Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Cześć jestem Monika, mama dwójki wspaniałych dzieciaczków. Największym moim problemem było zawsze utrzymanie wagi którą uzyskałam. Niestety pokusy są dookoła nas ,a ja jestem tylko człowiekiem. Chcę zmienić swoje nawyki żywieniowe na całe życie i ujędrnić oraz wymodelować ciało :) A z wami będzie mi łatwiej :)

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 44085
Komentarzy: 1657
Założony: 28 kwietnia 2010
Ostatni wpis: 24 czerwca 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
monitaaaaa

kobieta, 41 lat,

162 cm, 52.70 kg więcej o mnie

Postanowienie noworoczne: Osiągnąć 50kg i na zawsze utzymać pomiędzy 50-52 kg :)

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

16 kwietnia 2012 , Komentarze (2)



MENU :42/90 - 15.04.12
KCAL - 1433,99 ; B- 84,48g (337,92cal); W-146,96g (578kc,84al); T-54,24g (488,16kcal)
I POSIŁEK :
Bułka z dynią z masełkiem jajecznica ze szczypiorkiem,kawa - 419 kcal
II POSIŁEK :
ciasto biszkoptowe z serem,kawa (306 kcal)
III POSIŁEK :
Kasza jęczmienna,mięso wołowe gotowane,fasolka szparagowa,banan (203kcal)
IV POSIŁEK :
Banan,kawa (96kcal)
V POSIŁEK
pół puszki tuńczyka z dwoma jajkami,rzodkiewką,ogórkiem,szczypiorkiem i jogurtem (290kcal)
VI POSIŁEK
activia truskawkowa (120kcal)
TRENING - WOLNE :)

http://lamahama.com/gallery/164_4_m-beautifu-and-hot-fitness-girls.jpg
 
:****

15 kwietnia 2012 , Komentarze (3)

Kochani zapraszam wszystkich tych którzy chcą osiągnąć swoje cele
 odżywiając się zdrowo i racjonalnie.
Osoby które chcą na całe życie zmienić swoje nawyki,
 nie tylko żywieniowe ale i sportowe.
Każdy jest u Nas mile widziany.
Czy się odchudzasz, czy jest jesteś na stabilizacji,
 a może po prostu prowadzisz zdrowy tryb życia dołącz do Nas
 bo razem zawsze raźniej :)
Mamy 112 dni przez które będziemy ćwiczyć i odżywiać się idealnie :)
Serdecznie zapraszam do grupy Klik    :)
W grupie układamy własne plany treningowe :)
Dodatkową motywacją jest punktacja która nas mobilizuje do działania :)
Można znaleźć ciekawe pomysły na różne posiłki w ciągu dnia :)
Ja i również istotne informacje dotyczące treningów i odżywiania :)

Jeśli jesteś zainteresowana/ny zapraszam do nas :)
Link do grupy jest wyżej a w grupie jak będziesz kliknij w prawym górnym rogu na
 dołącz do grupy i będziesz już uczestnikiem naszej grupy :)
Grupa cały czas działa wspieramy się cały czas i teraz startujemy na nowo :)
Więc zapraszam bardzo serdecznie :))

14 kwietnia 2012 , Komentarze (4)

Cześć kochani :)

Dziś popołudniu byliśmy na zakupach w planie miałam zamiar kupić sobie
biustonosze ale jak były ładne to mojego rozmiaru nie było.
A te które miały mój rozmiar to mi się nie podobały albo spłaszczały biust :P
Jutro miałam w planie ponownie jechać ale mam klientkę na paznokcie i nie zdążę bo tu sklepy są otwarte w niedzielę od 1 popołudniu do 17 niektóre do 18 ale praktycznie wszystko zamknięte już :|
Więc za tydzień coś popatrzę :) Może uda się znaleźć odpowiedni  :)
I przez to bieganie wypiłam napój energie nieplanowany 
Ale byłam i głodna i zła
Ledwo się opanowałam by czegoś słodkiego szybko nie chwycić
 bo było by po mnie dziś a cięgło mnie jak nie wiem :P
Na szczęście udało się bez nich :)
Białka trochę za mało na dzisiejszy bilans wyszło a węgli za dużo
no ale trudno najważniejsze że się nie dałam :))

MENU/TRENING :41/90 - 14.04.12
KCAL-1720,34; B- 99,64g (398,56cal); W-233,68g (934,72kcal); T-43,32g (389,88kcal)
TRENING:
* marszobieg
I POSIŁEK :
Bułka z dynią z masełkiem,serem zółtym,ogórkiem i rzodkiewką i szczypiorkiem,kawa
II POSIŁEK :
Twarożek z bananem i cynamonem,kawa
TRENING :
* Klatka piersiowa,ramiona,aeroby
III POSIŁEK :
Kasza jęczmienna,pieczone udko kurczaka bez skóry,mix warzywny,banan,activia brzoskwiniowa
IV POSIŁEK :
400 ml napój energie :P
V POSIŁEK
Twarożek z pomarańczą,kiwi i activią wiśniową

+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - klatka piersiowa, ramiona + aeroby 110min

RANO:
* 55min marszobieg
PRZEDPOŁUDNIEM :
* 5min rozgrzewka (orbitrek)
* 20min Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 15
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 25
3. Pompki klasyczne 3 x 20
4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 30
* 25min Ramiona:
1.Uginanie przedramion z hantlami 2 x 15 na rękę
2.Uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x12 na rękę
3.Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 3 x 15
4.Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 25
5. Francuskie wyciskanie zza głowy (jednorącz) 2 x 20
6.Prostowanie ramienia w tył 2 x 25 na rękę
* 5 min rozciąganie






2 x 12,5kg 
3 x po 3kg

3 x po 3kg

2 x po 3kg
2 x po 3kg
3 x 5kg
3 x 5kg
2 x po 1,5kg
2 x po 1,5kg



Motywacja do działania   :)

Kliknij i zobacz więcej!

Pozdrawiam serdecznie  :)

14 kwietnia 2012 , Komentarze (8)

Cześć kochani :))
Wczoraj nie miałam czasu już na wpis :P
To nadrabiam dziś :) Z poprzedniego dnia oczyszczania wczorajsza
waga - 1kg ale nie ma czym  się ciszyć bo to było jasne że tak będzie :P
Wczoraj już jadłam normalnie według swojej diety :)
I dziś 300 g więcej ale nie martwię się tym bowiem że zacznie spadać :)
Wczoraj z rana zaliczyłam razem z moim Piotrem 55 minutowy
marszobieg super sprawa sport na świeżym powietrzu :))
Dziś również zaliczyliśmy 55 min :)
Jutro już wolne ale od poniedziałku ruszamy oboje :)
Od czwartku będę pilnować małą dziewczynkę ma prawie 11 miesięcy :)
Cieszę się bo ja mam dwóch chłopaków a tu nagle będę mieć tak jakby córunie :)
Bo będzie ze mną 5 dni w tygodniu od 7 rano do 17-18 wieczór :)
Od poniedziałku dzieci i Piotr wracają do szkoły i pracy więc i tak żeby z rana zaliczyć marszobieg będę musiała wstawać o 5.30 ale puki co jestem dobrej myśli :)

Teraz moje nudne menu ale
dla siebie będę je tu wypisywać :P
Mimo wszystko mam nadzieje że tak za bardzo Was nie zanudzam tym :P

MENU/TRENING :40/90 - 13.04.12
KCAL-1778,19; B- 162,90g (651,6kcal); W-167,26g (669,04kcal); T-48,47g (436,23kcal)
TRENING:
* marszobieg
I POSIŁEK :
Bułka z dynią,masełkiem,polędwicą wędzona,serem zółtym,ogórkiem i rzodkiewką i szczypiorkiem,kawa
II POSIŁEK :
Twarożek z bananem i cynamonem,kawa
TRENING :
* Plecy (dół),brzuch,aeroby
III POSIŁEK :
Kasza jęczmienna,pierś z kurczaka bez skóry gotowana,mix warzywny
IV POSIŁEK :
Twarożek z pomarańczą,bananem i activią jagodową
V POSIŁEK
Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem

+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - plecy(dół), brzuch, aeroby 110min

RANO:
* 55min marszobieg
PRZEDPOŁUDNIEM :
* 5min rozgrzewka (orbitrek)
* 20min Plecy dół
1.Martwy ciąg ze sztanga na ugiętych nogach 1 x 30(rozgrzewka) 2 x 15
2. Wznosy z opadu na ławce 3 x 20
3. ?dzień dobry? 2 x 20
* 15 min Brzuch:
1. Spięcia w leżeniu 2 x 20
2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 12
3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 25
4. Skręty tułowia 2x30 (na stronę)
* 10min rowerek stacjonarny
* 5 min rozciąganie






1 x 12,5kg; 2 x 22kg 

2 x 12,5kg

 







Uwagi z treningu :
*Martwy ciąg ze sztanga na ugiętych nogach - zwiększyłam o 2 kg obciążenie


Motywacja do działania dla mnie  :)



Motywacja do działania dla Was :)

//filesrr.vitalia.pl/gfx/paski_wagi/1/1/1/5/5/1115591/zdj_e406977c7d66e69621e8f4036fa4be22.jpg

Pozdrawiam serdecznie :)

12 kwietnia 2012 , Komentarze (6)

Hej kochani :)

Od dziś wróciłam na dobre tory bo to moje błogie lenistwo dietowe
trwało już zbyt długo. Stanęłam rano na wagę by mną wstrząsnęła porządnie
i wstrząsnęła tak mocno że się nie spodziewałam że aż tak
Przytyłam dużo i nie spodziewałam się że tyle mogłam brałam
pod uwagę 2 kg ale było więcej nie napisze ile bo jest mi wstyd
nawet przed Wami
Dziś zrobiłam sobie bardziej oczyszczający dzień przez cały dzień miałam zamiar jeść
 musli z mlekiem ale na kolacje postanowiłam już zjeść inaczej i zjadłam
twarożek z warzywami.
Bo chciałam kolacje jednak bardziej białkową.
Od jutra już będę się trzymać swojej diety czyli głownie będzie się składać z dużej ilości
białka,węglowodany pod kontrolą i odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy :)
Moje menu będzie przez to trochę monotonne
ale będę je sobie tu zapisywać gdyż to ułatwi mi pilnowanie się :)

Mój dzisiejszy trening :39/90 - 12.04.12

Trening - nogi, brzuch 100min 

* 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
* 50min Nogi
1.Prostowanie nóg w sadzie  2 x 30
2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,20,30   
3.Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25
4.Przysiady wykroczne 2 x 20 na nogę
5.Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30 na nogę
6.Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30 na nogę
Łydki :
1.wspięcia na palcach na prostych nogach 3 x 50
2.odwrotne spięcia w leżeniu 3 x 25
* 15min Brzuch:
1.Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15
2. Spięcia w leżeniu 2 x 30
3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 50
* 20 min rowerek stacjonarny
* 5 min rozciąganie ciała 


2 x 12,5kg
4 x 18kg
4 x 7kg
2 x 18kg
2 x 7,5kg
2 x 7,5kg

3 x 12,5kg
3 x 12,5kg







Uwagi z treningu :
Przysiady ze sztanga na barkach - zwiększyłam o 0,5 kg obciążenie - ćwiczyło się dobrze ostatnia serie trochę było ciężej.
Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem - zwiększyłam o 0,5 kg obciążenie - ćwiczyło się bardzo lekko na następny trening muszę zwiększyć więcej.
Przysiady wykroczne - zwiększyłam o 0,5 kg obciążenie - ćwiczyło się bardzo ciężko następny trening raczej z tym samym obciążeniem
Wspięcia na palcach na prostych nogach - zwiększyłam o 2,5 kg obciążenie - następny trening raczej z tym samym obciążeniem
Odwrotne spięcia w leżeniu -  zwiększyłam o 2,5 kg obciążenie - następny trening raczej z tym samym obciążeniem

Motywacja do działania :)




To na tyle dzisiaj teraz lecę wziąć prysznic i spać bo jutro w planie marszobieg z rana :)
Juro poczytam jak Wam minął dzisiejszy dzień :)
Pozdrawiam serdecznie :)

10 kwietnia 2012 , Komentarze (6)

Cześć kochani :)
Dawno tak nie pisałam miałam zamknięty pamiętnik i był dostępny tylko dla mnie :P
Zamknęłam bo nie miałam czasu za bardzo żeby zaglądać do Was a też dziwnie mi było tu pisać i nic u Was się nie odezwać :P
Dlatego zamknęłam bo chciałam robić wpisy  dla samej  siebie
zwłaszcza jeśli chodzi o treningi :P
Co u mnie ? Ogólnie w porządku ćwiczę jednak z dietą zaczęło być gorzej i jak zazwyczaj miałam na tyle silna wole żeby powiedzieć stop tak straciłam tę motywacje i niestety coraz częściej sięgam po słodycze :|
Teraz mój Piotr ma urlop do poniedziałku ale myślę że od poniedziałku
już wrócę psychicznie dobrze nastawiona do diety :)
Wydaje mi się że przyda mi się ta przerwa taka :)
Teraz zwiększę trochę aeroby i może nie będzie najgorzej :)
Jakiś czas temu robiłam a6w ale ten 49dniowy cykl
pochwale się efektami które trochę marnuje przez słodycze ale odbije se to
bo wiem że to zrobię :)
A więc to focie jak zaczęłam w połowie i po skończeniu :)




I relacja z treningu z diety nie bo zrobiłam sobie od niej urlop :P
Menu dzień : 37/90 - 10.04.12

Trening - plecy(góra), brzuch,aeroby 115 min

*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*25 min - Plecy
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20
2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 15   
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 25
5.Szrugsy ze sztangą z przodu 4 x 25
*15 min - Brzuch
1. Spięcia w leżeniu 2 x 30
2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15
3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 30
4. Skręty tułowia ze sztangielką 1 x 100
* 60 min rowerek stacjonarny
*5 min rozciąganie


3 x 18,5kg 
4 x 12kg
3 x 9kg
3 x po 4,5kg
4 x 9kg




1 x 4,5kg



Uwagi o treningu :
Plecy góra :
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie podniosłam obciążenie o 0,5kg bo przy ostatnim treningu ciężko mi było podnieść 18 kg dziś jednak mogłam więcej dołożyć niż 0,5kg.
2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) podniosłam obciążenie o 2 kg od ostatniego treningu.
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem podniosłam obciążenie o 2kg ina następny raz też podniosę coś.
4. Podciąganie sztangielki w opadzie już któryś trening ćwiczę z 4,5kg sztangielka i boje się podnieść bo nie wiem czy dam rade gdyż teraz przy trzeciej serii robię to ledwo.
5.Szrugsy ze sztangą z przodu zmieniłam sztangielki na sztangę.
Brzuch :
ogółem żadnych uwag po za tym że nie lubię ćwiczyć skręty tułowia bo aż mi nie dobrze od tego kręcenia się w czasie ćwiczenia :P

Pozdrawiam serdecznie :)

8 kwietnia 2012 , Komentarze (11)



Wszystkiego dobrego kochani :)

6 kwietnia 2012 , Skomentuj

Menu dzień : 32/90 - 5.04.12
KCAL-1651,82; B- 138,12g (552,48kcal); W-169,55g (678,2kcal); T-46,09g (414,81kcal)
Śniadanie
bułka z dynią,masełkiem,polędwicą wędzona,serem zółtym,ogórkiem i rzodkiewką ,kawa
Trening
Nogi,Brzuch,Aeroby
Posiłek po treningowy
serek wiejski z bananem
Obiad
ziemniaki gotowane,pierś z kurczaka bez skóry,brokuła,kawa
Podwieczorek
pomarańcza,serek wiejski,activia truskawkowa,otręby pszenne
Kolacja
twarożek,jajko,ogórek,rzodkiewka,szczypiorek

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - nogi, brzuch 107min 

* 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
* 50min Nogi
1.Prostowanie nóg w sadzie  2 x 30
2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,10,30   
3.Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25
4.Wykroki 2 x 20
5.Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30
6.Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30
Łydki :
1.wspięcia na palcach na prostych nogach 3 x 50
2.odwrotne spięcia w leżeniu 3 x 25
* 12min Brzuch:
1.Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15
2. Spięcia w leżeniu 2 x 30
3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 50
* 30 min rowerek stacjonarny
* 5 min rozciąganie ciała 


2 x 12,5kg
4 x 17,5kg
4 x 6,5kg
2 x 17,5kg
2 x 7,5kg
2 x 7,5kg

3 x 10kg
3 x 10kg







Pozdrawiam serdecznie :)

5 kwietnia 2012 , Skomentuj

Menu dzień : 31/90 - 4.04.12
KCAL-1692,09; B-121,98g (487,92kcal); W-175,23g (700,92kcal); T-50,61g (455,49kcal)
Śniadanie
płatki musli z mlekiem ,kawa
Trening
Klatka,Barki
Posiłek po treningowy
serek wiejski z bananem
Obiad
ziemniaki pieczone,udko pieczone bez skóry,fasolka szparagowa,kawa
Podwieczorek
banan,serek wiejski
Kolacja
twarożek,jajko,papryka,rzodkiewka,szczypiorek

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia


Trening - Klatka,Barki,Aeroby - 50 min

*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*20 min - Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 
3. Pompki klasyczne 2 x 20
4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20
5. Pompki na ścianie 1 x 50
*15 min Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30
2.Wznosy hantli w bok 2 x 15
3.Wznosy hantli w opadzie 2 x 30
4.Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15
*5 min rozciąganie


2 x 12,5kg
3 x po 4,5kg

1 x po 4,5kg


2 x 6kg
2 x po 2kg
2 x po 1,5kg
2 x 6kg


Pozdrawiam serdecznie :)

5 kwietnia 2012 , Skomentuj

Menu dzień : 30/90 - 3.04.12
KCAL-1700,22; B-122,00g (488,00kcal); W-136,63g (546,52kcal); T-72,79g (655,11kcal)
Śniadanie
bułka z dynią z masełkiem i jajecznica na oliwie ,kawa
Trening
plecy(góra), brzuch aeroby
Posiłek po treningowy
serek wiejski z bananem
Obiad
ryż brązowy z makrelą wędzoną i brokuła,kawa
Podwieczorek
banan,serek wiejski
Kolacja
omlet z tuńczykiem,jogurtem i papryka

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia


Trening - plecy(góra), brzuch,aeroby 105 min

*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*25 min - Plecy
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20
2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 15   
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 25
5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 25
*15 min - Brzuch
1. Spięcia w leżeniu 2 x 30
2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15
3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 30
4. Skręty tułowia 1 x 100
* 40 min rowerek stacjonarny
*5 min rozciąganie


3 x 18kg 
4 x 10kg
3 x 7kg
3 x po 4,5kg
4 x po 4,5kg




1 x 4,5kg



Pozdrawiam serdecznie :)