Pamiętnik odchudzania użytkownika:
biwdromka

śniadanie jajko na miękko kromka prawdziwego razowca pomidor 200kcal

II śniadanie serek wiejski z pomidorem i bazylią 150kcal

obiad pierś z kurczaka surówka z marchwi i kalarepy + frytki pasternakowe 250kcal

kolacja szklanka jogurtu naturalnego z łyżką otrąb i siemieniem lnianym 200kcal

JESTEM DUMNA BO przestrzegam jadłospisu

dzienne zapotrzebowanie energetyczne w moim przypadku wynosi 1700 kcal aby chudnąć w tempie 1,2kg tygodniowo muszę  ograniczyć kalorie o 40% czyli dziennie powinnam zjeść ok 1000 kcal :) także plan na dzień ustalam po to aby mniej więcej wiedzieć co mam zjeść a że większości rzeczy nie ważę także te 700 kcal to takie minimum jakie ustalam a maximum to te 1000kcal.

Nic nie poradzić się nie da że trzeba ćwiczyć. Min. 1godzine:) a że ja to zbyt wielu sportów nie lubię to jeżdżę rowerem przez ok 45 min a jak mam ochotę to biegam. Potem wykonuję kilka ćwiczeń typu pajacyki ćwiczenia na piłce i zestaw melB na nogi także tyle. Po tygodniu mam zamiar porównać wyniki pomiarów więc sprawdzę jak mi idzie.

śniadanie omlet owsiany z białka jaja 250 kcal

IIśniadanie serek wiejski z pomidorem i bazylią 150 kcal

obiad dynia pieczona z piersią z kurczaka 300kcal

kolacja surówka z łyżką oliwy ok 200kcal

śniadanie 1/2 serka wiejskiego pomidor bazylia140kcal

IIśniadanie 2 marchewki 100kcal
obiad pieczona dynia z papryką i czosnkiem 200kcal

podwieczorek zupa cukiniowa ok 150kcal

kolacja1jajko na miękko kromka razowego chleba 200kcal

schudnę schudnę .................................................