Pamiętnik odchudzania użytkownika:
alexandra2013

- 08.30 - s łyżki otrąb owsianych + 3 łyżki jogurtu naturalnego + 2 plasterki szynki
- 10.00 - kawa z mlekiem
- 11.30 - mały jogurt z owocami leśnymi + nektarynka
Jest 13.14 do tej pory wszystko szło gładko ale teraz czuję, że robię się coraz bardziej głodna. Do zaplanowanego posiłku pozostało mi jeszcze 45 minut. Z drugiej strony to przecież tylko 45 minut. Popijam wodę niegazowaną i staram się nie mysleć o ssaniu w żołądku. Mój żołądek jest teraz niczym rozciągnięty worek bez dna. Muszę go z powrotem skurczyć do normalnych rozmiarów.
- 15.00 - kubek czerwonej herbaty. Moja metoda na głoda:-) Trochę pomogło:-)
- 14.30 - bułka razowa z serkiem kanapkowym (Pilos z Lidla - 4%tłuszczu) + pomidor średni
- 16.00 - sałatka z kaszy typu pęczak z pieczonym łososiem i ogórkiem konserwowym + jedna parówka z szynki (na spółkę z kotami:-))
- 20.00 - twaróg chudy ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym

Do tego przez cały dzień ponad 3 litry wody mineralnej niegazowanej.

Jak widać pozmieniałam trochę godziny posiłków ze względu na zajęcia, które miałam o 17.00.

Ruch:
1 godz. - pilates (ze względu na kręgosłup)
45 min. - na urządzeniach w siłowni ( 15 min rower, 15 min. bieżnia, 15 min orbitrek)
Spaliłam (zsumowane dane) 350 kalorii


Samopoczucie:
Czuję sie świetnie, jestem pełna energii i zapału!!! Po powrocie z klubu fitness poszłam jeszcze na zakupy i ugotowałam gulasz wołowy na jutrzejszy obiad (przepis na gulasz zamieszczę jutro) zamiast jak to miałam w zwyczaju oglądać seriale leżąc na kanapie i podjadając:-)


Dziewczyny, dziękuje wszystkim za miłe komentarze i wsparcie:-)

FitLess dzięki za wszystkie rady, na pewno skorzystam. A co do alarmu w telefonie to będzie on dla mnie pomocny chociażby w pracy (czasem jak jestem zawalona robotą to zapominam, że trzeba już coś zjeść a potem pod koniec dnia chwyta mnie masakryczny głód) Więc ja jednak spróbuję z tym alarmem, bo myślę że w moim przypadku akurat to się sprawdzi.
Pozdrawiam.

1. Jeść pięć posiłków dziennie.
Będę starała się jeść posiłki w stałych porach. W tym celu ustawiłam w swoim telefonie 5 alarmów przypominających mi o zjedzeniu posiłku.
08.00 - śniadanie
11.00 - drugie śniadanie
14.00 - lunch w pracy
17.00 - obiad
20.00 - kolacja
Godziny są dostosowane do mojego planu dnia ale mimo to zdaje sobie sprawę, że życie jest życiem i że nie zawsze uda mi się jeść w tych dokładnie godzinach. Ale zawsze musi to być 5 posiłków! Tylko i aż. No i najważniejsze. Nigdy nie wychodzić z domu bez śniadania.

2. Nie podjadać między posiłkami.
Miedzy posiłkami pozwalam sobie tylko na wodę, kawę z mlekiem, i herbaty (czerwona, zielona, biała, zioła). I nic. NIC! poza tym.

3. Rezygnacja ze złych tłuszczy i węglowodanów.
Całkowita rezygnacja z potraw takich jak:
- wszelkie potrawy smażone
- majonez, masło, smalec
- białe pieczywo, biały makaron, biały ryż
- słodycze i cukier
- chipsy, orzeszki, paluszki i wszelkie inne przegryzki:-)
- tłuste mięso, tłuste wędliny

4. Jeść węglowodany złożone, chude białko, zdrowe tłuszcze oraz warzywa i owoce:
Będę jeść:
- kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty
- ciemne pieczywo
- chudy drób, wołowina
- ryby
- oliwa z oliwek
- dużo warzyw i owoców (w proporcji 70% warzyw - 30% owoców). Owoce też niestety zawierają cukier - fruktozę.
- nabiał
- orzechy i nasiona

5. Będę się ruszać przynajmniej przez godzinę dziennie.
I to niestety nie będzie łatwe. Musi być bez wymówek, że dzisiaj mi się nie chce, że zła pogoda itd.
Wykupiłam karnet do klubu fitness z siłownią.
125 zł. miesięcznie. Mam nadzieję, że wydane na ten cel pieniądze mnie zmotywują jeszcze bardziej.
Jakby tak się zastanowić to co to właściwie jest godzina dziennie. Więcej czasu tracę co dzień na przeglądanie głupot w internecie.

6. Będę się ważyć raz w tygodniu - zawsze we wtorek rano
To tak żeby się nie zniechęcać ale tez mieć na bieżąco obraz sytuacji:-)
Kiedyś ważyłam się codziennie, ale zdarzało się że np. tuż przed miesiączka mój organizm magazynował wodę wiec automatycznie waga pokazywała np. 0,5 kg więcej. A to zdecydowanie demotywuje.

7. Codzienni będę sobie przypominać dlaczego chcę schudnąć.
Więcej na ten temat w kolejnych wpisach:-)


To tak w skrócie. Na pewno coś mi się jeszcze przypomni więc będę dopisywać na bieżąco.
 

Oggi comincio - dziś zaczynam!!
Początek jest po włosku, bo kocham ten język, kulturę i kuchnię:-)
Jestem zmotywowana jak chyba jeszcze nigdy w życiu!!!
Tym razem mi się uda, wiem to na pewno.
Zapominam o tym co było w przeszłości, liczy się tylko to, co jest tu i teraz.
W grudniu 2013 roku mam zjazd przyjaciółek z podstawówki. Ostatnio jak się widziałyśmy w marcu to ważyłam grubo ponad 80 kilogramów. Widziałam że dziewczyny patrzyły na mnie i myślały z politowaniem, boże co jej się stało (pięć lat temu ważyłam 60 kg).
Przytyłam z .... lenistwa. Taka jest prawda. Zero ruchu, tłuste i niezdrowe jedzenie, spore ilości piwa:-(

Mój cel - 60 kilogramów!!!
Mój cel - znowu czuć kompatybilność mojego ciała z moim umysłem!!!
Mój cel - udowodnić sobie i wszystkim wokół, że potrafię!!!

Tak wiec decyzja zapadła i nie ma od niej odwrotu. Dziś zaczynam:-)