Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6 7  8  9  10 11  12  13  14  15  16  17 / 18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   0/7 

1  2  3 4  5  6  7  8  9  10  11  12 13  14  15  16  17 / 18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    3/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17 / 18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  -----

spacer - 4 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

  Dzień, jak każdy wtorek, ciężkiej pracy 8-19. Bez sił i czasu na orbitreka. Jutro będzie lepiej, bo pracuję tylko do 13 . Z dietką jestem tak sobie, na pograniczu, ale tylko z malutką ilością kiełbasy szynkowej.. i bez słodyczy. Staram się ograniczać mięso i wcale niej jest to takie trudne, a dobre dla zdrowia. Słodycze też mnie nie ciągną, mogę się spokojnie bez nich obejść... Oczami wyobraźni widzę, ile minut dodatkowych ćwiczeń na orbitreku będzie trzeba wykonać...Odechciewa się czekolady od razu.... Ostatni posiłek jadłam o 19, później 2 km spacer do domu i do łóżka.

  W sobotę mamy ważenie w szprociarni, ciekawe ile będzie na wadze. Obecnie staram się już nie ważyć codziennie, aby nie zgłupieć. 

I to tyle na dzisiaj.

Pozdrawiam serdecznie

Jadłospis na dzień  2014-12-09 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1445g	85,8g	46,0g	309,0g	17,7g	1969kcal
I śniadanie		375 g	25,9g	15,8g	67,2 g	4,1 g	512 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Serek wiejski z miodem	150g	13,1g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210 kcal
II śniadanie		25 g	2,3 g	1,8 g	16,6 g	1,9 g	96 kcal
	Musli Tropical	25 g	2,3 g	1,8 g	16,6 g	1,9 g	96 kcal
Przekąska		60 g	0,6 g	0,1 g	5,2 g	2,2 g	16 kcal
	Marchew	60 g	0,6 g	0,1 g	5,2 g	2,2 g	16 kcal
Obiad		540 g	42,0g	15,6g	83,4 g	2,7 g	632 kcal
	Zupa pomidorowa	200 g	8,0 g	4,6 g	4,4 g	1,6 g	84 kcal
	Makaron nitki	130 g	6,4 g	0,9 g	37,3 g	0,0 g	182 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	110 g	8,9 g	5,4 g	38,0 g	1,1 g	233 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
Podwieczorek		140 g	1,1 g	0,3 g	20,9 g	1,9 g	85 kcal
	Czereśnie	80 g	0,8 g	0,2 g	11,7 g	1,0 g	49 kcal
	Grejpfrut zielony	30 g	0,2 g	0,1 g	2,9 g	0,6 g	11 kcal
	Ananas z puszki	30 g	0,1 g	0,0 g	6,3 g	0,3 g	25 kcal
Kolacja		245 g	13,9g	12,4g	55,8 g	4,9 g	385 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Kiełbasa krakowska	10 g	2,6 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
	Bułka z ziarnami	110 g	10,3g	5,6 g	51,2 g	3,7 g	296 kcal
	Pomidory koktajlowe	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
Bez posiłku		60 g	0,0 g	0,0 g	59,9 g	0,0 g	243 kcal
	Cukier	60 g	0,0 g	0,0 g	59,9 g	0,0 g	243 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   0/7

1  2  3  4  5  6 7  8  9  10 11  12  13  14  15 / 16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   0/7 

1  2  3 4  5  6  7  8  9  10  11  12 13  14  15 / 16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    2/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15 / 16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  30 minut, ok. 330 kcal

spacer - -------

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

 Dzień totalnego odpoczynku oraz imprezki z okazji imienin mamy. Dietkowo było tak sobie, trochę słodyczy, ale w bardzo rozsądnych ilościach.

pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-12-07 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1152g	53,5g	70,6g	276,1g	17,6g	1917kcal
I śniadanie		423 g	19,9g	34,0g	78,6 g	7,0 g	685 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Czekolada mleczna z całymi orzechami laskowymi	18 g	1,5 g	7,2 g	8,0 g	0,4 g	103 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
	Jajecznica na maśle	75 g	9,5 g	13,5g	1,1 g	0,2 g	162 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
II śniadanie		12 g	1,0 g	6,0 g	5,0 g	0,8 g	70 kcal
	Pralinka Lindor 60 % kakao	12 g	1,0 g	6,0 g	5,0 g	0,8 g	70 kcal
Obiad		150 g	9,8 g	8,2 g	52,7 g	0,0 g	327 kcal
	Pierogi ruskie po przygotowaniu	150 g	9,8 g	8,2 g	52,7 g	0,0 g	327 kcal
Podwieczorek		364 g	10,3g	17,3g	71,0 g	4,9 g	473 kcal
	Sernik na zimno z galaretką i owocami	60 g	2,8 g	3,1 g	11,2 g	0,4 g	83 kcal
	Tort ananasowo kokosowy	50 g	2,6 g	9,7 g	15,7 g	1,0 g	164 kcal
	Lody śmietankowe Big Milk	40 g	1,4 g	1,6 g	8,4 g	0,0 g	56 kcal
	Mandarynki	65 g	0,4 g	0,1 g	7,3 g	1,2 g	27 kcal
	Sałatka owocowa z bakaliami	60 g	1,4 g	2,0 g	9,1 g	1,3 g	56 kcal
	Biszkopty Wrocławskie	14 g	1,5 g	0,7 g	9,7 g	0,0 g	51 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Kolacja		168 g	12,5g	5,1 g	34,9 g	4,9 g	225 kcal
	Marchew	23 g	0,2 g	0,0 g	2,0 g	0,8 g	6 kcal
	Korzeń pietruszki	40 g	1,0 g	0,2 g	4,2 g	2,0 g	15 kcal
	Szynka wieprzowa	15 g	2,6 g	3,0 g	0,1 g	0,0 g	38 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	50 g	4,0 g	0,2 g	26,4 g	2,1 g	123 kcal
	Szprot w pomidorach	40 g	4,7 g	1,7 g	2,2 g	0,0 g	43 kcal
Bez posiłku		35 g	0,0 g	0,0 g	33,9 g	0,0 g	137 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	15 g	0,0 g	0,0 g	13,9 g	0,0 g	56 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   0/7

1  2  3  4  5  6 7  8 9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   0/7 

1  2  3 4  5  6  7  8  9  10  11  12 13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    1/7 

1  2  3  4  5  6 7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  -----

spacer - 6 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień na "0"

 Byłam dzisiaj na zakupach w złotych tarasach. Nachodziłam się, aż miło. Niestety jak to zwykle jednak trafił się sphinks i mc. Starałam się i brałam mniejsze porcje sphinks, albo wrapa w mc. Już nie brałam całego zestawu. Coli i pepsi też małe porcje.. 

A w sumie to jestem bardzo zadowolona, bo na ważeniu w szprociarni znowu mogę wpisać 85kg, po dwóch miesiącach ogromnej walki z moim organizmem (@ i zatrzymanie wody). Było już ponad 4 kg więcej i byłam tym faktem zdruzgotana. Teraz bardzo poprawił mi się humor, nastrój i jest bojowy duch do dalszej walki o następne kilogramy.

pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-12-06 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1407g	96,5g	79,0g	239,6g	12,3g	2051kcal
I śniadanie		402 g	24,7g	22,5g	53,6 g	5,5 g	508 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Cebula	10 g	0,1 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Szynka wieprzowa	30 g	5,1 g	6,1 g	0,3 g	0,0 g	76 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Czekolada mleczna z całymi orzechami laskowymi	17 g	1,4 g	6,8 g	7,6 g	0,4 g	97 kcal
Obiad		420 g	33,3g	35,4g	46,2 g	2,0 g	640 kcal
	Pepsi	100 g	0,0 g	0,0 g	10,7 g	0,0 g	40 kcal
	Pieczony kurczak	100 g	29,6g	16,6g	0,0 g	0,0 g	267 kcal
	Frytki smażone	70 g	2,5 g	12,2g	29,2 g	2,0 g	232 kcal
	Surówka colesław	150 g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0,0 g	101 kcal
Podwieczorek		465 g	28,6g	13,3g	78,4 g	2,1 g	548 kcal
	Mc Wrap Grillowany Kurczak	265 g	28,6g	13,3g	57,2 g	2,1 g	464 kcal
	Coca Cola	200 g	0,0 g	0,0 g	21,2 g	0,0 g	84 kcal
Kolacja		100 g	9,9 g	7,8 g	41,4 g	2,7 g	274 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Miód	10 g	0,0 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	32 kcal
	Mieszanka studencka	5 g	0,8 g	1,8 g	1,8 g	0,2 g	26 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	60 g	4,8 g	0,2 g	31,6 g	2,5 g	147 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
Bez posiłku		20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (5 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   5/7

1  2  3  4  5  6 7  8 9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   5/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12 13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    6/7 

1  2  3  4  5  6 7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  -----

spacer - 4 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień na "0"

Trochę za dużo sobie pozwoliłam (Barbary) i nie dałam rady słodyczom, na szczęście w bardzo rozsądnej ilości. Musiałam być na 2 imprezkach. Dzisiaj taki dzień, że wśród menu musiałam szukać tylko podobne potrawy a nie takie jakie dokładnie były. Ideałów nie trafiłam. Także w rzeczywistości nie były to rożki francuskie tylko coś podobnego.... To był także pracowity dzień...

pozdrawiam Was serdecznie 

dzięki za wszystkie wcześniejsze komentarze i te wszystkie miłe i fajne słowa 

Jadłospis na dzień   2014-12-04 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1233g	60,0g	75,4g	286,4g	21,3g	2031kcal
I śniadanie		195 g	12,2g	7,0 g	38,1 g	8,7 g	258 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Ogórki konserwowe	10 g	0,0 g	0,0 g	0,5 g	0,0 g	2 kcal
	Bułka pełnoziarnista żytnia	75 g	7,1 g	1,0 g	34,5 g	7,7 g	174 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
II śniadanie		15 g	0,1 g	4,1 g	0,4 g	0,1 g	39 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	10 g	0,1 g	0,0 g	0,4 g	0,1 g	2 kcal
Przekąska		55 g	3,4 g	11,7g	23,3 g	1,1 g	208 kcal
	Rożki francuskie z jabłkami	55 g	3,4 g	11,7g	23,3 g	1,1 g	208 kcal
Obiad		460 g	17,3g	19,3g	65,4 g	3,6 g	492 kcal
	Marchewka zasmażana	200 g	2,0 g	8,0 g	23,6 g	0,0 g	174 kcal
	Puree z ziemniaków	200 g	4,0 g	4,6 g	33,8 g	2,8 g	184 kcal
	Pulpety gotowane	60 g	11,3g	6,7 g	8,0 g	0,8 g	134 kcal
Podwieczorek		55 g	4,8 g	7,7 g	15,8 g	0,2 g	151 kcal
	Sernik wiedeński	30 g	3,5 g	3,7 g	7,2 g	0,0 g	76 kcal
	Ciasto 3 Bit	25 g	1,3 g	4,0 g	8,6 g	0,2 g	75 kcal
Kolacja		403 g	22,2g	25,6g	95,0 g	7,6 g	687 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Miód	25 g	0,1 g	0,0 g	19,9 g	0,0 g	81 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Jajecznica na maśle	75 g	9,5 g	13,5g	1,1 g	0,2 g	162 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Mieszanka studencka	8 g	1,3 g	2,9 g	2,8 g	0,4 g	42 kcal
	Ogórki konserwowe	30 g	0,1 g	0,0 g	1,5 g	0,0 g	7 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	120 g	9,6 g	0,4 g	63,2 g	5,0 g	294 kcal
Bez posiłku		50 g	0,0 g	0,0 g	48,4 g	0,0 g	196 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (5 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   5/7

1  2  3  4  5  6 7  8 9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   5/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    5/7 

1  2  3  4  5  6 7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  -----

spacer - 5 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy 

  Jestem spracowana, z pracy wróciłam o 20. Nie mam już problemów z żołądkiem, tylko @ mnie morduje (7 dzień). Dietkowo tak sobie, ale w ustalonym limicie. Sporo pospacerowałam więc ruch też był...

Pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-12-03 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1175g	67,2g	58,8g	272,8g	23,1g	1866kcal
I śniadanie		98 g	8,9 g	6,2 g	37,5 g	8,2 g	242 kcal
	Bułka pełnoziarnista żytnia	80 g	7,5 g	1,0 g	36,8 g	8,2 g	186 kcal
	Ser topiony	18 g	1,4 g	5,2 g	0,7 g	0,0 g	56 kcal
II śniadanie		368 g	19,4 g	24,1 g	48,8 g	2,8 g	487 kcal
	Bułka z ziarnami	80 g	7,5 g	4,1 g	37,2 g	2,7 g	215 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Ser cheddar	10 g	2,5 g	2,6 g	0,0 g	0,0 g	33 kcal
	Szynka wieprzowa	8 g	1,4 g	1,6 g	0,1 g	0,0 g	20 kcal
	Pomidor	10 g	0,1 g	0,0 g	0,4 g	0,1 g	2 kcal
	Kawa latte	250 g	7,8 g	7,5 g	11,0 g	0,0 g	143 kcal
Obiad		480 g	28,9 g	13,3 g	84,8 g	2,2 g	566 kcal
	Rosół	200 g	11,2 g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Makaron nitki	120 g	5,9 g	0,8 g	34,4 g	0,0 g	168 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	120 g	9,7 g	5,9 g	41,4 g	1,2 g	254 kcal
	Serek waniliowy Danio	40 g	2,1 g	1,2 g	6,6 g	0,0 g	46 kcal
Podwieczorek		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Kolacja		114 g	9,8 g	15,1 g	53,6 g	8,9 g	380 kcal
	Bułka pełnoziarnista żytnia	65 g	6,1 g	0,8 g	29,9 g	6,6 g	151 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Miód	25 g	0,1 g	0,0 g	19,9 g	0,0 g	81 kcal
	Migdały	15 g	3,0 g	7,8 g	3,1 g	1,9 g	86 kcal
	Orzechy laskowe	4 g	0,6 g	2,4 g	0,7 g	0,4 g	25 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	38,5 g	0,0 g	155 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (5 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   4/7

1  2  3  4  5  6 7  8 9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   4/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    4/7 

1  2  3  4  5  6 7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  -----

spacer - 8 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

  Po południu zaczęłam źle się czuć na żołądek i nic nie chciało mi się już jeść... Obecnie leżę w łóżku i czekam co będzie dalej... A jutro muszę być w pracy o 7.20 .

pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-12-02 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	905g	43,3g	50,4g	175,0g	12,0g	1316kcal
I śniadanie		395g	20,5g	22,9g	47,7 g	6,1 g	465 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Jajecznica na maśle	100g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
II śniadanie		140g	5,3 g	17,6g	33,8 g	1,7 g	317 kcal
	Monte z czekoladą i orzechami	118 g	3,3 g	15,7g	18,8 g	0,5 g	230 kcal
	Herbatniki	7 g	0,6 g	0,8 g	5,0 g	0,1 g	30 kcal
	Musli Tropical	15 g	1,4 g	1,1 g	10,0 g	1,1 g	57 kcal
Przekąska		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
Obiad		255g	17,3g	9,8 g	44,7 g	3,2 g	339 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	100g	8,1 g	4,9 g	34,5 g	1,0 g	212 kcal
	Surówka colesław	75 g	0,6 g	3,3 g	3,2 g	0,0 g	50 kcal
	Chili con carne	80 g	8,6 g	1,6 g	7,0 g	2,2 g	77 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,2 g	0,0 g	159 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (5 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   3/7

1  2  3  4  5  6  7  8 9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   3/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    3/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  -----

spacer - 5 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jestem bardzo zmęczona. Praca od 8 do 19. Nie mam sił na orbitreka, dzisiaj był tylko spacer. Dietkowo raczej ok, utrzymałam limit. Tylko za dużo cukru, ale bardzo chciało mi się pić, co chwila był herbata lub mięta. Waga zaczyna być moją przyjaciółką, pokazuje fajne liczby, ważne będzie ważenie w sobotę, w szprociarni. Powracam na właściwe tory.

Pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-12-01 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1137g	58,5g	38,3g	293,7g	19,5g	1710kcal
I śniadanie		325 g	14,7g	8,2 g	47,4 g	4,9 g	306 kcal
	Chleb pszenny	70 g	6,0 g	1,0 g	38,0 g	1,9 g	180 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Łosoś wędzony	30 g	6,5 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	49 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
II śniadanie		27 g	2,2 g	1,8 g	21,0 g	0,8 g	110 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	7 g	0,6 g	1,2 g	4,8 g	0,2 g	32 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
Obiad		170 g	18,6g	13,6g	38,7 g	1,2 g	349 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	100 g	8,1 g	4,9 g	34,5 g	1,0 g	212 kcal
	Twaróg półtłusty	50 g	9,4 g	2,4 g	1,9 g	0,0 g	67 kcal
	Śmietana 30 %	15 g	0,3 g	4,5 g	0,5 g	0,0 g	44 kcal
	Mieszanka studencka	5 g	0,8 g	1,8 g	1,8 g	0,2 g	26 kcal
Podwieczorek		450 g	15,3g	3,4 g	72,6 g	9,2 g	361 kcal
	Łosoś wędzony	30 g	6,5 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	49 kcal
	Pomidory koktajlowe	50 g	0,5 g	0,1 g	1,8 g	0,6 g	8 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Pomarańcza	300 g	2,7 g	0,6 g	33,9 g	5,7 g	132 kcal
Kolacja		110 g	7,7 g	11,3g	59,8 g	3,4 g	365 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	60 g	4,8 g	0,2 g	31,6 g	2,5 g	147 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal
	Nerkowce	10 g	1,8 g	4,4 g	3,3 g	0,3 g	55 kcal
	Migdały	5 g	1,0 g	2,6 g	1,0 g	0,6 g	29 kcal
Bez posiłku		55 g	0,0 g	0,0 g	54,2 g	0,0 g	219 kcal
	Cukier	45 g	0,0 g	0,0 g	44,9 g	0,0 g	182 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	10 g	0,0 g	0,0 g	9,3 g	0,0 g	37 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (5 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   2/7

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   2/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    2/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  45 minut ok. 500 kcal

spacer - -----

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

  Leniłam się dzisiaj. Nic ciekawego nie robiłam. No i dobrze widocznie tak miało być. Pola z naszej szprociarni - pozdrawiam - powolutku przekonuje mnie do wegetarianizmu lub wręcz weganizmu. Coraz bardziej się temu przychylam. I tak sobie postanowiłam na okres adwentu, że postaram się jeść mało mięsa  (ile dam radę). Będzie to z pożytkiem zdrowotnym dla mnie a może jeszcze przekonam kogoś do tej idei... Pooglądałam sobie dzisiaj kilka filmów o zdrowym żywieniu i nabieram chęci do zmiany sposobu w sumie życia. Jeżeli chodzi o dietkowanie to dzisiaj wzorowo, zmieściłam się w limicie, a oprócz tego naprawdę nie mam chęci do jedzenia więc jest ok. Pojeździłam na orbim 45 minut nawet w dobrym tempie..

Pozdrawiam Ściskam szproteczki

Jadłospis na dzień 2014-11-30 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1396g	69,2g	48,1g	212,3g	17,7g	1507kcal
I śniadanie		451 g	30,2g	19,0g	40,3 g	5,3 g	441 kcal
	Jajo gotowane	55 g	6,9 g	5,8 g	0,6 g	0,0 g	85 kcal
	Pomidor	200 g	1,8 g	0,4 g	7,2 g	2,4 g	30 kcal
	Szynka wieprzowa	10 g	1,7 g	2,0 g	0,1 g	0,0 g	25 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	50 g	4,0 g	0,2 g	26,4 g	2,1 g	123 kcal
	Słynne masło roślinne	6 g	0,0 g	4,8 g	0,0 g	0,0 g	43 kcal
	Twaróg półtłusty	80 g	15,0g	3,8 g	3,0 g	0,0 g	106 kcal
	Śmietana 18 %	10 g	0,3 g	1,8 g	0,4 g	0,0 g	18 kcal
	Papryka pomarańczowa	40 g	0,5 g	0,2 g	2,6 g	0,8 g	11 kcal
II śniadanie		215 g	2,7 g	5,2 g	30,3 g	4,5 g	167 kcal
	Chipsy o smaku papryki	15 g	0,9 g	4,8 g	7,7 g	0,7 g	79 kcal
	Pomarańcza	200 g	1,8 g	0,4 g	22,6 g	3,8 g	88 kcal
Obiad		320 g	11,0g	10,9g	48,2 g	4,1 g	318 kcal
	Makaron łazanki ugotowany	120 g	7,3 g	0,1 g	38,2 g	0,0 g	184 kcal
	Pieczarki	80 g	2,2 g	0,3 g	2,1 g	1,6 g	14 kcal
	Papryka pomarańczowa	60 g	0,8 g	0,3 g	4,0 g	1,2 g	17 kcal
	Marchew	25 g	0,3 g	0,1 g	2,2 g	0,9 g	7 kcal
	Olej rzepakowy	10 g	0,0 g	10,0g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
	Cebula	25 g	0,4 g	0,1 g	1,7 g	0,4 g	8 kcal
Kolacja		360 g	25,3g	13,0g	48,1 g	3,8 g	399 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Chleb pszenny	75 g	6,4 g	1,1 g	40,7 g	2,0 g	193 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Łosoś wędzony	30 g	6,5 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	49 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
Bez posiłku		50 g	0,0 g	0,0 g	45,4 g	0,0 g	182 kcal
	Cukier	5 g	0,0 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	20 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	35 g	0,0 g	0,0 g	32,4 g	0,0 g	130 kcal
	Miód	10 g	0,0 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	32 kcal

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (5 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 5 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 5 tydzień   1/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 5 tydzień    1/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  20 minut ok. 220 kcal

spacer - -----

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

  Dzisiaj był dzień ważenia w szprociarni. Ucieszyłam się, bo nareszcie po dwóch miesiącach problemów z @ waga poszła trochę w dół. Czułam, że schodziła ze mnie woda i waga od razu zareagowała. Mam nadzieję, że jak się @ skończy to jeszcze będzie mniej. Mimo ogólnego osłabienia poćwiczyłam dziś na orbim 20 minut. Dietkowo dobrze, mało kalorii a na dodatek nie bardzo chciało mi się jeść - mimo weekendu w domu.

pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-11-29 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1109g	72,7g	47,8g	212,8g	10,1g	1554kcal
I śniadanie		312 g	16,1g	15,6 g	41,2 g	5,1 g	366 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Jajo gotowane	60 g	7,6 g	6,4 g	0,7 g	0,0 g	93 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Szynka wieprzowa	10 g	1,7 g	2,0 g	0,1 g	0,0 g	25 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	60 g	4,8 g	0,2 g	31,6 g	2,5 g	147 kcal
	Słynne masło roślinne	6 g	0,0 g	4,8 g	0,0 g	0,0 g	43 kcal
	Czekolada gorzka 64%	6 g	0,5 g	1,9 g	2,4 g	0,8 g	30 kcal
Obiad		430 g	30,5g	15,0 g	75,1 g	1,3 g	553 kcal
	Pulpety gotowane	90 g	16,9g	10,0 g	12,0 g	1,3 g	201 kcal
	Usmażone warzywa na patelnię	170 g	3,2 g	4,8 g	9,0 g	0,0 g	92 kcal
	Makaron łazanki ugotowany	170 g	10,4g	0,2 g	54,1 g	0,0 g	260 kcal
Kolacja		318 g	26,0g	17,2 g	53,9 g	3,7 g	463 kcal
	Chleb pszenny	85 g	7,2 g	1,2 g	46,2 g	2,3 g	218 kcal
	Słynne masło roślinne	8 g	0,0 g	6,4 g	0,0 g	0,0 g	58 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Twaróg półtłusty	75 g	14,0g	3,5 g	2,8 g	0,0 g	100 kcal
	Śmietana 18 %	10 g	0,3 g	1,8 g	0,4 g	0,0 g	18 kcal
	Pomidor	120 g	1,1 g	0,2 g	4,3 g	1,4 g	18 kcal
Bez posiłku		49 g	0,1 g	0,0 g	42,6 g	0,0 g	172 kcal
	Cukier	5 g	0,0 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	20 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal
	Miód	24 g	0,1 g	0,0 g	19,1 g	0,0 g	78 kcal

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (4 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 4 tydzień   2/7

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 4 tydzień   2/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 4 tydzień    5/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  --------

spacer - -----

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień na "0"

  Dzień niezbyt ciekawy. Po pierwsze, dużo męczącej i wyczerpującej pracy. Po drugie nawiedziła mnie długo oczekiwana @ i ledwo żyję. Po trzecie dałam się namówić M. na pizzę. Na szczęście tylko małe dwa kawałki, ale zniszczyło to kompletnie moje popołudniowe i wieczorowe plany związane z jedzeniem. Przez to nie zmieściłam się w limicie kalorycznym a na dodatek dzisiaj nie ćwiczyłam. Tak więc wychodzę dzisiaj na 0. Plusem tego dnia jest to, że mój organizm wraca do normalności po okresie zastoju i będzie mi łatwiej zrzucać kilogramy.

Pozdrawiam

Jadłospis na dzień  2014-11-27 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1167g	66,5g	73,1g	264,7g	16,6g	2009kcal
I śniadanie		356 g	19,3g	19,1g	55,2 g	5,5 g	466 kcal
	Masło	6 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Ogórki konserwowe	40 g	0,2 g	0,0 g	2,0 g	0,0 g	9 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Pomidor	120 g	1,1 g	0,2 g	4,3 g	1,4 g	18 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	90 g	7,2 g	0,3 g	47,4 g	3,8 g	221 kcal
Przekąska		146 g	4,0 g	9,0 g	43,0 g	2,7 g	268 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	40 g	3,2 g	6,8 g	27,2 g	1,4 g	186 kcal
	Małe jabłko	100 g	0,3 g	0,1 g	12,8 g	1,3 g	48 kcal
	Czekoladka Tiki Taki	6 g	0,5 g	2,1 g	3,0 g	0,0 g	34 kcal
Obiad		305 g	14,5g	13,3g	40,6 g	3,3 g	336 kcal
	Pulpety gotowane	55 g	10,3g	6,1 g	7,3 g	0,8 g	123 kcal
	Puree z ziemniaków	180 g	3,6 g	4,1 g	30,4 g	2,5 g	166 kcal
	Surówka colesław	70 g	0,6 g	3,1 g	2,9 g	0,0 g	47 kcal
Podwieczorek		295 g	28,7g	31,7g	74,4 g	5,1 g	689 kcal
	Pizza Capricciosa	270 g	27,8g	30,2g	70,7 g	5,1 g	656 kcal
	Sos pomidorowy z warzywami	25 g	0,9 g	1,5 g	3,7 g	0,0 g	33 kcal
Kolacja		10 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	43 kcal
	Sos majonezowo-czosnkowy	10 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	43 kcal
Bez posiłku		55 g	0,0 g	0,0 g	51,5 g	0,0 g	207 kcal
	Cukier	25 g	0,0 g	0,0 g	25,0 g	0,0 g	101 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal
	Miód	10 g	0,0 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	32 kcal