I ŚNIADANIE 9:30
Kawka z mlekiem 0,5%
3 chlebki własnej roboty ( 3 łyżki otrębów owsianych, 1 jajko, łyżka sera chudego, 1 łyżka mleka w proszku, troszkę sody, słodziku i do piekarnika) - 1 z serkiem i łyżeczką dżemu nisko słodzonego, 2 z plastrem szynki i rzodkiewką i 3 z ogórkiem i rzodkiewką
II ŚNIADANIE 12:30
5 kromek wasa z serkiem chudym, szynką, 1 plastrem sera żółtego, kawałek ogórka, pomidora i 3 rzodkiewki
PRZEKĄSKA 14:00
1 jabłko
1 pomarańcz
Kawa z mlekiem i kawałek sernika dietetycznego bez tłuszczu itd. (sama robiłam)
OBIAD 16:00
250 g brokuła, 1 pomidor, 2 jajka, szczypiorek, wszystko polane jogurtem naturalnym ze szczypiorkiem i czosnkiem
PODWIECZOREK 17:00
370 ml jogurtu naturalnego z kilkoma jagodami
KOLACJA 19:00
kawałek sernika j.w. polanego 3 łyż. jogurtu truskawkowego
ok. 2 litrów płynu
ćwiczenia steper 27 minut -280 kcal
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (19)
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
efekt jo jo zawitał ;) i tak w kółko ;(
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 8049 |
| Komentarzy: | 194 |
| Założony: | 26 lipca 2011 |
| Ostatni wpis: | 1 lutego 2016 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
justa133
kobieta, 39 lat, Kożuchów
170 cm, 74.20 kg więcej o mnie
Postanowienie noworoczne: Dam radę :)
Postępy w odchudzaniu
14 kwietnia 2012 , Komentarze (4)
Masakra dzisiaj dzień ważenia i co na wadze 64,4 kg i to po @ i kibelku :( czy to możliwe, żeby w piątek i sobotę kawałek ciasta, w niedziele i poniedziałek świątecznie ( i tu ten problem) a od wtorku dobre tory diety i waga mi tyle skoczyła.
Proszę napiszcie czy to możliwe ?
Proszę napiszcie czy to możliwe ?
8 kwietnia 2012 , Komentarze (1)
Dziś jest setny dzień mojej diety. Zaczęłam 2 stycznia a dziś właśnie wypada 100 dni i teraz leżę i cierpię z przejedzenia ;( tak postanowiłam, że te święta będą normalne pod względem jedzeniowym normalne-tzn tak jak jadłam kiedyś ale jednak na zdrowie mi to nie wyszło, bo teraz cierpię nie wiem co mi zaszkodziło chyba kiełbaska ;) a dziś na śniadanie było jajko z ćwikła, gołąbek, szynka z koszyczka, łyżka sałatki i łyżka bigosu, potem jabłecznik, sernik i 3bit, potem kawka z mlekiem, znowu sałatka, bigosik i plasterek rolady serowej a następnie powtórka z ciastem ;( no i ostatni posiłek o 17stej łyżka sałatki, 3 plasterki rolady serowej, łyżka bigosu i 1/2 kiełbasy polskiej na gorąco a na deser jabłecznik i 3bit, a zapomniałam o michałku jednym i mandarynce. Wiem dużo tego starałam wkładać sobie małe porcje, często ale mało. W sumie wyszło za często i teraz wątroba boli, żołądek boli masakra. Mam nadzieje, że jutro się poprawię choć troszkę, a we wtorek wracam na dobre tory zdrowej zbilansowanej diety. Dodam jeszcze, że wstałam o piątej i dzień długi na jedzenie był. Nie wspomnę już o wyrzutach sumienia ...
1 kwietnia 2012 , Skomentuj
kawa z mlekiem 1,5%
I śniadanie
placki otrębowe (1 jajko, 1 łyżka serka nat. chudego, 3 łyż. otrębów owsianych)
1 szkl. jogurtu truskawkowego danone
II śniadanie
1 śr. jabłko
5 wasa, 1 pl. sera żół. 3 plastry szynki, 2 pl. pomidora, kawałek ogórka
Obiad
talerz kapuśniaku na piersi z gotowanymi warzywami (marchewka, seler, pietruszka)
1 jabłko średnie
Przekąska
1 śledź, miseczka buraczków z cebulką
3 plasterki chudej szynki z musztardą
Przekąska 2
400 ml jogurtu naturalnego z 5 truskawkami
Kolacja
300 g brokuła, 1 jajko, j pomidor, 1/2 cebuli wszystko polane sosem czosnkowym na jogurcie naturalnym
I jak to wygląda ? jest ok ?
I śniadanie
placki otrębowe (1 jajko, 1 łyżka serka nat. chudego, 3 łyż. otrębów owsianych)
1 szkl. jogurtu truskawkowego danone
II śniadanie
1 śr. jabłko
5 wasa, 1 pl. sera żół. 3 plastry szynki, 2 pl. pomidora, kawałek ogórka
Obiad
talerz kapuśniaku na piersi z gotowanymi warzywami (marchewka, seler, pietruszka)
1 jabłko średnie
Przekąska
1 śledź, miseczka buraczków z cebulką
3 plasterki chudej szynki z musztardą
Przekąska 2
400 ml jogurtu naturalnego z 5 truskawkami
Kolacja
300 g brokuła, 1 jajko, j pomidor, 1/2 cebuli wszystko polane sosem czosnkowym na jogurcie naturalnym
I jak to wygląda ? jest ok ?
24 marca 2012 , Komentarze (3)
Proszę Was o radę bo nie mogę schudnąć już nic i nie wiem co robię nie tak?
I śniadanie
kawa z mlekiem i słodzikiem, placki otrębowe z 1 jajka, serka chudego i 3 łyżek otrębów 2 tabl. słodzika smażone na teflonie bez oleju, 1/2 szkl. jogurtu nat. z kilkoma jagodami
II śniadanie
5 szt. pieczywa chrupkiego wasa, 1 łyżeczka serka chdego naturalnego, 3 plastry wędliny, 1 plaster sera, kilka plasterków pomidora i ogórka, herbata
Przekąska
jabłko
Obiad
woreczek brązowego ryżu polany jogurtem truskawkowym
Podwieczorek
jabłko, szkl. jogurtu naturalnego z jagodami
Kolacja
brokuł gotowany z sosem czosnkowym z samego jogurtu, szklanka jogurtu owocowego truskawkowego
I śniadanie
kawa z mlekiem i słodzikiem, placki otrębowe z 1 jajka, serka chudego i 3 łyżek otrębów 2 tabl. słodzika smażone na teflonie bez oleju, 1/2 szkl. jogurtu nat. z kilkoma jagodami
II śniadanie
5 szt. pieczywa chrupkiego wasa, 1 łyżeczka serka chdego naturalnego, 3 plastry wędliny, 1 plaster sera, kilka plasterków pomidora i ogórka, herbata
Przekąska
jabłko
Obiad
woreczek brązowego ryżu polany jogurtem truskawkowym
Podwieczorek
jabłko, szkl. jogurtu naturalnego z jagodami
Kolacja
brokuł gotowany z sosem czosnkowym z samego jogurtu, szklanka jogurtu owocowego truskawkowego
Nikt mi nie podpowie ? nie ma żadnej Dukanowiczki
;) ?
18 marca 2012 , Skomentuj
Mam pewien dylemat i dlatego proszę o pomoc, a mianowicie niedługo wchodzę w fazę IV ale bardzo się jej boję dlatego proszę niech ktoś mnie uspokoi, ostrzeże lub cokolwiek jak jest na tej fazie albo raczej jak waga się na niej ma , a po drugie to czy na fazie III można jeść nadal ile się chce i o której porze się chce? bo ja już się pogubiłam chyba ;)
17 marca 2012 , Skomentuj
Waga od tygodnia ani drgnie, choć czego mogę spodziewać się po stabilizacji ? wchodząc w III fazę z wagą 63,2 dziś tyle ważę choć raz waga pokazała 62,1 a tak trzymała się na 62,6 tylko zaczęłam jeść dwa owoce no i trochę więcej bo na stabilizacji nie chciałam chudnąć, a podświadomie chce widzieć te 62 kg ;)
12 marca 2012 , Komentarze (2)
Sama już nie wiem czy dobrze dlatego potrzebuję waszych rad i pomocy
I śniadanie:
kawa +2 słodziki
II śniadanie
4 styropianki, łyżeczka sera chudego, 1 plaster żółtego sera, 3 plastry wędliny drobiowej, kawałek ogórka
1 jogurt truskawkowy ale owoc
1 jabłko
Obiad
10 dag polędwicy z warzywami
2 rolmopsy
serek wiejski 200g 2,5%
jogurt naturalny + słodziki
Kolacja
placuszki owsiane (jajko, chudy ser, 3 łyżki otrębów owsianych, 4 słodziki)
1 szklanka jogurtu naturalnego ale owoc
1 jabłko
I śniadanie:
kawa +2 słodziki
II śniadanie
4 styropianki, łyżeczka sera chudego, 1 plaster żółtego sera, 3 plastry wędliny drobiowej, kawałek ogórka
1 jogurt truskawkowy ale owoc
1 jabłko
Obiad
10 dag polędwicy z warzywami
2 rolmopsy
serek wiejski 200g 2,5%
jogurt naturalny + słodziki
Kolacja
placuszki owsiane (jajko, chudy ser, 3 łyżki otrębów owsianych, 4 słodziki)
1 szklanka jogurtu naturalnego ale owoc
1 jabłko
11 marca 2012 , Komentarze (8)
Proszę oceńcie czy ja dużo jem, wszyscy bliscy twierdzą, że to za dużo i za często mi się wydaje, że ok
I śniadanie:
kawa z mlekiem 1,5+ 2 tabl. słodziku
placuszki otrębowe (1 jajko, łyżka chudego sera, 3 łyżki otrąb +4 słodziki)
1 szklanka jogurtu truskawkowego ale owoc
II śniadanie
5 "styropianów" posmarowanych serem chudym
2 plastry szynki
1 plaster żółtego sera
ogórek, pomidor
Przekąska
duże jabłko
Obiad
2 szaszłyki (filet, papryka, cebula duszone w folii bez grama tłuszczu)
Podwieczorek
2 pomidory, cebulka + jogurt naturalny
2 kawałki dietetycznego sernika + kawka z mlekiem
Kolacja
1 szklanka jogurtu truskawkowego ale owoc
kawałek sernika dietetycznego
I śniadanie:
kawa z mlekiem 1,5+ 2 tabl. słodziku
placuszki otrębowe (1 jajko, łyżka chudego sera, 3 łyżki otrąb +4 słodziki)
1 szklanka jogurtu truskawkowego ale owoc
II śniadanie
5 "styropianów" posmarowanych serem chudym
2 plastry szynki
1 plaster żółtego sera
ogórek, pomidor
Przekąska
duże jabłko
Obiad
2 szaszłyki (filet, papryka, cebula duszone w folii bez grama tłuszczu)
Podwieczorek
2 pomidory, cebulka + jogurt naturalny
2 kawałki dietetycznego sernika + kawka z mlekiem
Kolacja
1 szklanka jogurtu truskawkowego ale owoc
kawałek sernika dietetycznego
co myślicie o tym jadłospisie ?proszę piszcie ;)
5 stycznia 2012 , Komentarze (4)
Wczoraj
śniadanie
3 łyżki płatków owsianych z jogurtem owocowym
II śniadanie
serek wiejski, jabłko
obiad
nabierka kapuśniaku, 2 kromki chleba pszennego z masłem plastrem szynki
kolacja masakra !!!
3 pomarańcze, dwa tosty z szynką i serem, garść chipsów a potem wyrzuty i wszytko zwróciłam ;( a tyle już mi się udało wytrzymać ....
steeper -680 kcal
Dziś dzień 4
śniadanie
3 łyżki płatków owsianych z jogurtem owocowym
II śniadanie
jogurt naturalny ze zbożami, jabłko, pomarańcza
obiad
bułka ( hamburgerowa) z warzywami, ketchupem i sosem czosnkowym- fast food wiem ale nie mogłam się powstrzymać
kolacja
2 kromki chleba pszennego z masłem plastrem szynki i plastrem sera żółtego
steeper -670 kcal 50 minut
jak myślicie ile to ok. kcal ? to dużo ?
śniadanie
3 łyżki płatków owsianych z jogurtem owocowym
II śniadanie
serek wiejski, jabłko
obiad
nabierka kapuśniaku, 2 kromki chleba pszennego z masłem plastrem szynki
kolacja masakra !!!
3 pomarańcze, dwa tosty z szynką i serem, garść chipsów a potem wyrzuty i wszytko zwróciłam ;( a tyle już mi się udało wytrzymać ....
steeper -680 kcal
Dziś dzień 4
śniadanie
3 łyżki płatków owsianych z jogurtem owocowym
II śniadanie
jogurt naturalny ze zbożami, jabłko, pomarańcza
obiad
bułka ( hamburgerowa) z warzywami, ketchupem i sosem czosnkowym- fast food wiem ale nie mogłam się powstrzymać
kolacja
2 kromki chleba pszennego z masłem plastrem szynki i plastrem sera żółtego
steeper -670 kcal 50 minut
jak myślicie ile to ok. kcal ? to dużo ?