może to być wasza autorska dieta złożona z 4 posiłków składających się z niewielkiej porcji chudego białka (mięso , jaja, nabiał, ryby, także tłuste) w połączeniu z warzywami (200-300g), najlepiej surowymi. Taka dieta też działa. Dieta ogranicza podaż kalorii , ale efektywnie spala tłuszcz dopiero wysiłek fizyczny aerobowy czyli związany z intensywnym dotlenieniem i pobudzeniem układu krążenia .
Skupienie się na samej diecie może nigdy nie zmotywować do regularnej aktywności , bo jeśli efekty na wadze okażą się mizerne , to wtedy łatwiej o pokusy dietetyczne , a ostatecznie do zaprzestania odchudzania z przeświadczeniem, że dieta była nieskuteczna albo niezdrowa , albo czasochłonna albo kosztowna itp.
Dlatego proponuję , jeśli to forum ma być wsparciem dla odchudzających , to zacznijcie proszę więcej chwalić się jak udaje wam się walczyć z przeciwnościami dnia codziennego (czytaj z leniem) aby móc aktywnie rozruszać swoje ciało...z każdym dniem więcej, coraz więcej... :) "
- Dołączył: 2013-08-18
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 95
27 stycznia 2014, 18:40
Tyle udało mi się wyszperać na forach gdy zaczynałam swój pierwszy tydzień z myślą wytrwania w zeszłym roku
1 TYDZIEŃ:
9:00 75 g karczku na smalcu + pomidor
13:00 jw
17:00 jw
21:00 75 g karczku na smalcu
Smalec - 1/4 kostki na dzień
Pomidor - 300 g na cały dzień
Płyny 2,5 l wody na plusie ( przykład: Wypiłam 1 l innych płynów to teraz do 2,5 litra wody muszę jeszcze wypić 1 l)
Inne płyny: kawa, herbaty czerwona, zielona, cola light, zalecana woda średnio zmineralizowana.
TRENING: 2 i 5 dzień nordic walking przy pulsie od 115 do 145 - 50 minut
SUPLEMENTACJA: Colon c 2 razy dziennie i Vitamin King (obowiązkowo) 2 razy dziennie.
2 TYDZIEŃ:
9:00 3 łyżki płatków stołowych na wodzie, 4 suszone śliwki, kefir - 250 g
13:00 owoc 250 g (oprócz banana czy winogron)
17:00 pierś z kruczka bez tłuszczu, warzywa (np. Hortex) mrożone 150 g i wszystko polać oliwą - 2 łyżki
21:00 ser biały chudy 125 g, jogurt naturalny 150 g albo Meal Drink
Płyny 2,5 l wody na plusie ( przykład: Wypiłam 1 l innych płynów to teraz do 2,5 litra wody muszę jeszcze wypić 1 l wody)
Inne płyny: kawa, herbaty czerwona, zielona, cola light, zalecana woda średnio zmineralizowana.
TRENING: 3 razy na tydzień nordic walking przy pulsie od 115 do 145 - 60 min
SUPLEMENTACJA: Colon c 1 raz dziennie i Vitamin King (obowiązkowo) 2 razy dziennie.
TYDZIEŃ
1. 7:00 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor (lub inne warzywo do wyboru)
2. 11:00 jw.
3. 15:00 jw.
4. 19:00 jw.
VITAMIN KING 2 x dziennie rano i wieczorem oraz COLON C 2 x dziennie
Co pół h 200 ml płynów (woda, herbata czerwona, zielona) ZERO CUKRU, SOLI, CYTRYNY!!!
Szklanka wody przed snem. Tylko czysta woda mineralna daje bilans dodatni.
W 2 dniu diety trening 50 min na rowerku poziomym i w 5 dniu.
I I TYDZIEŃ
1. 7:00 jajecznica z 2 jaj na smalcu
2. 11:00 75 g łopatki na smalcu i marchewka lub papryka lub rzodkiew lub inne
3. 15:00 jw.
4. 19:00 jw.
Napoje co 45 minut.
MOLKA - po treningu.
MINERAL SPORT -witaminy rozpuszczane w wodzie po treningu.
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej
Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut.
III TYDZIEŃ
1. 7:00 75 g piersi z kruczka na smalcu + ogórek lub inne
2. 11:00 jw.
3. 15:00 75 g piersi z kruczka na smalcu + pomidor
4. 19:00 75 g piersi z kruczka na smalcu
Napoje co 45 minut.
MINERAL SPORT -witaminy rozpuszczane w wodzie po treningu.
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej
MEAL DRINK na wodzie i SLIM FORMUŁA po 2 tabletki na pół h przed śniadaniem i głównym daniem.
Trening: 4 serie po 15 brzuszków
10 min na orbitreku
60 min na rowerku poziomym 3-4 treningi
4 tydzień to:
1 posiłek : platki owsiane na wodzie (3 łyżki stołowe) + 4 śliwki suszone + kefir 250g
2 posiłek: 150 g warzyw mrożonych( np. sałatka jarzynowa Hortex) + 150 g piersi z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek - mięso i warzywa przygotowane na parze
3 posiłek: jeden duży owoc (niedozwolone są tylko winogrona i banany)
4 posiłek: ser biały chudy 125 g + jogurt naturalny 150 g - do tego do smaku można dodać szczypiorek lub rzodkiewkę
5 i 6 tydzień wygląda następująco:
- 4 dni tłuszczowki
- 3 dni dieta nr 6 - M ok. 800 kcal
- 4 dni tłuszczówki
- 3 dni dieta nr 6 - M ok. 800 kcal
dieta nr 6 M ok. 800 kcal:
1 posiłek: pół bielucha czyli 75 g + 1 kromka pieczywa Wasa żytniego
2 posiłek: jabłko+marchew - 150 g
3 posiłek: warzywa mrożone (np. mieszanka Hortex) 200 g + 2 łyżki oliwy z oliwek + udko z kurczaka (gotowane, na parze, pieczone, grilowane wszystko bez tłuszczu) 120 g
4 posiłek: jajko gotowane + warzywa (np. pomidor, cebulka) 150g + kefir 250 g
7 i 8 tydzień
2 dni diety nr 1B czyli:
1 posiłek
płatki owsiane na wodzie (3 łyżki stołowe) + 4 sliwki suszone+kefir 250g
1 posiłek
owoc
3 posiłek- warzywa mrożone- 150g
pierś z kurczaka- 150g
2 łyżki oliwy z oliwek
4 posiłek
ser biały chudy 125g
jogurt naturalny- 150g
Kolejne 2 dni- dieta nr 2W
1 posiłek
pasta (jajko gotowane na twardo utarte z twarożkiem- 125g)
kawa
2 posiłek
owoc+marchewka
3 posiłek
ryba (200g) gotowana w warzywach(200g)
ryż brązowy lub kasza gryczana- 50g
4 posiłek
ser chudy biały- 125g
jogurt naturalny- 150g
Następnie robimy 5 dni tłuszczówki. Potem 3 dni diety 1 B i na koniec 2 dni diety nr 2W
9 i z10 tydzień
2 dni diety 1B
2 dni diety 6B
5 dni tłuszczówki
3 dni diety 1B
2 dni diety 6B
Podaję jadłospis diety 6B
1posiłek
3 plastry (75g) sera białego+ 2 kromki pieczywa Wasa
2 posiłek
owoc
3 posiłek
warzywa mrożone- 200g
udko z kurczaka- 180g
2 łyżki oliwy z oliwek
4 posiłek
jajko gotowane
warzywa (np. pomidor, cebula)- 150g
kefir- 250g
11 i 12 tydzień
Dieta 4 B
1 posiłek- jajecznica z 2 jajek+ 60g pieczonego schabu+1 kromka pieczywa Wasa
2 posiłek- marchewka- 150g
3 posiłek- pierś z indyka 150g+ warzywa na parze 150g
4 posiłek- ryba gotowana 150g+ warzywa 150g
Dieta 3B
1 posiłek- schab pieczony 60g+ 1 kromka pieczywa Wasa
2 posiłek- pomarańcza
3 posiłek- pierś z indyka 150g+ warzywa na pare 150g
4 posiłek twaróg chudy 125g+ jogurt naturalny 150g
Dieta 4B -4 dni+ dieta 3B- 3 dni i to powtarzamy przez 2 tygodnie
stara wersja
Tydzień pierwszy:
- pierwszy posiłek: godz.7.00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor;
- drugi posiłek: godz. 11.00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor;
- trzeci posiłek: godz.15.00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor;
czwarty posiłek: godz.19:00, 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor.
Do tego należy zażywać dodatkowe zestawy witamin oraz przyjmować błonnik. Nie wolno zapominać o dostarczaniu do organizmu dużej ilości płynów - co pół godziny należy wypić szklankę niesłodzonego napoju (woda mineralna, cola light, herbata, kawa) oraz koniecznie jedną szklankę wody przed snem. Pamiętajmy, że ważna w diecie jest ponadto całkowita rezygnacja z soli, cukru i cytryny. Jeśli chodzi zaś o trening fizyczny, to w drugim dniu diety rozpoczynamy sesję 50 minut jazdy na rowerku stacjonarnym.
Tydzień drugi:
- pierwszy posiłek: jajecznica z 2 jaj na smalcu;
- drugi posiłek: 75 g łopatki na smalcu i marchewka (ok. 12cm);
- trzeci posiłek:75 g łopatki na smalcu, papryka, świeża cebulka;
- czwarty posiłek: 75 g łopatki na smalcu oraz papryka, pomidor, ogórek lub rzodkiewka do wyboru.
Na tym etapie zasady pozostają takie same, a dochodzą jednynie nowe suplementy. Trening fizyczny to jazda na rowerku, 3 razy w tygodniu, ale tym razem po 60 minut dziennie.
Tydzień trzeci:
- pierwszy posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu, ogórek;
- drugi posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu, ogórek;
- trzeci posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu, pomidor;
- czwarty posiłek: 75 g piersi z kurczaka na smalcu.
Istotne w tym tygodniu są zmiany w treningu. Zaczynamy od 4 serii po 15 brzuszków, potem 10 minut na „orbitreku”, a następnie 60 minut na rowerku.
Tydzień czwarty:
- pierwszy posiłek: kefir, 4 suszone śliwki, płatki owsiane na wodzie;
- drugi posiłek: jabłko lub inny owoc (jednakże nie banan albo winogrono);
- trzeci posiłek: warzywa na parze lub surowe polane łyżka oliwy z oliwek, pierś z kurczaka na parze gotowana lub grillowana bez tłuszczu;
- czwarty posiłek: serek chudy (nie zawierający soli), jogurt naturalny.
W tym tygodniu można dołożyć plasterek cytryny do herbaty i dolać odrobinę mleka do kawy. Trening taki sam jak w tygodniu trzecim, tylko że czas jazdy na orbitreku zwiększamy o 5 minut.
po etapie tłuszczowym stosuje sie na przemian 3-4 dni tluszczowgo 2 dni diety z bialkiem
DIETA NR 1 (ok. 900kcal)
POSIŁEK I:
płatki owsiane(3 łyżki stołowe) na wodzie+4suszone śliwki+kefir(250g)
POSIŁEK II:
jabłko (lub inny owoc, prócz banana i winogronu)
POSIŁEK III:
warzywa mogą być mrożone(np. salatka jarzynowa HORTEX-200g)+2 łyżki oliwy z oliwek+pierś z kurczaka gotowana(150g)
POSIŁEK IV:
ser biały chudy(125g)+jogurt naturalny(150g)
DIETA NR 5 (ok 1000kcal)
POSIŁEK I:
2 jaja gotowane na twardo+pieczywo WASA żytnie(2 kromki)
POSIŁEK II:
pomarańcza lub inny owoc
POSIŁEK III:
warzywa moga być mrożone (np. bukiet warzyw kwiatowych HORTEX-200G)+2 łyżki oliwy z oliwek+pierś z indyka(150g)
POSIŁEK IV:
ser biały chudy(125g)+kefir(250g)
DIETA NR 7 (ok. 1100kcal)
POSIŁEK I:
płatki kukurydziane(50g) na mleku 2%(1 szklanka)
POSIŁEK II:
kefir(250g)+marchew(150g)
POSIŁEK III:
zupa (np. zupa prezydencka HORTEX-250g) z udka z kurczaka (120g)
po etapie tłuszczowym stosuje sie na przemian 3-4 dni tluszczowgo 2 dni diety z bialkiem
DIETA NR 1 (ok. 900kcal)
POSIŁEK I:
płatki owsiane(3 łyżki stołowe) na wodzie+4suszone śliwki+kefir(250g)
POSIŁEK II:
jabłko (lub inny owoc, prócz banana i winogronu)
POSIŁEK III:
warzywa mogą być mrożone(np. salatka jarzynowa HORTEX-200g)+2 łyżki oliwy z oliwek+pierś z kurczaka gotowana(150g)
POSIŁEK IV:
ser biały chudy(125g)+jogurt naturalny(150g)
DIETA NR 5 (ok 1000kcal)
POSIŁEK I:
2 jaja gotowane na twardo+pieczywo WASA żytnie(2 kromki)
POSIŁEK II:
pomarańcza lub inny owoc
POSIŁEK III:
warzywa moga być mrożone (np. bukiet warzyw kwiatowych HORTEX-200G)+2 łyżki oliwy z oliwek+pierś z indyka(150g)
POSIŁEK IV:
ser biały chudy(125g)+kefir(250g)
DIETA NR 7 (ok. 1100kcal)
POSIŁEK I:
płatki kukurydziane(50g) na mleku 2%(1 szklanka)
POSIŁEK II:
kefir(250g)+marchew(150g)
POSIŁEK III:
zupa (np. zupa prezydencka HORTEX-250g) z udka z kurczaka (120g)
aktualna wersja diety
1 TYDZIEŃ:
9:00 75 g karczku na smalcu + pomidor
13:00 jw
17:00 jw
21:00 75 g karczku na smalcu
Smalec - 1/4 kostki na dzień
Pomidor - 300 g na cały dzień
Płyny 2,5 l wody na plusie ( przykład: Wypiłam 1 l innych płynów to teraz do 2,5 litra wody muszę jeszcze wypić 1 l)
Inne płyny: kawa, herbaty czerwona, zielona, cola light, zalecana woda średnio zmineralizowana.
TRENING: 2 i 5 dzień nordic walking przy pulsie od 115 do 145 - 50 minut
SUPLEMENTACJA: Colon c 2 razy dziennie i Vitamin King (obowiązkowo) 2 razy dziennie.
2 TYDZIEŃ:
9:00 3 łyżki płatków stołowych na wodzie, 4 suszone śliwki, kefir - 250 g
13:00 owoc 250 g (oprócz banana czy winogron)
17:00 pierś z kruczka bez tłuszczu, warzywa (np. Hortex) mrożone 150 g i wszystko polać oliwą - 2 łyżki
21:00 ser biały chudy 125 g, jogurt naturalny 150 g albo Meal Drink
Płyny 2,5 l wody na plusie ( przykład: Wypiłam 1 l innych płynów to teraz do 2,5 litra wody muszę jeszcze wypić 1 l wody)
Inne płyny: kawa, herbaty czerwona, zielona, cola light, zalecana woda średnio zmineralizowana.
TRENING: 3 razy na tydzień nordic walking przy pulsie od 115 do 145 - 60 min
SUPLEMENTACJA: Colon c 1 raz dziennie i Vitamin King (obowiązkowo) 2 razy dziennie.
Jeszcze inna wersja...
TYDZIEŃ
1. 7:00 75 g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor (lub inne warzywo do wyboru)
2. 11:00 jw.
3. 15:00 jw.
4. 19:00 jw.
VITAMIN KING 2 x dziennie rano i wieczorem oraz COLON C 2 x dziennie
Co pół h 200 ml płynów (woda, herbata czerwona, zielona) ZERO CUKRU, SOLI, CYTRYNY!!!
Szklanka wody przed snem. Tylko czysta woda mineralna daje bilans dodatni.
W 2 dniu diety trening 50 min na rowerku poziomym i w 5 dniu.
I I TYDZIEŃ
1. 7:00 jajecznica z 2 jaj na smalcu
2. 11:00 75 g łopatki na smalcu i marchewka lub papryka lub rzodkiew lub inne
3. 15:00 jw.
4. 19:00 jw.
Napoje co 45 minut.
MOLKA - po treningu.
MINERAL SPORT -witaminy rozpuszczane w wodzie po treningu.
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej
Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut.
III TYDZIEŃ
1. 7:00 75 g piersi z kruczka na smalcu + ogórek lub inne
2. 11:00 jw.
3. 15:00 75 g piersi z kruczka na smalcu + pomidor
4. 19:00 75 g piersi z kruczka na smalcu
Napoje co 45 minut.
MINERAL SPORT -witaminy rozpuszczane w wodzie po treningu.
i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej
MEAL DRINK na wodzie i SLIM FORMUŁA po 2 tabletki na pół h przed śniadaniem i głównym daniem.
Trening: 4 serie po 15 brzuszków
10 min na orbitreku
60 min na rowerku poziomym 3-4 treningi
i dalsze tygodnie jadłospisu gacy znalezione w sieci
1 posiłek : platki owsiane na wodzie (3 łyżki stołowe) + 4 śliwki suszone + kefir 250g
2 posiłek: 150 g warzyw mrożonych( np. sałatka jarzynowa Hortex) + 150 g piersi z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek - mięso i warzywa przygotowane na parze
3 posiłek: jeden duży owoc (niedozwolone są tylko winogrona i banany)
4 posiłek: ser biały chudy 125 g + jogurt naturalny 150 g - do tego do smaku można dodać szczypiorek lub rzodkiewkę
5 i 6 tydzień wygląda następująco:
- 4 dni tłuszczowki
- 3 dni dieta nr 6 - M ok. 800 kcal
- 4 dni tłuszczówki
- 3 dni dieta nr 6 - M ok. 800 kcal
dieta nr 6 M ok. 800 kcal:
1 posiłek: pół bielucha czyli 75 g + 1 kromka pieczywa Wasa żytniego
2 posiłek: jabłko+marchew - 150 g
3 posiłek: warzywa mrożone (np. mieszanka Hortex) 200 g + 2 łyżki oliwy z oliwek + udko z kurczaka (gotowane, na parze, pieczone, grilowane wszystko bez tłuszczu) 120 g
4 posiłek: jajko gotowane + warzywa (np. pomidor, cebulka) 150g + kefir 250 g
7 i 8 tydzień
2 dni diety nr 1B czyli:
1 posiłek
płatki owsiane na wodzie (3 łyżki stołowe) + 4 sliwki suszone+kefir 250g
1 posiłek
owoc
3 posiłek- warzywa mrożone- 150g
pierś z kurczaka- 150g
2 łyżki oliwy z oliwek
4 posiłek
ser biały chudy 125g
jogurt naturalny- 150g
Kolejne 2 dni- dieta nr 2W
1 posiłek
pasta (jajko gotowane na twardo utarte z twarożkiem- 125g)
kawa
2 posiłek
owoc+marchewka
3 posiłek
ryba (200g) gotowana w warzywach(200g)
ryż brązowy lub kasza gryczana- 50g
4 posiłek
ser chudy biały- 125g
jogurt naturalny- 150g
Następnie robimy 5 dni tłuszczówki. Potem 3 dni diety 1 B i na koniec 2 dni diety nr 2W
9 i z10 tydzień
2 dni diety 1B
2 dni diety 6B
5 dni tłuszczówki
3 dni diety 1B
2 dni diety 6B
Podaję jadłospis diety 6B
1posiłek
3 plastry (75g) sera białego+ 2 kromki pieczywa Wasa
2 posiłek
owoc
3 posiłek
warzywa mrożone- 200g
udko z kurczaka- 180g
2 łyżki oliwy z oliwek
4 posiłek
jajko gotowane
warzywa (np. pomidor, cebula)- 150g
kefir- 250g
11 i 12 tydzień
Dieta 4 B
1 posiłek- jajecznica z 2 jajek+ 60g pieczonego schabu+1 kromka pieczywa Wasa
2 posiłek- marchewka- 150g
3 posiłek- pierś z indyka 150g+ warzywa na parze 150g
4 posiłek- ryba gotowana 150g+ warzywa 150g
Dieta 3B
1 posiłek- schab pieczony 60g+ 1 kromka pieczywa Wasa
2 posiłek- pomarańcza
3 posiłek- pierś z indyka 150g+ warzywa na pare 150g
4 posiłek twaróg chudy 125g+ jogurt naturalny 150g
Dieta 4B -4 dni+ dieta 3B- 3 dni i to powtarzamy przez 2 tygodnie
Edytowany przez Dark-Beauty 27 stycznia 2014, 18:43
- Dołączył: 2013-03-16
- Miasto: Ruda Śląska
- Liczba postów: 3382
27 stycznia 2014, 18:48
nie jem mięsa wiec dla mnie to jest totalna masakra, wątpię żeby to było zdrowe.
niema to jak zdrowe odżywianie i interwały
28 stycznia 2014, 06:55
zwykła tłuszczówka ...... chyba logiczne,ze jak się nie łaczy pewnych grup to się schudnie,a tu przez pierwsze 3 tygodnie jest mięso na smalcu+warzywo,a dodatkowo stale pory posiłków + duzo płynów.
Raczej chudnie się niezależnie od prawidlowo wykonanych treningow,na kafeterii tez glosno o tej diecie i tam malo kto cwiczy,a chudnie.
A do pani,która je mniej ...... 75 g karczku to niewiele,wiec moze najpierw zobacz oczyma wyobrazni jak wygląda takowa porcja,a pozniej sie wypowiadaj o tym jak malo jesz.
Karkowka wieprzowa w 100 gramach ma 274 kalorie,a tu dziennie jest 300gram mięsa.
Jak na moj gust to dieta uboga,aczkolwiek smazone mieso jest bardziej syte.
Edytowany przez studentka211 28 stycznia 2014, 07:06
Doładuj więcej Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje