Temat: Wyzwanie przysiady 30 dni
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
2 stycznia 2014, 17:27
1. Stań swobodnie, nogi rozstaw na szerokość barków, rozluźnij kolana a stopy ustaw równolegle do siebie.
2. Powoli i stopniowo obniżaj ciało przesuwając biodra do tyłu tak jak przy zwykłym siadaniu np. na krześle.
3. Przysiądź do momentu aż uda utworzą z podudziami kąt około dziewięćdziesiąt stopni.
4. Następnie wstań ale nie do maksymalnego wyprostu nóg, po to aby, mięśnie były w ciągłym napięciu.
Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanego kręgosłupa. Klatkę piersiową staraj się wysuwać do przodu. Przez co unikniesz zaokrąglania pleców. Środek ciężkości ciała utrzymuj nad śródstopiem. Pamiętaj, aby linia kolan nie przekraczała linii palców stóp. Nie zapominaj oczywiście o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia, wdychaj powietrze podczas schodzenia do dołu, a wydychaj podczas wyprostu nóg.
Edytowany przez Ewa_eL_Ka 3 marca 2014, 09:18
- Dołączył: 2009-07-15
- Miasto: Piła
- Liczba postów: 1835
4 stycznia 2014, 16:08
Witam
Wczoraj zaliczyłam 55przysiadów i 5,5 km szybkiego chodzenia
Dziś zaliczone 60 przysiadów i 10km chodzenia
- Dołączył: 2013-10-26
- Miasto:
- Liczba postów: 58
4 stycznia 2014, 18:20
- Dołączył: 2007-01-02
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 869
5 stycznia 2014, 10:58
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
5 stycznia 2014, 11:44
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
5 stycznia 2014, 12:04
- Dołączył: 2013-10-26
- Miasto:
- Liczba postów: 58
5 stycznia 2014, 14:59
Moje efekty przysiadów w połączeniu z Mel B, 8 min buns i Callaneticsem :-)
- Dołączył: 2014-01-01
- Miasto: Puck
- Liczba postów: 298
5 stycznia 2014, 16:51
http://vitalia.pl/index.php/mid/49/fid/341/diety/odchudzanie/w_id/8340939Moje efekty przysiadów w połączeniu z Mel B, 8 min buns i Callaneticsem :-)
ale super :) Koniecznie muszę sobie fotkę strzelić !!! - Dołączył: 2009-07-15
- Miasto: Piła
- Liczba postów: 1835
5 stycznia 2014, 18:21
Edytowany przez wiolka1016 5 stycznia 2014, 18:22
- Dołączył: 2011-04-23
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 2105
5 stycznia 2014, 21:57
- Dołączył: 2007-01-02
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 869
6 stycznia 2014, 00:07