Jak trwale schudnąć?

Z tego artykułu dowiesz się m.in.:

• Jak się zmotywować do odchudzania?

• Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

• Jak utrzymać efekty odchudzania?

Jak się zmotywować do odchudzania?

Na pewno nie będzie dla Was zaskoczeniem, że do takiego grona zaliczyć można osoby, które posiadały silną motywację do schudnięcia i to właśnie te, najbardziej zmotywowane osoby, mają największą szansę, aby utrzymać nową masę ciała. Motywacja ta wynikać może z różnych czynników, ale bardzo często większy sukces odnoszą Ci, którzy są bardziej niezadowoleni ze swojego wyglądu, a przy tym przywiązują dużą wagę do atrakcyjności. Ich motywacja jest znacznie trwalsza. A o tym jak wzmacniać motywację, gdy dopada nas kryzys pisałam już w artykule Gdy motywacja slabnie.

Jak utrzymać efekty odchudzania?

Przekonane

Osoby odnoszące sukces w odchudzaniu są też przekonane, że to przede wszystkim one przyczyniły się do zwiększenia swojej wagi. Odrzucają więc medyczne wyjaśnienia związane chociażby z nierównowagą hormonalną. Wierzą, że to ich własne zachowania przyczyniły się do wzrostu wagi, więc i modyfikacja tych zachowań może sprawić, że osiągną zamierzony cel. Mówiąc krótko, są przekonane, że źródłem ich problemu były ich własne zachowania, a nie czynniki zewnętrzne.

Analizujące

Do grona osób, którym udało się trwale schudnąć częściej należą również osoby, które dostrzegają psychologiczne następstwa, jakie niesie ze sobą nadmierna masa ciała. Następstwami tymi może być na przykład niska samoocena, czy depresja. Z tego też powodu motywacja tych osób opiera się głównie na powodach psychologicznych, takich jak chęć poprawienia poczucia własnej wartości, czy po prostu poprawy samopoczucia.

Wydarzenia

Co ciekawe, osoby, które trwale chudną zazwyczaj rozpoczynają swoją przygodę z odchudzaniem na skutek ważnych wydarzeń życiowych. Do wydarzeń takich należeć mogą te związane ze zdrowiem (np. zdiagnozowanie chorób dietozależnych, przykładowo cukrzycy), z relacjami (np. rozstanie z mężem), czy istotnymi kamieniami milowymi w życiu (którym może być na przykład ślub).

Czemu te wydarzenia mają aż taki wpływ? Bo redukują możliwość wyboru niezdrowych zachowań, na przykład nieodpowiedniej pory spożywania jedzenia, czy ilości pokarmu. Mówiąc prościej, zmuszają do wprowadzenia pewnych zmian w sposobie odżywiania. W dodatku redukują funkcje, jakie pełniły te wcześniejsze zachowania żywieniowe i ich korzyści. Jeżeli więc kiedyś jedzenie miało poprawiać nastrój, to teraz może się okazać, że nastrój poprawia wizja zbliżającego się ślubu, a korzyści, które do tej pory dawało jedzenie przestają być korzyściami i mogą wręcz zagrozić nowej sytuacji. No bo która panna młoda chciałaby przytyć przed ślubem?

Wcześniejsze doświadczenia

Zaskakiwać też może, że osobami odnoszącymi sukces są zazwyczaj te osoby, które w przeszłości dłużej stosowały różne diety i podejmowały większą liczbę prób. Być może wiąże się to ze zdobywaniem doświadczenia i wiedzy o tym, jak powinno się odchudzać i jakie popełniało się błędy. Dzięki wprowadzaniu kolejnych zmian w swoim sposobie odchudzania, można w końcu trwale schudnąć. Nigdy nie wierzmy więc w stwierdzenie: skoro tyle razy mi się nie udało, to teraz też na pewno mi się nie uda – to po prostu nieprawda!

Pomoc z zewnątrz

Mniej zaskakiwać może już fakt, że łatwiej osiągnąć zamierzone rezultaty, a następnie je utrzymać tym osobom, które otrzymują więcej wsparcia. Chodzi tu jednak przede wszystkim o wsparcie specjalistów, czyli im bardziej intensywna jest interwencja mająca na celu obniżyć masę ciała, im więcej zaangażowanych do pomocy specjalistów i większy z nimi kontakt, tym większa szansa na skuteczne i trwałe zrzucenie kilogramów.

Inne cechy

Istnieją również badania, które wskazują, że łatwiej jest schudnąć osobom, które są zatrudnione poza domem, mają wyższe dochody i są starsze – to nie tylko sprawia, że z mniejszym trudem osiągają cel, ale i łatwiej jest im utrzymać rezultaty. Oczywiście nie oznacza to, że brak tych cech uniemożliwia osiągnięcie sukcesu. To tylko zwykła korelacja :)

Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

Jeśli chcesz dołączyć do grona tych szczęśliwców, którzy nie muszą już borykać się z problemami z wagą, to wyciągnij wnioski z tego tekstu. Pamiętaj, że czynnikami, które mogą sprawić, że Twoje odchudzanie będzie w końcu udane i trwałe są:

• silna motywacja (najlepiej wynikająca z pobudek psychologicznych)
• przekonanie, że to Ty masz wpływ na swoją masę ciała
• wprowadzenie zmian do swoich zachowań żywieniowych
• dostrzeżenie korzyści, które możesz odnieść z odchudzania
• znalezienie czegoś, co zastąpi jedzenie w pełnionej do tej pory funkcji

Oczywiście, wiem, że to wszystko brzmi tak prosto, a w rzeczywistości tak łatwo nie jest. Ale uwierz, że to naprawdę podstawa, by schudnąć trwale.

A może macie jakieś doświadczenia w tym względzie, którymi chcielibyście się pochwalić? Jak schudnąć bez efektu jo-jo? Jak zmotywować się do odchudzania? Zapraszam do dzielenia się w komentarzach.

Zdjęcie główne: Photo credit: Tobyotter / Foter / Creative Commons Attribution 2.0 Generic (CC BY 2.0)

Zdjęcie w tekście: Photo credit: Alan Cleaver / Foter / Creative Commons Attribution 2.0 Generic (CC BY 2.0)