Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

Wesołych, spokojnych Świąt !!!

moje wyzwania w 2016 roku

1.  1500 minut ćwiczeń w styczniu

2.  10.000 kroków codziennie w styczniu 

3.   Cukroholik bez cukru styczeń 

4.   1000 km na orbitreku

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Walentynki  1 tydzień   0/7

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10 11  12  13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27 / 28  29  30  31  32  33 34 / 35  36 / 37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Walentynki 1 tydzień   2/7 

1  2  3 4  5  6 / 7  8  9  10  11  12 13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27 / 28  29  30  31  32  33  34 / 35  36 / 37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Walentynki 1 tydzień    1/7 

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10  11  12  13 / 14  15  16  17 18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27 / 28  29  30  31  32  33  34 / 35  36 / 37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  

spacer - --

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jadłospis na dzień  2014-12-28

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	741 g	42,8 g	54,4 g	178,8 g	11,0g	1336kcal
I śniadanie		205 g	11,2 g	13,4 g	34,7 g	6,2 g	281 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
Obiad		216 g	9,8 g	7,7 g	49,1 g	0,0 g	303 kcal
	Pomidory z puszki	120 g	1,6 g	0,2 g	4,8 g	0,0 g	28 kcal
	Śmietana 18 %	36 g	0,9 g	6,5 g	1,3 g	0,0 g	66 kcal
	Makaron nitki	60 g	7,3 g	1,0 g	43,0 g	0,0 g	209 kcal
Podwieczorek		58 g	8,3 g	15,3 g	27,4 g	0,0 g	280 kcal
	Groszek ptysiowy	40 g	6,6 g	11,8 g	16,6 g	0,0 g	199 kcal
	Crunchy natural	18 g	1,7 g	3,5 g	10,8 g	0,0 g	81 kcal
Kolacja		227 g	13,5 g	18,0 g	32,7 g	4,8 g	330 kcal
	Chleb żytni razowy	45 g	2,7 g	0,8 g	23,0 g	3,8 g	96 kcal
	Słynne masło roślinne	5 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	36 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Ogórki konserwowe	10 g	0,0 g	0,0 g	0,5 g	0,0 g	2 kcal
	Żelki	7 g	0,2 g	0,0 g	5,1 g	0,0 g	21 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Majonez	5 g	0,1 g	3,6 g	0,2 g	0,0 g	33 kcal
Bez posiłku		35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Walentynki  1 tydzień   0/7

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10 11  12  13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27 / 28  29  30  31  32  33 34 / 35 / 36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Walentynki 1 tydzień   1/7 

1  2  3 4  5  6 / 7  8  9  10  11  12 13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27 / 28  29  30  31  32  33  34 / 35 / 36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Walentynki 1 tydzień    1/7 

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10  11  12  13 / 14  15  16  17 18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27 / 28  29  30  31  32  33  34 / 35 / 36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  60 minut,  13,5km,  660 kcal 

spacer - --

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

adłospis na dzień (2014-12-27 20:25:59)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1151g	60,8g	53,5g	215,1g	24,2g	1497kcal
I śniadanie		342 g	9,5 g	13,7g	50,3 g	7,7 g	333 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Cukierki Śliwki Nałęczowskie	22 g	0,7 g	4,0 g	14,7 g	0,0 g	97 kcal
	Chleb żytni razowy	50 g	3,0 g	0,9 g	25,6 g	4,2 g	107 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Rzodkiewki	30 g	0,3 g	0,1 g	1,3 g	0,8 g	4 kcal
	Pomidor	190 g	1,7 g	0,4 g	6,8 g	2,3 g	29 kcal
	Cebula	25 g	0,4 g	0,1 g	1,7 g	0,4 g	8 kcal
Obiad		331 g	34,3g	10,1g	82,9 g	8,7 g	529 kcal
	Pomidory z puszki	120 g	1,6 g	0,2 g	4,8 g	0,0 g	28 kcal
	Ryż brązowy	100 g	7,1 g	1,9 g	76,8 g	8,7 g	322 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	75 g	24,7g	1,5 g	0,0 g	0,0 g	113 kcal
	Śmietana 18 %	36 g	0,9 g	6,5 g	1,3 g	0,0 g	66 kcal
Kolacja		218 g	17,0g	29,7g	61,9 g	7,8 g	554 kcal
	Chleb żytni razowy	60 g	3,5 g	1,0 g	30,7 g	5,0 g	128 kcal
	Słynne masło roślinne	7 g	0,0 g	5,6 g	0,0 g	0,0 g	50 kcal
	Papryka marynowana	40 g	0,2 g	0,1 g	2,3 g	0,4 g	10 kcal
	Szynka wieprzowa	50 g	8,6 g	10,2g	0,5 g	0,0 g	127 kcal
	Strucla z makiem	55 g	4,6 g	8,5 g	28,2 g	2,4 g	199 kcal
	Majonez	6 g	0,1 g	4,3 g	0,2 g	0,0 g	40 kcal
Bez posiłku		260 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal
	Woda	240 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Walentynki  0 tydzień   0/7

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10 11  12  13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27 / 28  29  30  31  32  33/ 34 / 35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Walentynki 0 tydzień   0/7 

1  2  3 4  5  6 / 7  8  9  10  11  12 13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27 / 28  29  30  31  32  33 / 34 / 35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Walentynki 0 tydzień    0/7 

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10  11  12  13 / 14  15  16  17 18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27 / 28  29  30  31  32  33 / 34 / 35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  60 minut,  13,7km,  660 kcal 

spacer - --

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

W święta raczej sobie nie pofolgowałam, trzymałam się kaloryczności posiłków i trochę ćwiczyłam .

  W szprociarni zaczynamy jutro nową akcję odchudzania trwającą do walentynek  (7 tygodni). Chciałabym schudnąć 2-3 kilogramy, patrzę tak bardzo realnie, bo w poprzednich akcjach, niestety nie było większych sukcesów. Marzę o podium....       Ostatnio coraz bardziej interesuję się wegetarianizmem, weganizmem i jedzeniem na surowo. Coraz bardziej to mi się podoba. Elementy już zastosowałam w czasie adwentu, jadłam naprawdę dużo mniej mięsa i będę to pogłębiać - jak najwięcej warzyw i owoców, najlepiej surowych.. To dla mojego zdrowia...

Pozdrawiam

Jadłospis na dzień 2014-12-26 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1417g	64,9g	63,4g	203,2g	19,2g	1586kcal
I śniadanie		285 g	22,6 g	16,1 g	29,1 g	1,8 g	352 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb litewski	40 g	2,2 g	0,6 g	18,4 g	1,8 g	88 kcal
	Serek wiejski naturalny	180 g	19,8 g	9,0 g	3,6 g	0,0 g	175 kcal
	Marchewka zasmażana	60 g	0,6 g	2,4 g	7,1 g	0,0 g	52 kcal
II śniadanie		287 g	18,5 g	26,2 g	33,4 g	7,1 g	417 kcal
	Chleb żytni razowy	45 g	2,7 g	0,8 g	23,0 g	3,8 g	96 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	30 g	5,1 g	6,1 g	0,3 g	0,0 g	76 kcal
	Kiełbasa myśliwska	7 g	1,9 g	1,4 g	0,0 g	0,0 g	20 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Papryka pomarańczowa	60 g	0,8 g	0,3 g	4,0 g	1,2 g	17 kcal
	Rzodkiewki	45 g	0,5 g	0,1 g	2,0 g	1,1 g	6 kcal
	Sałatka jarzynowa	40 g	1,1 g	4,5 g	3,3 g	1,0 g	54 kcal
	Majonez	5 g	0,1 g	3,6 g	0,2 g	0,0 g	33 kcal
Przekąska		250 g	0,8 g	0,5 g	34,5 g	6,0 g	130 kcal
	Jabłko	250 g	0,8 g	0,5 g	34,5 g	6,0 g	130 kcal
Podwieczorek		50 g	4,0 g	0,3 g	38,9 g	0,0 g	174 kcal
	Lukrowane pierniczki	50 g	4,0 g	0,3 g	38,9 g	0,0 g	174 kcal
Kolacja		275 g	19,0 g	20,3 g	38,8 g	4,3 g	398 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Marchewka zasmażana	100 g	1,0 g	4,0 g	11,8 g	0,0 g	87 kcal
	Bigos	100 g	10,4 g	7,2 g	2,4 g	1,1 g	112 kcal
Bez posiłku		270 g	0,0 g	0,0 g	28,5 g	0,0 g	115 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal
	Woda	240 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

Kochani!

Życzę Wam wszystkim cudownych i wspaniałych Świąt Bożego Narodzenia.

Niech spokój zagości w Waszych sercach, odpoczywajcie i cieszcie się spotkaniami w gronie rodzinnym.

Trzymajcie diety

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (7 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 7 tydzień   0/7

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10 11  12  13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22 / 23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 7 tydzień   2/7 

1  2  3 4  5  6 / 7  8  9  10  11  12 13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22 / 23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 7 tydzień    2/7 

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10  11  12  13 / 14  15  16  17 18  19  20 / 21  22 / 23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  -----

spacer - 4 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

  W sumie miałam dzisiaj fajny dzień. Pojechaliśmy całą rodziną na zakupy i odstresowywujący spacer do W-wy. W trasie jak zwykle Stare i Nowe Miasto oraz Nowy Świat. Poodwiedzaliśmy nasze stare kąty, popuszczaliśmy trochę kasy. Dzieciaki pokupowały sobie fajne ciuszki w H&M, i w Top Secret oraz książki w Empiku. Ja kupiłam książkę :Dieta bez mleka i cukru, napisaną przez Barbarę Kuligowską-Dudek. Już ją mam pod poduszką i zacznę dzisiaj czytać. Jestem bardzo ciekawa jej treści. Na tę książkę zwróciła moją uwagę szproteczka Pola, nasza przewodniczka po weganiźmie .

Pozdrawiam serdecznie 

Jadłospis na dzień  2014-12-14 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1326g	93,2g	57,2g	191,7g	19,3g	1620kcal
I śniadanie		241 g	13,6g	20,3g	60,8 g	6,4 g	458 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Kiełbasa krakowska	18 g	4,6 g	4,5 g	0,0 g	0,0 g	58 kcal
	Ketchup łagodny	15 g	0,2 g	0,1 g	3,3 g	0,5 g	15 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	130 g	4,6 g	7,9 g	21,6 g	0,0 g	177 kcal
Obiad		490 g	44,1g	4,8 g	21,6 g	5,9 g	312 kcal
	Usmażone warzywa na patelnię	100 g	1,9 g	2,8 g	5,3 g	0,0 g	54 kcal
	Filety z piersi indyka	200 g	38,4g	1,4 g	0,0 g	0,0 g	168 kcal
	Marchewka z groszkiem	170 g	3,6 g	0,5 g	9,7 g	5,8 g	58 kcal
	Sos barbecue do mięs	20 g	0,2 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	32 kcal
Podwieczorek		320 g	19,1g	19,9g	36,3 g	0,0 g	401 kcal
	Kawa cappuccino	200 g	5,2 g	5,0 g	7,6 g	0,0 g	96 kcal
	Sernik wiedeński	120 g	13,9g	14,9g	28,7 g	0,0 g	305 kcal
Kolacja		245 g	16,4g	12,2g	43,1 g	7,0 g	327 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Papryka marynowana	60 g	0,4 g	0,1 g	3,5 g	0,6 g	16 kcal
	Wiosenny twarożek ze szczypiorkiem	60 g	5,6 g	1,5 g	3,2 g	0,5 g	47 kcal
Bez posiłku		30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (7 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 7 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10 11  12  13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21/  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 7 tydzień   1/7 

1  2  3 4  5  6 / 7  8  9  10  11  12 13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21 / 22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 7 tydzień    1/7 

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10  11  12  13 / 14  15  16  17 18  19  20 / 21 / 22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  50 minut, ok. 550 kcal

spacer - ---

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jadłospis na dzień  2014-12-13 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1132g	69,0g	63,8g	235,5g	33,6g	1674kcal
I śniadanie		269 g	10,7 g	16,1 g	57,5 g	11,5 g	375 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Pomidor	110 g	1,0 g	0,2 g	4,0 g	1,3 g	17 kcal
	Chleb żytni razowy	90 g	5,3 g	1,5 g	46,1 g	7,6 g	192 kcal
	Groszek konserwowy	45 g	2,2 g	0,1 g	7,1 g	2,6 g	28 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
	Kiełbasa krakowska	8 g	2,0 g	2,0 g	0,0 g	0,0 g	26 kcal
Przekąska		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		296 g	33,1 g	9,4 g	52,2 g	5,2 g	408 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	80 g	26,3 g	1,6 g	0,0 g	0,0 g	121 kcal
	Pomidory z puszki	120 g	1,6 g	0,2 g	4,8 g	0,0 g	28 kcal
	Ryż brązowy	60 g	4,3 g	1,1 g	46,1 g	5,2 g	193 kcal
	Śmietana 18 %	36 g	0,9 g	6,5 g	1,3 g	0,0 g	66 kcal
Podwieczorek		40 g	2,1 g	5,2 g	11,6 g	0,0 g	102 kcal
	Lody czekoladowe	40 g	2,1 g	5,2 g	11,6 g	0,0 g	102 kcal
Kolacja		317 g	22,6 g	32,7 g	59,5 g	12,6g	573 kcal
	Masło	9 g	0,1 g	7,4 g	0,1 g	0,0 g	66 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Groszek konserwowy	100 g	4,9 g	0,2 g	15,8 g	5,7 g	63 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
Bez posiłku		30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 6 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10 11  12  13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 6 tydzień   1/7 

1  2  3 4  5  6 / 7  8  9  10  11  12 13 / 14  15  16  17  18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 6 tydzień    6/7 

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10  11  12  13 / 14  15  16  17 18  19  20 / 21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  50 minut, ok. 550 kcal

spacer - 3 km

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jadłospis na dzień 2014-12-12 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1341g	69,8g	92,4g	275,6g	33,0g	2126kcal
I śniadanie		348 g	25,0 g	28,6 g	44,7 g	7,4 g	506 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Pomidor	110 g	1,0 g	0,2 g	4,0 g	1,3 g	17 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7 g	18,0 g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Szprot w pomidorach	60 g	7,1 g	2,6 g	3,4 g	0,0 g	65 kcal
II śniadanie		31 g	3,4 g	5,1 g	17,8 g	1,6 g	130 kcal
	Mieszanka studencka	5 g	0,8 g	1,8 g	1,8 g	0,2 g	26 kcal
	Miód	6 g	0,0 g	0,0 g	4,8 g	0,0 g	19 kcal
	Musli Tropical	15 g	1,4 g	1,1 g	10,0 g	1,1 g	57 kcal
	Nasiona słonecznika	5 g	1,2 g	2,2 g	1,2 g	0,3 g	28 kcal
Przekąska		250 g	0,8 g	0,5 g	34,5 g	6,0 g	130 kcal
	Jabłko	250 g	0,8 g	0,5 g	34,5 g	6,0 g	130 kcal
Obiad		200 g	16,6 g	4,6 g	30,8 g	4,2 g	230 kcal
	Marwitki	100 g	1,0 g	0,2 g	8,9 g	3,6 g	41 kcal
	Pierogi leniwe	100 g	15,6 g	4,4 g	21,9 g	0,6 g	189 kcal
Podwieczorek		86 g	6,0 g	29,8 g	42,8 g	0,0 g	475 kcal
	Czekoladki deserowe merci	86 g	6,0 g	29,8 g	42,8 g	0,0 g	475 kcal
Kolacja		386 g	18,0 g	23,8 g	65,1 g	13,8g	493 kcal
	Masło	6 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Pomidor	120 g	1,1 g	0,2 g	4,3 g	1,4 g	18 kcal
	Szprot w pomidorach	60 g	7,1 g	2,6 g	3,4 g	0,0 g	65 kcal
	Groszek konserwowy	100 g	4,9 g	0,2 g	15,8 g	5,7 g	63 kcal
	Majonez	20 g	0,2 g	14,4g	0,6 g	0,0 g	133 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 6 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10 11  12  13 / 14  15  16  17  18  19 /  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 6 tydzień   1/7 

1  2  3 4  5  6 / 7  8  9  10  11  12 13 / 14  15  16  17  18  19 / 20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 6 tydzień    5/7 

1  2  3  4  5  6 / 7  8  9  10  11  12  13 / 14  15  16  17 18  19 / 20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  30 minut, ok. 330 kcal

spacer - -------

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jadłospis na dzień  2014-12-11 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1404g	55,9g	70,0g	261,5g	26,6g	1809kcal
I śniadanie		298 g	17,6g	23,1g	56,4 g	9,8 g	465 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Pomidor	110 g	1,0 g	0,2 g	4,0 g	1,3 g	17 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Jajecznica na maśle	70 g	8,9 g	12,6g	1,0 g	0,1 g	151 kcal
	Szynka wieprzowa	10 g	1,7 g	2,0 g	0,1 g	0,0 g	25 kcal
II śniadanie		27 g	2,4 g	5,4 g	14,8 g	0,7 g	118 kcal
	Mieszanka studencka	15 g	2,4 g	5,4 g	5,3 g	0,7 g	79 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
Przekąska		30 g	2,1 g	7,1 g	20,5 g	0,6 g	154 kcal
	Ciastka kruche kakaowe	10 g	0,8 g	2,8 g	6,6 g	0,2 g	54 kcal
	Herbatniki dekorowane cukrem	20 g	1,3 g	4,3 g	13,9 g	0,4 g	100 kcal
Obiad		525 g	14,2g	11,4g	60,0 g	7,4 g	377 kcal
	Gołąbki z ryżem i mięsem	160 g	10,7g	8,3 g	16,3 g	2,7 g	173 kcal
	Puree z ziemniaków	125 g	2,5 g	2,9 g	21,1 g	1,8 g	115 kcal
	Kompot z papierówek de luxe	240 g	1,0 g	0,2 g	22,6 g	2,9 g	89 kcal
Podwieczorek		128 g	6,6 g	13,8g	22,2 g	0,0 g	239 kcal
	Jogurt naturalny	95 g	4,1 g	1,9 g	5,9 g	0,0 g	57 kcal
	Orzechy laskowe w czekoladzie	27 g	2,5 g	11,9g	10,6 g	0,0 g	159 kcal
	Cukierek Icefresh	6 g	0,0 g	0,0 g	5,7 g	0,0 g	23 kcal
Kolacja		356 g	13,0g	9,2 g	47,7 g	8,1 g	294 kcal
	Masło	6 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Ogórki konserwowe	40 g	0,2 g	0,0 g	2,0 g	0,0 g	9 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Pomidor	180 g	1,6 g	0,4 g	6,5 g	2,2 g	27 kcal
	Szprot w pomidorach	60 g	7,1 g	2,6 g	3,4 g	0,0 g	65 kcal
Bez posiłku		40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal

POSTANOWIENIE  ADWENTOWE:   JEŚĆ MAŁO MIĘSA

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA

1 listopada -  20 grudnia  (6 tydzień) 

WYZWANIA             TAK       NIE

dzień bez słodyczy          Wigiliada 6 tydzień   1/7

1  2  3  4  5  6 7  8  9  10 11  12  13  14  15  16  17  18 / 19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

dzień poniżej 1900 kcal        Wigiliada 6 tydzień   0/7 

1  2  3 4  5  6  7  8  9  10  11  12 13  14  15  16  17  18 / 19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57 

aktywność fizyczna          Wigiliada 6 tydzień    4/7 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17 18  / 19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57

orbitrek  -  65 minut, ok. 715 kcal

spacer - -------

cpm - 2300 kcal 

ppm - 1529 kcal  

ogólnie - dzień spadkowy

Jadłospis na dzień  2014-12-10 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1203g	65,0g	74,0g	294,3g	25,4g	2026kcal
I śniadanie		355 g	22,6 g	14,9 g	72,0 g	4,4 g	506 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	110 g	1,0 g	0,2 g	4,0 g	1,3 g	17 kcal
	Serek wiejski z miodem	150 g	13,1 g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210 kcal
	Bułka z ziarnami	90 g	8,5 g	4,6 g	41,9 g	3,1 g	242 kcal
II śniadanie		15 g	1,4 g	1,1 g	10,0 g	1,1 g	57 kcal
	Musli Tropical	15 g	1,4 g	1,1 g	10,0 g	1,1 g	57 kcal
Przekąska		235 g	15,9 g	13,3 g	55,2 g	6,0 g	382 kcal
	Kawa cappuccino	115 g	3,0 g	2,9 g	4,4 g	0,0 g	55 kcal
	Bułka grahamka	90 g	8,1 g	1,5 g	50,5 g	6,0 g	227 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Ser żółty Hit z Ryk	5 g	1,4 g	0,7 g	0,1 g	0,0 g	12 kcal
Podwieczorek		70 g	5,3 g	10,9 g	43,5 g	1,1 g	290 kcal
	Pączek	70 g	5,3 g	10,9 g	43,5 g	1,1 g	290 kcal
Kolacja		478 g	19,8 g	33,8 g	63,7 g	12,8g	588 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Kiełbasa krakowska	5 g	1,3 g	1,2 g	0,0 g	0,0 g	16 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Chleb żytni razowy	90 g	5,3 g	1,5 g	46,1 g	7,6 g	192 kcal
	Pomidor	180 g	1,6 g	0,4 g	6,5 g	2,2 g	27 kcal
	Jajecznica na maśle	65 g	8,3 g	11,7 g	0,9 g	0,1 g	140 kcal
	Sałatka jarzynowa	110 g	3,1 g	12,4g	9,1 g	2,9 g	149 kcal
Bez posiłku		50 g	0,0 g	0,0 g	49,9 g	0,0 g	203 kcal
	Cukier	50 g	0,0 g	0,0 g	49,9 g	0,0 g	203 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0 kcal