Tuesday, 12 March
Ćwiczenia:
- 4 min rozgrzewka z Turbo
- 10 min Mel B - pośladki
- 8 min Mel B - ABS
- Jedna runda (pierwsza) Turbo
- 5 min ćwiczenia rozluźniające Mel B
Jedzenie:
- śniadanie: owsianka (pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych, dwie łyżki otrębów pszennych, szklanka mleka 1,5%, mała łyżeczka cukru, 3 kostki czekolady)
- II śniadanie: dwie kromki ciemnego chleba orkiszowego z chudą szynką
- po treningu: serek Tutti 0% tłuszczu o smaku owoców leśnych
- obiad: pierś z kurczaka w papirusie, pół torebki brązowego ryżu z odrobiną masła, sałatka z pomidora i cebuli
- podwieczorek: grapefruit
- kolacja: kromka ciemnego chleba orkiszowego + makrela wędzona
+++ zjadłam pączka. z budyniem.
Monday, March 11
Postanowiłam dokumentować mój codzienny jadłospis oraz ćwiczenia, zobaczymy czy to nie aby słomiany zapał ;)
Trening:
10 min Mel B - pośladki
10 min Mel B - nogi
10 min Mel B - brzuch
Jedna runda (trzecia) Turbospalania
Jedzenie:
- śniadanie: owsianka (pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych, dwie łyżki otrębów pszennych, mała łyżeczka cukru, szklanka mleka 1,5%, 3 kostki czekolady mlecznej)
- II śniadanie: dwie kromki ciemnego chleba orkiszowego z chudą szynką i ogórkiem
- grzech: cheeseburger z McDonalda (zupełnie nieplanowany, ups), jedno Raffaello
- po treningu: jogurt naturalny z łyżką otrębów pszennych
- obiad: miseczka zupy pomidorowej (niezabielanej) z makaronem
- kolacja: dwie kromki ciemnego chleba orkiszowego + wędzona makrela + 1 jajko + odrobina majonezu
