stempelek49 - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 3 wpisów. - Archiwum: stycznia 2014

26.11.2014

26 listopada 2014 , Komentarze (2)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada - 20 grudnia (4 tydzień)

WYZWANIA TAK NIE

dzień bez słodyczy Wigiliada 4 tydzień 2/7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57

dzień poniżej 1900 kcal Wigiliada 4 tydzień 2/7

aktywność fizyczna Wigiliada 4 tydzień 5/7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57

orbitrek - 60 minut ok. 660 kcal

spacer - -----

cpm - 2300 kcal (2300+660)

ppm - 1529 kcal

ogólnie - dzień spadkowy

W sumie fajny dzień. Pracowałam tylko 5 godzin, reszta dnia wolna. Nareszcie miałam czas na orbitreka, odpoczęłam od świata - byłam kilka godzin sama w domu. Trochę nadrobiłam internetowych zaległości. Bardzo cieszę się, bo nareszcie zmieściłam się w limicie kalorii. A na dodatek jeszcze trochę nabroiłam (pół pączka i latte). Jutro znowu sporo godzin w pracy... Postaram się rano zważyć, ciekawe co pokaże waga...

pozdrawiam

Jadłospis na dzień 2014-11-26

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1402g	63,0g	59,3g	275,5g	21,5g	1878kcal
I śniadanie		335 g	18,0g	15,9g	74,3 g	13,2g	466 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	130 g	7,7 g	2,2 g	66,6 g	10,9g	277 kcal
	Papryka pomarańczowa	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Rzodkiewki	30 g	0,3 g	0,1 g	1,3 g	0,8 g	4 kcal
	Ogórki konserwowe	40 g	0,2 g	0,0 g	2,0 g	0,0 g	9 kcal
	Łosoś wędzony	35 g	7,5 g	2,9 g	0,0 g	0,0 g	57 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	45 g	1,6 g	6,3 g	1,1 g	0,5 g	68 kcal
II śniadanie		20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
Przekąska		290 g	10,8g	13,7g	35,8 g	0,6 g	309 kcal
	Kawa latte	250 g	7,8 g	7,5 g	11,0 g	0,0 g	143 kcal
	Pączek	40 g	3,0 g	6,2 g	24,8 g	0,6 g	166 kcal
Obiad		342 g	20,8g	20,1g	67,8 g	2,6 g	582 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	150 g	12,2g	7,4 g	51,8 g	1,5 g	318 kcal
	Karkówka	30 g	4,8 g	6,8 g	0,0 g	0,0 g	80 kcal
	Czerwona fasola konserwowa	10 g	0,8 g	0,1 g	1,2 g	0,5 g	9 kcal
	Olej rzepakowy	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Sałatka z czarną fasolą	15 g	0,7 g	0,8 g	2,6 g	0,6 g	19 kcal
	Sos majonezowo-czosnkowy	12 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	52 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	120 g	2,3 g	0,0 g	12,2 g	0,0 g	60 kcal
Kolacja		340 g	11,7g	9,0 g	13,3 g	4,5 g	167 kcal
	Pomidor	120 g	1,1 g	0,2 g	4,3 g	1,4 g	18 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Papryka pomarańczowa	60 g	0,8 g	0,3 g	4,0 g	1,2 g	17 kcal
	Rzodkiewki	75 g	0,8 g	0,2 g	3,3 g	1,9 g	11 kcal
	Szynka wieprzowa	15 g	2,6 g	3,0 g	0,1 g	0,0 g	38 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
Bez posiłku		75 g	0,1 g	0,0 g	68,1 g	0,0 g	276 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal

Dodaj komentarz

25.11.2014

25 listopada 2014 , Komentarze (13)

1 listopada - 20 grudnia (4 tydzień)

WYZWANIA TAK NIE

dzień bez słodyczy Wigiliada 4 tydzień 2/7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57

dzień poniżej 1900 kcal Wigiliada 4 tydzień 1/7

aktywność fizyczna Wigiliada 4 tydzień 4/7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57

orbitrek - 15 minut ok. 165 kcal

spacer - 60 minut ok. 300 kcal

cpm - 2300 kcal

ppm - 1529 kcal

ogólnie - dzień spadkowy

Ciężki dzień. Praca od 8 do 19 z przerwą w trakcie dnia. Jestem bardzo zmęczona... Na razie nie podaję wagi, bo jestem bardzo sama skołowana. Przez 2-3 dni różnice 3-4 kg. Czuję, że mój organizm się odwadniał wczoraj i przedwczoraj. Poczekam ze 2 dni i jeżeli sytuacja się unormuje podam wagę i uaktualnię pasek.

Jadłospis na dzień 2014-11-25

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1757g	116,7g	88,1g	260,9g	21,3g	2193kcal
I śniadanie		335 g	18,7 g	33,0g	44,9 g	9,6 g	512 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Sałatka jarzynowa	100 g	2,8 g	11,3g	8,3 g	2,6 g	135 kcal
	Papryka pomarańczowa	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Rzodkiewki	30 g	0,3 g	0,1 g	1,3 g	0,8 g	4 kcal
	Jajecznica na maśle	90 g	11,4 g	16,2g	1,3 g	0,2 g	194 kcal
II śniadanie		167 g	6,6 g	11,8g	48,3 g	2,6 g	332 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	20 g	1,6 g	3,4 g	13,6 g	0,7 g	93 kcal
	Jogurt Fantasia	122 g	2,7 g	6,6 g	18,1 g	0,0 g	143 kcal
	Musli Tropical	25 g	2,3 g	1,8 g	16,6 g	1,9 g	96 kcal
Obiad		620 g	42,2 g	14,4g	59,9 g	7,1 g	527 kcal
	Makaron nitki	100 g	4,9 g	0,7 g	28,7 g	0,0 g	140 kcal
	Marchewka z groszkiem	100 g	2,1 g	0,3 g	5,7 g	3,4 g	34 kcal
	Rosół	200 g	11,2 g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Puree z ziemniaków	120 g	2,4 g	2,8 g	20,3 g	1,7 g	110 kcal
	Pieczeń rzymska z jajkiem	100 g	21,6 g	5,2 g	2,8 g	1,0 g	145 kcal
Podwieczorek		170 g	7,5 g	12,1g	41,5 g	0,9 g	301 kcal
	Kawa cappuccino	110 g	2,9 g	2,8 g	4,2 g	0,0 g	53 kcal
	Pączek	60 g	4,6 g	9,3 g	37,3 g	0,9 g	248 kcal
Kolacja		420 g	41,7 g	16,8g	22,1 g	1,1 g	342 kcal
	Wędzone udka z kurczaka	150 g	40,5 g	16,5g	0,0 g	0,0 g	248 kcal
	Ogórki konserwowe	200 g	0,8 g	0,2 g	9,8 g	0,0 g	46 kcal
	Winogrona zielone	70 g	0,4 g	0,1 g	12,3 g	1,1 g	48 kcal
Bez posiłku		45 g	0,0 g	0,0 g	44,2 g	0,0 g	179 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal

Dodaj komentarz

24.11.2014

25 listopada 2014 , Komentarze (3)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada - 20 grudnia (4 tydzień)

WYZWANIA TAK NIE

dzień bez słodyczy Wigiliada 4 tydzień 2/7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57

dzień poniżej 1900 kcal Wigiliada 4 tydzień 1/7

aktywność fizyczna Wigiliada 4 tydzień 3/7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57

orbitrek - -----

spacer - 90 minut ok. 490 kcal

cpm - 2300 kcal

ppm - 1529 kcal

ogólnie - dzień "0"

Dodaj komentarz

23.11.2014

23 listopada 2014 , Komentarze (8)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada - 20 grudnia (4 tydzień)

WYZWANIA TAK NIE

dzień bez słodyczy Wigiliada 4 tydzień 2/7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57

dzień poniżej 1900 kcal Wigiliada 4 tydzień 1/7

aktywność fizyczna Wigiliada 4 tydzień 2/7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57

orbitrek - 41 minut ok. 450 kcal

spacer - 90 minut ok. 490 kcal

cpm - 2300 kcal

ppm - 1529 kcal

Postawiłam przed sobą cel - muszę schudnąć w ciągu 57 dni. Bardzo mi na tym zależy, bo to będzie ważny dla mnie dzień. Będę codziennie zapisywać swoje osiągnięcia. Ponieważ nie jestem szalona nie będę bardzo ograniczać posiłków. Pozwalam sobie nawet na 1900 kcal, natomiast nie odpuszczę aktywności fizycznej w każdej dostępnej dla mnie formie. Przede wszystkim orbitrek, długie i szybkie spacery, twister i różne domowe ćwiczenia. Wszystko będzie zależało oczywiście od kondycji mojego kręgosłupa...

pozdrawiam serdecznie

Jadłospis na dzień 2014-11-23

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1594g	68,6g	62,3g	304,6g	33,0g	1941kcal
I śniadanie		374 g	30,9g	27,5g	57,8 g	8,9 g	571 kcal
	Masło	9 g	0,1 g	7,4 g	0,1 g	0,0 g	66 kcal
	Pomidor	130 g	1,2 g	0,3 g	4,7 g	1,6 g	20 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Ser mozzarella	55 g	13,2g	8,8 g	1,7 g	0,0 g	140 kcal
	Galaretka z kurczakiem	20 g	2,0 g	0,2 g	1,5 g	0,6 g	14 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Miód	10 g	0,0 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	32 kcal
II śniadanie		120 g	1,1 g	0,2 g	13,6 g	2,3 g	53 kcal
	Pomarańcza	120 g	1,1 g	0,2 g	13,6 g	2,3 g	53 kcal
Przekąska		120 g	5,4 g	1,5 g	70,0 g	7,6 g	289 kcal
	Chleb żytni razowy	90 g	5,3 g	1,5 g	46,1 g	7,6 g	192 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal
Obiad		510 g	23,2g	5,8 g	81,7 g	5,7 g	456 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	250 g	4,8 g	0,0 g	25,5 g	0,0 g	125 kcal
	Pomidory z puszki	140 g	1,8 g	0,3 g	5,6 g	0,0 g	32 kcal
	Ryż brązowy	65 g	4,6 g	1,2 g	49,9 g	5,7 g	209 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	35 g	11,5g	0,7 g	0,0 g	0,0 g	53 kcal
	Śmietana 18 %	20 g	0,5 g	3,6 g	0,7 g	0,0 g	37 kcal
Podwieczorek		100 g	0,0 g	0,0 g	8,6 g	0,0 g	35 kcal
	Napój gazowany Oranżada Biała	100 g	0,0 g	0,0 g	8,6 g	0,0 g	35 kcal
Kolacja		330 g	8,0 g	27,3g	33,0 g	8,5 g	375 kcal
	Chleb żytni razowy	25 g	1,5 g	0,4 g	12,8 g	2,1 g	53 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Sałatka jarzynowa	200 g	5,6 g	22,6g	16,6 g	5,2 g	270 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

Dodaj komentarz

20.11.2014

20 listopada 2014 , Komentarze (9)

1 listopada - 20 grudnia (3 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

START: waga 85 kg CEL: 82 kg

wyzwanie: 1800 kcal dziennie 1/7

wyzwanie: ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 5/7

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal) 2/7

aktywność fizyczna: 7km szybkiego marszu

cpm (2300)- 1524 kcal + 500 kcal + 500 kcal

ogólnie: pozytywnie

Znacznie lepszy dzień. Więcej ruchu - 7km i lepiej dietkowo. Dobrym posunięciem okazał się obiad, który ustawił cały dzień. Do tej pory obiad w takie dni jadłam późno w domu a nie w ciągu dnia w pracy. Natomiast w czasie lunchu jadłam różne wymyślone zimne posiłki. Oprócz tego cieszę się, że nie miałam chęci na słodkie co było ostatnio moją zmorą...

Pozdrawiam serdecznie

Niech żyją szproteczki

Jadłospis na dzień 2014-11-20

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1805g	57,1g	63,8g	273,6g	34,5g	1784kcal
I śniadanie		345 g	13,5g	18,0g	40,5 g	8,1 g	352 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	130 g	1,2 g	0,3 g	4,7 g	1,6 g	20 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	50 g	1,8 g	7,0 g	1,2 g	0,5 g	75 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
II śniadanie		10 g	0,8 g	1,7 g	6,8 g	0,4 g	46 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	10 g	0,8 g	1,7 g	6,8 g	0,4 g	46 kcal
Przekąska		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Obiad		700 g	24,9g	18,5g	76,0 g	9,8 g	538 kcal
	Puree z ziemniaków	150 g	3,0 g	3,5 g	25,4 g	2,1 g	138 kcal
	Gołąbki z ryżem i mięsem	160 g	10,7g	8,3 g	16,3 g	2,7 g	173 kcal
	Krupnik tradycyjny	150 g	10,2g	6,5 g	11,7 g	2,1 g	138 kcal
	Kompot z papierówek de luxe	240 g	1,0 g	0,2 g	22,6 g	2,9 g	89 kcal
Podwieczorek		100 g	0,6 g	0,2 g	14,4 g	2,1 g	54 kcal
	Gruszka Klapsa	100 g	0,6 g	0,2 g	14,4 g	2,1 g	54 kcal
Kolacja		545 g	17,1g	25,3g	97,0 g	13,1g	640 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	130 g	1,2 g	0,3 g	4,7 g	1,6 g	20 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Chleb żytni razowy	65 g	3,8 g	1,1 g	33,3 g	5,5 g	138 kcal
	Kaszanka	110 g	9,4 g	13,9g	14,3 g	1,1 g	215 kcal
	Ketchup łagodny	60 g	0,8 g	0,2 g	13,2 g	1,9 g	58 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Olej rzepakowy	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
Bez posiłku		30 g	0,0 g	0,0 g	29,3 g	0,0 g	118 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal

Dodaj komentarz

19.11.2014

19 listopada 2014 , Komentarze (8)

1 listopada - 20 grudnia (3 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

START: waga 85 kg CEL: 82 kg

wyzwanie: 1800 kcal dziennie 0/7

wyzwanie: ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 4/7

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal) 1/7

aktywność fizyczna: 3km szybkiego marszu

cpm (2300)- 1524 kcal + 500 kcal + 300 kcal

ogólnie: raczej pozytywnie

Jadłospis na dzień 2014-11-19

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1120g	55,9g	89,6g	248,9g	25,7g	1948kcal
I śniadanie		280 g	20,7g	26,1g	37,4 g	6,7 g	444 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128kcal
	Ser mozzarella	60 g	14,4g	9,6 g	1,8 g	0,0 g	152 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	50 g	1,8 g	7,0 g	1,2 g	0,5 g	75 kcal
II śniadanie		20 g	1,6 g	3,4 g	13,6 g	0,7 g	93 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	20 g	1,6 g	3,4 g	13,6 g	0,7 g	93 kcal
Obiad		320 g	18,2g	30,6g	44,1 g	2,4 g	513 kcal
	Marchewka zasmażana	100 g	1,0 g	4,0 g	11,8 g	0,0 g	87 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	100 g	14,8g	23,8g	12,0 g	0,7 g	316 kcal
	Puree z ziemniaków	120 g	2,4 g	2,8 g	20,3 g	1,7 g	110 kcal
Podwieczorek		70 g	3,2 g	9,5 g	37,4 g	1,4 g	246 kcal
	Piernik staropolski	70 g	3,2 g	9,5 g	37,4 g	1,4 g	246 kcal
Kolacja		380 g	12,2g	20,0g	67,2 g	14,5g	453 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Groszek konserwowy	50 g	2,5 g	0,1 g	7,9 g	2,9 g	32 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	50 g	1,8 g	7,0 g	1,2 g	0,5 g	75 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Majonez	5 g	0,1 g	3,6 g	0,2 g	0,0 g	33 kcal
	Chleb żytni razowy	90 g	5,3 g	1,5 g	46,1 g	7,6 g	192 kcal
	Czekolada gorzka 64%	10 g	0,8 g	3,2 g	3,9 g	1,3 g	50 kcal
Bez posiłku		50 g	0,0 g	0,0 g	49,2 g	0,0 g	199 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal

Dodaj komentarz

18.11.2014

18 listopada 2014 , Komentarze (3)

1 listopada - 20 grudnia (3 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

START: waga 85 kg CEL: 82 kg

wyzwanie: 1800 kcal dziennie 0/7

wyzwanie: ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 3/7

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal) 1/7

aktywność fizyczna: 5km szybkiego marszu

cpm (2300)- 1524 kcal + 500 kcal + 400 kcal

ogólnie: raczej pozytywnie

Dzień ciężkiej pracy, od rana do nocy. Trochę przedobrzyłam z jedzeniem i w związku z tym urządziłam sobie długi, szybki, spacer wieczorem. Coraz bardziej nachodzi mnie myśl, aby znowu wykupić dietę na v. Niby wszystko wiem, a mimo to zdarzają mi się jadłospisowe wpadki. Potrzebuję jednak znowu rozpiski na cały dzień. Wieczorem robię błędy, myśląc, że mam jeszcze kaloryczny zapas... Chyba od grudnia znowu kupię smacznie dopasowaną. Kręgosłup już prawie w normie, ale jeszcze ze dwa dni muszę brać lekarstwo przeciwzapalne i przeciwbólowe. Ćwiczenia też dopiero za kilka dni.

Pozdrawiam

Jadłospis na dzień 2014-11-18

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1653g	84,2g	82,1g	295,2g	28,0g	2202kcal
I śniadanie		340 g	19,8g	26,8g	44,3 g	4,9 g	487 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Ogórki konserwowe	10 g	0,0 g	0,0 g	0,5 g	0,0 g	2 kcal
II śniadanie		170 g	0,9 g	0,3 g	23,8 g	3,2 g	89 kcal
	Gruszka Klapsa	130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
	Małe jabłko	40 g	0,1 g	0,0 g	5,1 g	0,5 g	19 kcal
Przekąska		60 g	6,6 g	4,2 g	21,3 g	1,7 g	149 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	40 g	3,2 g	0,1 g	21,1 g	1,7 g	98 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
Obiad		623 g	27,5g	17,8g	76,3 g	4,2 g	560 kcal
	Zupa pomidorowa	200 g	8,0 g	4,6 g	4,4 g	1,6 g	84 kcal
	Makaron nitki	90 g	4,4 g	0,6 g	25,8 g	0,0 g	126 kcal
	Kasza gryczana ugotowana	140 g	5,3 g	1,3 g	29,4 g	2,5 g	143 kcal
	Marchewka zasmażana	100 g	1,0 g	4,0 g	11,8 g	0,0 g	87 kcal
	Usmażone warzywa z kurczakiem	90 g	8,6 g	6,4 g	3,2 g	0,0 g	104 kcal
	Czekolada mleczna	3 g	0,2 g	0,9 g	1,7 g	0,1 g	16 kcal
Podwieczorek		160 g	6,2 g	19,2g	40,5 g	2,6 g	351 kcal
	Rożki francuskie z jabłkami	90 g	5,6 g	19,1g	38,2 g	1,8 g	341 kcal
	Sok pomidorowy	70 g	0,6 g	0,1 g	2,3 g	0,8 g	10 kcal
Kolacja		260 g	23,2g	13,8g	49,8 g	11,4g	407 kcal
	Bułka pełnoziarnista wielozbożowa	90 g	8,9 g	1,4 g	40,5 g	8,7 g	211 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Ser mozzarella	50 g	12,0g	8,0 g	1,5 g	0,0 g	127 kcal
	Groszek konserwowy	30 g	1,5 g	0,1 g	4,7 g	1,7 g	19 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,2 g	0,0 g	159 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal

Dodaj komentarz

17,11,2014

17 listopada 2014 , Komentarze (9)

1 listopada - 20 grudnia (3 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

START: waga 85 kg CEL: 82 kg

wyzwanie: 1800 kcal dziennie 0/7

wyzwanie: ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 2/7

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal) 0/7

aktywność fizyczna: 4km szybkiego marszu

cpm (2100)- 1524 kcal + 400 kcal + 400 kcal

ogólnie: pozytywnie

Ciężki dzień, dużo pracy, nie czułam się ogólnie najlepiej (kręciło mi się w głowie). Kręgosłup coraz lepiej, jeszcze tylko kilka dni brania lekarstw. Pochodziłam sobie wieczorem po świeżym powietrzu i z głową było lepiej.. Dietowo tak sobie, ale bez większych wpadek..
pozdrawiam

Jadłospis na dzień 2014-11-17

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1730g	93,6g	69,2g	262,4g	33,0g	1969kcal
I śniadanie		246 g	11,3g	7,2 g	42,3 g	4,7 g	271 kcal
	Masło	6 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
II śniadanie		254 g	27,8g	18,5g	34,6 g	5,4 g	426 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
	Musli Tropical	16 g	1,5 g	1,1 g	10,6 g	1,2 g	61 kcal
	Nasiona słonecznika	5 g	1,2 g	2,2 g	1,2 g	0,3 g	28 kcal
	Otręby granulowane z żurawiną	10 g	1,3 g	1,3 g	3,2 g	3,1 g	36 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	23 g	1,8 g	3,9 g	15,6 g	0,8 g	107 kcal
Obiad		650 g	43,0g	33,0g	55,0 g	13,2g	635 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Starte buraki gotowane	180 g	3,2 g	0,2 g	17,1 g	4,0 g	68 kcal
	Filet z kurczaka w panierce smażony	130 g	27,2g	25,0g	9,0 g	4,7 g	348 kcal
	Zupa ogórkowa z warzywami	240 g	10,6g	5,5 g	12,0 g	3,1 g	127 kcal
Podwieczorek		360 g	8,9 g	4,8 g	42,0 g	6,2 g	230 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	40 g	3,2 g	0,1 g	21,1 g	1,7 g	98 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Mandarynki	130 g	0,8 g	0,3 g	14,6 g	2,5 g	55 kcal
Kolacja		170 g	2,6 g	5,7 g	40,1 g	3,5 g	211 kcal
	Gruszka Klapsa	130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
	Piernik staropolski	40 g	1,8 g	5,4 g	21,4 g	0,8 g	141 kcal
Bez posiłku		50 g	0,0 g	0,0 g	48,4 g	0,0 g	196 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal

Dodaj komentarz

16.11.2014

16 listopada 2014 , Komentarze (3)

1 listopada - 20 grudnia (3 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

START: waga 85 kg CEL: 82 kg

wyzwanie: 1800 kcal dziennie 0/7

wyzwanie: ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 1/7

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal) 0/7

aktywność fizyczna: -----

cpm (2100)- 1524 kcal + 300 kcal

ogólnie: bilans wyszedł na "0"

Na szczęście kręgosłup już mnie mniej boli, mogę się sama ubrać. Trzeci dzień biorę lekarstwo przeciwzapalne i przeciwbólowe, a mam przepisane na cały tydzień. Oczywiście dzisiaj nie było ćwiczeń. Stan zapalny więc nie mogę się za dużo ruszać. Z dietą tak sobie, zmieściłam się w normie, ale niestety bez sukcesu. Czuję się cała opuchnięta, nie wiem czy to przez lekarstwa, czy muszę się odwodnić.. Jutro znowu do pracy, i tak w w koło...
Pozdrawiam serdecznie i życzę dobrej nocy

Jadłospis na dzień 2014-11-16

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1576g	107,8g	58,3g	263,4g	27,3g	1942kcal
I śniadanie		401 g	42,1 g	13,5g	30,9 g	4,6 g	400 kcal
	Masło	6 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Twaróg chudy	100 g	25,0 g	0,5 g	2,2 g	0,0 g	113 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	40 g	3,2 g	0,1 g	21,1 g	1,7 g	98 kcal
	Łosoś wędzony	40 g	8,6 g	3,4 g	0,0 g	0,0 g	65 kcal
	Rzodkiewki	45 g	0,5 g	0,1 g	2,0 g	1,1 g	6 kcal
II śniadanie		63 g	3,9 g	12,0g	17,2 g	0,4 g	192 kcal
	Lody śmietankowe	55 g	2,6 g	9,1 g	14,4 g	0,0 g	150 kcal
	Mieszanka studencka	8 g	1,3 g	2,9 g	2,8 g	0,4 g	42 kcal
Obiad		185 g	37,2 g	3,1 g	43,4 g	4,8 g	335 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	100 g	32,9 g	2,0 g	0,0 g	0,0 g	151 kcal
	Ryż brązowy	55 g	3,9 g	1,0 g	42,2 g	4,8 g	177 kcal
	Pomidory z puszki	30 g	0,4 g	0,1 g	1,2 g	0,0 g	7 kcal
Podwieczorek		267 g	8,7 g	6,4 g	53,5 g	5,8 g	298 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	90 g	7,2 g	0,3 g	47,4 g	3,8 g	221 kcal
	Masło	7 g	0,0 g	5,8 g	0,0 g	0,0 g	51 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
Kolacja		380 g	15,9 g	23,3g	79,2 g	11,7g	558 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	80 g	6,4 g	0,2 g	42,2 g	3,4 g	196 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Sałatka jarzynowa	100 g	2,8 g	11,3g	8,3 g	2,6 g	135 kcal
	Ogórki konserwowe	10 g	0,0 g	0,0 g	0,5 g	0,0 g	2 kcal
	Papryka marynowana	30 g	0,2 g	0,1 g	1,7 g	0,3 g	8 kcal
	Groszek konserwowy	75 g	3,7 g	0,2 g	11,9 g	4,3 g	47 kcal
	Placek ziemniaczany	80 g	2,8 g	7,4 g	14,6 g	1,1 g	133 kcal
Bez posiłku		280 g	0,0 g	0,0 g	39,2 g	0,0 g	159 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal
	Woda	240 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

Dodaj komentarz

15.11.2014

15 listopada 2014 , Komentarze (8)

Jadłospis na dzień 2014-11-15

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1526 g	67,9 g	110,3 g	273,5 g	19,2 g	2290 kcal
I śniadanie		326 g	20,4 g	22,0 g	42,3 g	7,7 g	421 kcal
	Chleb razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Masło	6 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Szynka wieprzowa	50 g	8,6 g	10,2 g	0,5 g	0,0 g	127 kcal
II śniadanie		90 g	4,0 g	20,2 g	43,5 g	0,3 g	370 kcal
	Muffinki o smaku waniliowym	55 g	2,6 g	10,7 g	23,7 g	0,0 g	201 kcal
	Krem z wiórkami kokosowymi	15 g	0,8 g	5,8 g	7,9 g	0,1 g	87 kcal
	Pączki mini	20 g	0,6 g	3,7 g	11,9 g	0,2 g	82 kcal
Przekąska		250 g	7,8 g	7,5 g	11,0 g	0,0 g	143 kcal
	Kawa latte	250 g	7,8 g	7,5 g	11,0 g	0,0 g	143 kcal
Obiad		280 g	18,6 g	20,5 g	33,4 g	3,9 g	377 kcal
	Kotlet mielony smażony	80 g	15,6 g	14,2 g	4,7 g	2,5 g	198 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Marchewka zasmażana	100 g	1,0 g	4,0 g	11,8 g	0,0 g	87 kcal
Podwieczorek		200 g	9,9 g	18,2 g	61,4 g	6,6 g	425 kcal
	Bułka kajzerka	60 g	5,0 g	2,2 g	35,2 g	1,1 g	178 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Sałatka jarzynowa	100 g	2,8 g	11,3 g	8,3 g	2,6 g	135 kcal
Bez posiłku		380 g	7,2 g	21,9 g	81,9 g	0,7 g	554 kcal
	Cukier	25 g	0,0 g	0,0 g	25,0 g	0,0 g	101 kcal
	Coca Cola	240 g	0,0 g	0,0 g	25,4 g	0,0 g	101 kcal
	Lody śmietankowe	100 g	4,8 g	16,5 g	26,2 g	0,0 g	273 kcal
	Mieszanka studencka	15 g	2,4 g	5,4 g	5,3 g	0,7 g	79 kcal