Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

1 listopada -  20 grudnia  (2 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg     CEL:  82 kg

wyzwanie:  1800 kcal dziennie 1/7 

wyzwanie:  ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 4/7 

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal)  2/7

aktywność fizyczna: ---

cpm (2100)- 1524 kcal + 400 kcal

ogólnie:  bilans wyszedł raczej niekorzystnie

  Nieciekawy dzień. Boli mnie kręgosłup, niezbyt mogę się ruszać, nie mogę ćwiczyć. Na dodatek były dzisiaj imieniny dyrekcji - sama nakładała na talerzyki i niestety sama sprzątała - i tak dzieliłam porcje na pół... straciłam ze 400 kalorii. Oby jutro mniej bolało..

Jadłospis na dzień 2014-11-12 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1362g	68,5g	96,0g	295,8g	23,0g	2243kcal
I śniadanie		490 g	24,2g	43,3g	76,7 g	15,3g	734 kcal
	Chleb razowy	110 g	6,5 g	1,9 g	56,3 g	9,2 g	234 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Sałatka jarzynowa	190 g	5,3 g	21,5g	15,8 g	4,9 g	257 kcal
	Szynka wieprzowa	30 g	5,1 g	6,1 g	0,3 g	0,0 g	76 kcal
II śniadanie		72 g	1,2 g	2,1 g	15,9 g	1,2 g	85 kcal
	Małe jabłko	60 g	0,2 g	0,1 g	7,7 g	0,8 g	29 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	12 g	1,0 g	2,0 g	8,2 g	0,4 g	56 kcal
Przekąska		250 g	7,8 g	7,5 g	11,0 g	0,0 g	143 kcal
	Kawa latte	250 g	7,8 g	7,5 g	11,0 g	0,0 g	143 kcal
Obiad		330 g	24,2g	33,3g	107,2g	4,5 g	813 kcal
	Naleśniki z serkiem wiejskim	110 g	10,5g	5,2 g	26,5 g	0,8 g	193 kcal
	Naleśnik z dżemem	110 g	6,9 g	4,2 g	38,7 g	0,9 g	219 kcal
	Ciasto 3 Bit	40 g	2,1 g	6,4 g	13,7 g	0,3 g	120 kcal
	Szarlotka	40 g	1,1 g	5,4 g	16,1 g	0,6 g	116 kcal
	Ciasto czekoladowe Leśne Runo	30 g	3,6 g	12,1g	12,2 g	1,9 g	165 kcal
Podwieczorek		80 g	7,7 g	8,2 g	35,7 g	1,1 g	244 kcal
	Bułka kajzerka	60 g	5,0 g	2,2 g	35,2 g	1,1 g	178 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Ser żółty Hit z Ryk	5 g	1,4 g	0,7 g	0,1 g	0,0 g	12 kcal
	Mielonka	10 g	1,3 g	1,2 g	0,4 g	0,0 g	17 kcal
Kolacja		100 g	3,4 g	1,6 g	10,8 g	0,9 g	69 kcal
	Zupa pomidorowa z ryżem	100 g	3,4 g	1,6 g	10,8 g	0,9 g	69 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	38,5 g	0,0 g	155 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal

1 listopada -  20 grudnia  (2 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg     CEL:  82 kg

wyzwanie:  1800 kcal dziennie 1/7 

wyzwanie:  ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 4/7 

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal)  2/7

aktywność fizyczna: orbitrek 45 minut, 495 kcal

cpm (2100)- 1524 kcal + 300 kcal + 495 kcal

ogólnie:  bilans wyszedł na "0"  

  Było nie najgorzej i kolacją niestety załatwiłam sobie dzień. Na szczęście to nie były słodycze tylko sałatka jarzynowa z małą ilością majonezu, a do tego kanapki. No, ale szkoda. Zmobilizowałam się i ćwiczyłam kolejny już dzień na orbitreku, czyli wróciłam do normy z chęcią do ćwiczeń.

 Jutro fajny dzień, w pracy muszę być o 7.15 czyli budzik dzwoni o 5.40 . Nie lubię takich pociachanych tygodni, no ale święto to święto. 

pozdrawiam Was wszystkich buziaki dla szproteczek

Jadłospis na dzień  2014-11-11 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1689g	93,7g	106,6g	271,8g	25,2g	2333kcal
I śniadanie		436 g	19,2g	43,4 g	70,7 g	7,9 g	719 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Szynka wieprzowa	15 g	2,6 g	3,0 g	0,1 g	0,0 g	38 kcal
	Pomidor	160 g	1,4 g	0,3 g	5,8 g	1,9 g	24 kcal
	Pasztet pieczony	35 g	5,3 g	10,9 g	2,3 g	0,1 g	126 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Jogurt biszkoptowy	95 g	2,5 g	6,1 g	12,7 g	0,0 g	116 kcal
	Orzechy laskowe w czekoladzie	13 g	1,2 g	5,7 g	5,1 g	0,0 g	77 kcal
	Raffaello	20 g	1,9 g	9,6 g	7,8 g	0,0 g	125 kcal
II śniadanie		155 g	12,9g	16,2 g	43,2 g	3,5 g	367 kcal
	Małe jabłko	35 g	0,1 g	0,0 g	4,5 g	0,5 g	17 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Pasztet pieczony	25 g	3,8 g	7,8 g	1,6 g	0,1 g	90 kcal
Obiad		155 g	36,5g	2,9 g	50,2 g	0,0 g	372 kcal
	Makaron nitki	70 g	8,5 g	1,2 g	50,2 g	0,0 g	244 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	85 g	28,0g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	128 kcal
Kolacja		413g	25,1g	44,1 g	77,8 g	13,8g	753 kcal
	Sałatka jarzynowa	200 g	5,6 g	22,6 g	16,6 g	5,2 g	270 kcal
	Chleb graham	120 g	10,0g	2,0 g	58,4 g	7,7 g	265 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Pasztet pieczony	15 g	2,3 g	4,7 g	1,0 g	0,1 g	54 kcal
	Rzodkiewki	30 g	0,3 g	0,1 g	1,3 g	0,8 g	4 kcal
Bez posiłku		530 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Woda	500 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

1 listopada -  20 grudnia  (2 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg     CEL:  82 kg

wyzwanie:  1800 kcal dziennie 1/7 

wyzwanie:  ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 3/7 

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal)  2/7

aktywność fizyczna: 3 km szybkiego marszu ok. 250 kcal

cpm (2100)- 1524 kcal + 250 kcal + 400 kcal

ogólnie:  schudłam 

Dzisiaj bez rewelacji. Nie było ćwiczeń, ale za to pochodziłam i utrzymałam się w limicie diety. Byłam na zakupach w Złotych Tarasach. Kupiłam sobie fajne zimowe skórzane buty i milo spędziłam czas z przyjaciółką. Oprócz tego wygrałam z rafaello - kupiłam 4 kuleczki ale nie ruszyłam .

pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-11-10 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1533 g	69,6 g	70,9 g	189,0 g	13,5 g	1650 kcal
I śniadanie		373 g	22,6 g	20,2 g	44,0 g	7,8 g	418 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Szynka wieprzowa	35 g	6,0 g	7,1 g	0,3 g	0,0 g	89 kcal
	Pomidor	160 g	1,4 g	0,3 g	5,8 g	1,9 g	24 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
Przekąska		330 g	0,0 g	0,0 g	35,0 g	0,0 g	142 kcal
	cherry coke	330 g	0,0 g	0,0 g	35,0 g	0,0 g	142 kcal
Obiad		370 g	30,6 g	27,5 g	28,5 g	1,5 g	490 kcal
	Frytki smażone	50 g	1,8 g	8,7 g	20,9 g	1,5 g	166 kcal
	Polędwiczka wieprzowa	120 g	25,2 g	2,6 g	0,0 g	0,0 g	131 kcal
	Olej rzepakowy	10 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
	Surówka colesław	75 g	0,6 g	3,3 g	3,2 g	0,0 g	50 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
Kolacja		195 g	16,4 g	23,2 g	56,5 g	4,2 g	499 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	50 g	0,5 g	0,1 g	1,8 g	0,6 g	8 kcal
	Bułka z dynią	80 g	9,4 g	8,2 g	37,1 g	3,5 g	261 kcal
	Szynka wieprzowa	15 g	2,6 g	3,0 g	0,1 g	0,0 g	38 kcal
	Miód	20 g	0,1 g	0,0 g	15,9 g	0,0 g	65 kcal
	Pasztet pieczony	25 g	3,8 g	7,8 g	1,6 g	0,1 g	90 kcal
Bez posiłku		265 g	0,0 g	0,0 g	25,0 g	0,0 g	101 kcal
	Cukier	25 g	0,0 g	0,0 g	25,0 g	0,0 g	101 kcal
	Woda	240 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

1 listopada -  20 grudnia  (2 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg     CEL:  82 kg

wyzwanie:  1800 kcal dziennie 0/7 

wyzwanie:  ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 2/7 

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal)  1/7

aktywność fizyczna: 40 min orbitrek, 440 kcal, 9,1km

cpm (2100)- 1524 kcal + 440 kcal + 200 kcal

ogólnie:  schudłam 

Moja waga zrobiła wczoraj podczas szproteczkowego ważenia niemiłą niespodziankę. Dodała w ciągu doby 1,60kg. Pierwszy raz coś takiego mnie spotkało. Może coś z wodą, bo czuję się opuchnięta, a do tego moja @ chyba sobie robi miesięczną przerwę i rozrabia w całym organizmie. Za dużo stresów i ciężkiej pracy ostatnio. Całe szczęście, że są aż 4 wolne dni, jest czas na regenerację. Powróciła wena do ćwiczeń i mój orbi nie stoi już taki bezrobotny. Od wczoraj zaliczyłam 18 km. Szczęście nie do opisania. Dietowo w miarę nie najgorzej. Od wczoraj zmieniłam wyzwanie z 1700 na max 1800 kcal dziennie i jeszcze się nie zmieściłam, ale już prawie, prawie.... Dzisiaj zgrzeszyłam tylko 1 delicją - znowu ograniczam słodkości, chipsy itp do najwyżej 100 kcal dziennie.

Jednak jak wszystko zapisuję, to mam większą kontrolę nad jedzeniem, dobrze, że do tego wróciłam,

Pozdrawiam serdecznie . Miłego poniedziałku!

Jadłospis na dzień  2014-11-09 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1588g	79,0g	94,6g	202,8g	21,7g	1902kcal
I śniadanie		413 g	24,0g	36,9g	47,5 g	9,3 g	579 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Szynka wieprzowa	25 g	4,3 g	5,1 g	0,2 g	0,0 g	63 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Pomidor	160 g	1,4 g	0,3 g	5,8 g	1,9 g	24 kcal
	Sałatka jarzynowa	50 g	1,4 g	5,7 g	4,2 g	1,3 g	68 kcal
II śniadanie		130 g	4,6 g	7,9 g	21,6 g	0,0 g	177 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	130 g	4,6 g	7,9 g	21,6 g	0,0 g	177 kcal
Przekąska		220 g	3,7 g	6,9 g	37,7 g	6,4 g	209 kcal
	Chleb żytni razowy	25 g	1,5 g	0,4 g	12,8 g	2,1 g	53 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	10 g	1,7 g	2,0 g	0,1 g	0,0 g	25 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		300 g	30,0g	31,8g	23,1 g	3,3 g	483 kcal
	Placek po węgiersku	300 g	30,0g	31,8g	23,1 g	3,3 g	483 kcal
Podwieczorek		15 g	0,6 g	1,1 g	10,7 g	0,3 g	56 kcal
	Delicje szampańskie	15 g	0,6 g	1,1 g	10,7 g	0,3 g	56 kcal
Kolacja		240 g	16,1g	10,0g	32,3 g	2,4 g	276 kcal
	Chleb pszenny	50 g	4,3 g	0,7 g	27,2 g	1,4 g	129 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Bez posiłku		270 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Woda	240 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

1 listopada -  20 grudnia  (2 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg

wyzwanie:  1800 kcal dziennie 0/7 

wyzwanie:  chociaż 3 km szybkiego marszu 1/7 

wyzwanie: 82 kg do końca grudnia

aktywność fizyczna: 40 min orbitrek, 440kcal, 9km

cpm (2300)- 1524 kcal + 440 kcal + 200 kcal

ogólnie:  schudłam 

Jadłospis na dzień  2014-11-08 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1095g	70,6g	83,8g	239,3g	24,9g	1913kcal
I śniadanie		430 g	26,7g	25,5g	67,2 g	7,0 g	579 kcal
	Chleb razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidory z puszki	150 g	2,0 g	0,3 g	6,0 g	0,0 g	35 kcal
	Ser mozzarella	65 g	15,6g	10,4g	2,0 g	0,0 g	165 kcal
	Szynka wieprzowa	25 g	4,3 g	5,1 g	0,2 g	0,0 g	63 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
II śniadanie		135 g	5,1 g	5,5 g	40,5 g	5,9 g	207 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidory z puszki	30 g	0,4 g	0,1 g	1,2 g	0,0 g	7 kcal
	Ćwikła z chrzanem	30 g	0,6 g	0,1 g	3,5 g	0,0 g	14 kcal
Obiad		230 g	13,2g	16,4g	45,6 g	3,0 g	376 kcal
	Puree z ziemniaków	140 g	2,8 g	3,2 g	23,7 g	2,0 g	129 kcal
	Kotlet schabowy bez panierki smażony	50 g	9,1 g	11,0g	0,0 g	0,0 g	134 kcal
	Bakłażan	10 g	0,1 g	0,0 g	0,6 g	0,3 g	2 kcal
	Delicje szampańskie	30 g	1,2 g	2,2 g	21,3 g	0,7 g	111 kcal
Podwieczorek		30 g	1,8 g	9,5 g	15,4 g	1,4 g	157 kcal
	Chipsy o smaku papryki	30 g	1,8 g	9,5 g	15,4 g	1,4 g	157 kcal
Kolacja		240 g	23,8g	26,9g	40,7 g	7,6 g	472 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Ser mozzarella	55 g	13,2g	8,8 g	1,7 g	0,0 g	140 kcal
	Sałatka jarzynowa	100 g	2,8 g	11,3g	8,3 g	2,6 g	135 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
Bez posiłku		30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal

1 listopada -  20 grudnia

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg

wyzwanie: 1700 kcal dziennie 0/7

wyzwanie: chociaż 3 km szybkiego marszu 6/7

aktywność fizyczna: 6km marszu = 400 kcal

cpm (2300)- 1524 kcal + 400 kcal + 400 kcal

ogólnie:  schudłam 

Nie daję sobie rady z wyzwaniem kalorycznym. Chyba zmienię jutro cel w grupie, chociaż jeszcze nie podjęłam decyzji. W sumie jakoś się trzymam. Z motywacją i chęcią do odchudzania nie mam większych problemów. Jutro ważenie w grupie i chyba dodatkowo zrobię sobie mierzenie. Nie spodziewam się rewelacji, bo mam problemy z @, ale nie powinno być źle.

Jadłospis na dzień  2014-11-07 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1127g	43,2g	78,3g	272,8g	33,0g	1899kcal
I śniadanie		424 g	18,8g	22,7g	89,5 g	15,5g	582 kcal
	Chleb razowy	50 g	3,0 g	0,9 g	25,6 g	4,2 g	107 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	110 g	1,0 g	0,2 g	4,0 g	1,3 g	17 kcal
	Bułka kajzerka	60 g	5,0 g	2,2 g	35,2 g	1,1 g	178 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
	Groszek konserwowy	150 g	7,4 g	0,3 g	23,7 g	8,6 g	95 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
	Kiełbasa śląska	6 g	1,1 g	0,9 g	0,0 g	0,0 g	13 kcal
II śniadanie		80 g	0,2 g	0,1 g	10,2 g	1,0 g	38 kcal
	Małe jabłko	80 g	0,2 g	0,1 g	10,2 g	1,0 g	38 kcal
Przekąska		140 g	6,0 g	15,6g	44,3 g	5,9 g	353 kcal
	Otręby granulowane z żurawiną	15 g	1,9 g	1,9 g	4,9 g	4,6 g	54 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	25 g	2,0 g	4,3 g	17,0 g	0,9 g	116 kcal
	Monte z czekoladą i orzechami	70 g	2,0 g	9,3 g	11,1 g	0,3 g	137 kcal
	Dżem wiśniowy niskosłodzony	30 g	0,1 g	0,1 g	11,3 g	0,1 g	46 kcal
Podwieczorek		115 g	2,9 g	8,2 g	13,1 g	4,2 g	140 kcal
	Czekolada gorzka 64%	25 g	2,1 g	8,0 g	9,9 g	3,1 g	126 kcal
	Pomidor	90 g	0,8 g	0,2 g	3,2 g	1,1 g	14 kcal
Kolacja		328 g	15,3g	31,7g	77,2 g	6,4 g	631 kcal
	Chleb żytni razowy	30 g	1,8 g	0,5 g	15,4 g	2,5 g	64 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Pierogi ruskie po przygotowaniu	140 g	9,2 g	7,6 g	49,2 g	0,0 g	305 kcal
	Sałatka jarzynowa	150 g	4,2 g	17,0g	12,5 g	3,9 g	203 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	38,5 g	0,0 g	155 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal

1 listopada -  20 grudnia

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg

wyzwanie: 1700 kcal dziennie 0/7

wyzwanie: chociaż 3 km szybkiego marszu 5/7 (poprawiłam błąd)

aktywność fizyczna: 8km marszu = 550 kcal

ppm - 1524 kcal + 400 kcal + 550 kcal

ogólnie:  schudłam 

Jadłospis na dzień  2014-11-06 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1485g	66,9g	92,7g	247,1g	40,5g	2030kcal
I śniadanie		358 g	26,8g	20,5g	32,9 g	5,4 g	405 kcal
	Chleb razowy	50 g	3,0 g	0,9 g	25,6 g	4,2 g	107 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Serek wiejski naturalny	150 g	16,5g	7,5 g	3,0 g	0,0 g	146 kcal
II śniadanie		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Przekąska		194 g	11,7g	27,6g	63,8 g	9,5 g	570 kcal
	Jogurt biszkoptowy	97 g	2,5 g	6,2 g	13,0 g	0,0 g	118 kcal
	Orzechy laskowe w czekoladzie	22 g	2,0 g	9,7 g	8,7 g	0,0 g	130 kcal
	Otręby granulowane z żurawiną	25 g	3,2 g	3,2 g	8,1 g	7,7 g	90 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	50 g	4,0 g	8,5 g	34,0 g	1,8 g	232 kcal
Obiad		240 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal
	Coca Cola Zero	240 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal
Podwieczorek		50 g	4,2 g	15,9g	19,7 g	6,3 g	251 kcal
	Czekolada gorzka 64%	50 g	4,2 g	15,9g	19,7 g	6,3 g	251 kcal
Kolacja		528 g	24,0g	28,6g	82,6 g	18,3g	613 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Mielonka	75 g	9,6 g	8,8 g	2,8 g	0,0 g	128 kcal
	Majonez	15 g	0,2 g	10,8g	0,5 g	0,0 g	99 kcal
	Groszek konserwowy	130 g	6,4 g	0,3 g	20,5 g	7,4 g	82 kcal
	Pomidor	190 g	1,7 g	0,4 g	6,8 g	2,3 g	29 kcal
	Cebula	10 g	0,1 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	38,5 g	0,0 g	155 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal

1 listopada -  20 grudnia

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg, obecnie 85 kg

wyzwanie: 1700 kcal dziennie 0/7

wyzwanie: chociaż 3 km szybkiego marszu 3/7

aktywność fizyczna: 8km marszu = 550 kcal

ppm - 1524 kcal + 400 kcal + 550 kcal

ogólnie: troszeczkę schudłam

Poszłyśmy z koleżanką na ploty, nie żałuję ani jednej kalorii. A na dodatek pomieszało mi się z  @. Ciekawe kiedy będzie?

Jadłospis na dzień  2014-11-05 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1756g	84,9g	108,9g	242,3g	14,5g	2248kcal
I śniadanie		408 g	32,3g	23,0 g	33,9 g	5,4 g	453 kcal
	Chleb razowy	50 g	3,0 g	0,9 g	25,6 g	4,2 g	107 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0 g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
II śniadanie		193 g	12,0g	9,5 g	39,7 g	1,1 g	288 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Bułka kajzerka	60 g	5,0 g	2,2 g	35,2 g	1,1 g	178 kcal
	Szynka wieprzowa	10 g	1,7 g	2,0 g	0,1 g	0,0 g	25 kcal
	Ser żółty	8 g	2,3 g	2,4 g	0,0 g	0,0 g	30 kcal
Przekąska		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		260 g	17,9 g	31,9 g	30,7 g	1,9 g	480 kcal
	Sałata	20 g	0,3 g	0,0 g	0,6 g	0,3 g	3 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Żeberka wieprzowe	100 g	15,2g	29,3 g	0,0 g	0,0 g	321 kcal
	Sos barbecue do mięs	40 g	0,4 g	0,3 g	13,2 g	0,2 g	64 kcal
Podwieczorek		430 g	22,2g	44,1 g	43,6 g	1,8 g	653 kcal
	Kawa latte	330 g	10,2g	9,9 g	14,5 g	0,0 g	188 kcal
	Tort orzechowy	100 g	12,0g	34,2 g	29,1 g	1,8 g	465 kcal
Kolacja		240 g	0,0 g	0,0 g	25,4 g	0,0 g	101 kcal
	Coca Cola	240 g	0,0 g	0,0 g	25,4 g	0,0 g	101 kcal
Bez posiłku		45 g	0,0 g	0,0 g	44,2 g	0,0 g	179 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal

1 listopada -  20 grudnia

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg, obecnie 85 kg

wyzwanie 0/7

aktywność fizyczna: 8km marszu = 550 kcal

ppm - 1524 kcal + 400 kcal + 550 kcal

ogólnie:  schudłam

Jadłospis na dzień  2014-11-04 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1785 g	116,0 g	105,5 g	230,8 g	24,9g	2201kcal
I śniadanie		355 g	18,4 g	20,0 g	50,7 g	7,5 g	437 kcal
	Chleb razowy	50 g	3,0 g	0,9 g	25,6 g	4,2 g	107 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	45 g	1,6 g	6,3 g	1,1 g	0,5 g	68 kcal
	Serek Danonki smak truskawkowy	150 g	9,6 g	4,4 g	20,7 g	1,8 g	161 kcal
Przekąska		345 g	7,7 g	20,0 g	71,6 g	7,9 g	494 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Monte z czekoladą i orzechami	125 g	3,5 g	16,6 g	19,9 g	0,5 g	244 kcal
	Musli Tropical	30 g	2,8 g	2,1 g	20,0 g	2,3 g	115 kcal
	Musli cappuccino & granola	10 g	0,9 g	0,9 g	6,9 g	0,8 g	41 kcal
Obiad		550 g	33,0 g	38,3 g	39,0 g	5,2 g	615 kcal
	Zupa ogórkowa z warzywami	250 g	11,0 g	5,8 g	12,5 g	3,3 g	133 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Surówka colesław	50 g	0,4 g	2,2 g	2,1 g	0,0 g	34 kcal
	Filet z kurczaka z serem	120 g	19,6 g	28,0 g	4,7 g	0,5 g	344 kcal
	Tonik	30 g	0,0 g	0,0 g	2,8 g	0,0 g	12 kcal
Podwieczorek		35 g	0,9 g	4,7 g	14,1 g	0,6 g	102 kcal
	Szarlotka	35 g	0,9 g	4,7 g	14,1 g	0,6 g	102 kcal
Kolacja		460 g	56,0 g	22,5 g	16,2 g	3,7 g	394 kcal
	Wędzone udka z kurczaka	200 g	54,0 g	22,0 g	0,0 g	0,0 g	330 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Mandarynki	90 g	0,5 g	0,2 g	10,1 g	1,7 g	38 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,2 g	0,0 g	159 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal

1 listopada -  20 grudnia

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg, obecnie 85 kg

wyzwanie 0/7

aktywność fizyczna: 5km marszu = 400 kcal

ppm - 1524 kcal + 400 kcal + 400 kcal

ogólnie:  schudłam

Nie mam na nic czasu. Zawzięłam się jednak na swoją wagę i na codzienne podsumowanie znajdę kosztem innych prac chociaż 10 minut. To mi bardzo pomaga, a na dodatek nastąpił powrót dobrej motywacji.

Pozdrawiam Was wszystkich serdecznie  w tym moje szproteczki 

Jadłospis na dzień 2014-11-03 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1448g	80,4g	66,7g	254,9g	19,7g	1975kcal
I śniadanie		290 g	25,9g	22,8g	33,0 g	5,8 g	421 kcal
	Chleb razowy	50 g	3,0 g	0,9 g	25,6 g	4,2 g	107 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Papryka czerwona	30 g	0,4 g	0,2 g	2,0 g	0,6 g	8 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Ser mozzarella	50 g	12,0g	8,0 g	1,5 g	0,0 g	127 kcal
II śniadanie		315 g	12,0g	9,8 g	77,0 g	8,3 g	417 kcal
	Jabłko	120 g	0,4 g	0,2 g	16,6 g	2,9 g	62 kcal
	Jabłko suszone	20 g	0,4 g	0,4 g	12,5 g	2,1 g	48 kcal
	Serek Bakuś o smaku czekoladowym	130 g	7,5 g	5,2 g	20,5 g	0,0 g	160 kcal
	Muesli	45 g	3,7 g	4,0 g	27,4 g	3,3 g	147 kcal
Przekąska		5 g	0,4 g	0,6 g	3,6 g	0,1 g	21 kcal
	Herbatniki	5 g	0,4 g	0,6 g	3,6 g	0,1 g	21 kcal
Obiad		575 g	28,9g	14,9g	83,1 g	3,8 g	663 kcal
	Sok pomarańczowy	240 g	1,9 g	0,5 g	21,6 g	1,9 g	98 kcal
	Surówka Koperkowa Grześkowiak	75 g	1,1 g	2,4 g	9,7 g	0,0 g	59 kcal
	Mc Wrap Grillowany Kurczak	240 g	25,9g	12,0g	51,8 g	1,9 g	420 kcal
	Sos majonezowo-czosnkowy	20 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	86 kcal
Podwieczorek		195 g	9,2 g	15,5g	18,6 g	1,6 g	248 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	60 g	2,2 g	8,3 g	1,4 g	0,6 g	90 kcal
	Ser Gouda	25 g	6,2 g	6,9 g	0,6 g	0,0 g	89 kcal
	Ogórki konserwowe	50 g	0,2 g	0,1 g	2,5 g	0,0 g	12 kcal
	Banan	60 g	0,6 g	0,2 g	14,1 g	1,0 g	57 kcal
Kolacja		28 g	4,0 g	3,1 g	0,4 g	0,1 g	46 kcal
	Słynne masło roślinne	3 g	0,0 g	2,4 g	0,0 g	0,0 g	22 kcal
	Schab tradycyjny	15 g	3,9 g	0,7 g	0,0 g	0,0 g	22 kcal
	Pomidor	10 g	0,1 g	0,0 g	0,4 g	0,1 g	2 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,2 g	0,0 g	159 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal