Pamiętnik odchudzania użytkownika:
alinalii

DOBRANOC ;)

Tak więc jutro nadchodzi dzień startu ;)

 jako że rano idę do pracy postanowiłam dzisiaj się zmierzyć i zważyć ;) 

tak więc oto tabela ;) wczoraj pisałam post jakie mam plany ;) tak więc za miesiąc robimy podsumowanie ;) 

edit. jak ja wytrzymam bez wagi :(

DO CELU -8KG 

CHCE WAŻYĆ 58KG

Oto dotychczasowe moje efekty ;)

do celu -8kg ;) 

DLA PRZYPOMNIENIA

Witajcie dzisiaj przychodzę z dużą pogadanką o tym co postanowiłam wykonać w miesiącu wrześniu ;) moje plany są bardzo ambitne,czuje że mam moc i bardzo chce walczyć o siebie o swoje ciało, zacznę od tego że moim celem jest ważyć 58 kg jestem na półmetku gdyż schudłam juz 8 kg na moim pasku docelowa waga to 63 kg, ale to było założone na początku gdy ważyłam 74kg teraz chce wiecej ;) tak więc do celu pozostało mi 7-8 kg gdy osiągnę wagę 58kg będę najszczęśliwszą osobą na ziemi ;) taką wagę miałam ok.4-5 lat temu i wyglądałam skromnie mówiąc genialnie;) oczywiśnie nie zakładam że w ciągu jednego miesiąca schudnę 8 kg mam zamiar walczyć conajmniej do końca roku, wrzesień to bardzo dobry czas dla mnie zaczyna się powoli jesień którą uwielbiam i to wtedy mam najwiecej weny do działania ;) tak więc moimglównym celem jest osiągnąć wagę 58kg

Mój plan który układałam w głowie kilka dobrych dni jest następujący:

Trening 5 razy w tyg a teraz pytanie co będę robiła tak więc nad tym również sie długo zastanawiałam aby było fajnie,różnorodnie i nie nudno,długo przeglądałam na necie co by tu fajnego robić tak więc padło na :

3 razy w tyg ćwiczenia w domu: Skalpel i 6min treningi Ewy, na przemian z Mel B moje ulubione zestawy to ABS,Pośladki, i cardio ,gdy starczy sił do tego mam super trasę biegową więc: ćwiczenia w domu minimum 1h  + krótki 20minutowy bieg

2 razy w tyg czysty godzinny bieg + ewentualnie Mel B ABS

(edit proszę nie piszcie że to za dużo na początek itd itd nie zapominajmy o tym że ja juz biegam od 4 miesięcy więc moja forma jest już na dość znacznym poziomie)

a moje główne wyzwanie na miesiąc wrzesień to WAGA!!

mam zboczenie wagowe wiem że to nie jest jakiś mega wyznacznik ale jestem uzależniona od wagi potrafię się ważyć kilka razy dziennie , nie wiem skąd to się wzięło ale jest to masakra i postanowiłam sobie zrobić wyzwanie miesięczne że nie będę sie ważyć i na koniec miesiąca będę miała niespodziankę gdy się zważę ;)

tak więc 1 września się zważę zmierzę i chowam wagę i centymetr na miesiąc do szafki i ostatniego września robię pomiar mam nadzieję że będzie niespodzianka ;)

trzymajcie kciuki ;)

chyba mam jakieś zboczenie ;) uwielbiam mieć francuza zwłaszcza gdy cwiczę,czuję się wtedy bardzo dobrze i w ogóle chyba mam zboczenie, uwielbiam ładnie się ubrać podczas treningu :D czy to dziwne?

kochane zapraszam do komentowania chętnie poczytam Wasze opinie ;)

jakie macie doświadczenia itd.

oto jedne z trzech składników odżywczych ;) które pomagają mi w walce z wagą ich zastosowanie jest ogromne najbardziej lubie stosować pestki w sałatkach i jako osobna przekąska gdy cos mi się chce ;) 

dziś przedstawiam Wam 3 produkty!!

1. Kwasy tłuszczowe w dyni

Dynia to warzywo bogate w wiele cennych składników odżywczych, m.in. w kwasy tłuszczowe. Pestki dyni w dużej części zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe, tzw. kwasy wielokrotnie nienasycone. Stanowią one niezbędne dla organizmu elementy, wykorzystywane do budowy witaminy D, hormonów, a także ścian komórkowych. Kwasy tłuszczowe spełniają również w organizmie funkcje transportowe – biorą udział w przenoszeniu enzymów w ludzkim ciele.

Kwas linolowy, zawarty w pestkach dyni, zaliczany jest do egzogennych kwasów tłuszczowych, tzn. nie jest syntetyzowany przez organizm i dlatego powinien stanowić składnik zdrowej diety. Występuje przede wszystkim w tłuszczach roślinnych. Kwas oleinowy jest jednonienasyconym kwasem tłuszczowym, który uczestniczy w wielu reakcjach enzymatycznych. W pestkach dyni występuje także kwas palmitynowy, który nie ulega rozpadowi na jony, lecz spala się, funkcjonując w organizmie jako źródło energii, potrzebnej do przebiegu reakcji biologiczno-chemicznych.

2. Witaminy w pestkach dyni

Pestki dyni, oprócz kwasów tłuszczowych, zawierają też mnóstwo witamin i minerałów. Witaminy obecne w pestkach dyni, to: witamina E, witamina B1, witamina B2, witamina B6, witamina A, witamina C oraz witamina D. Te małe ziarenka, ze względu na tak duże bogactwo witamin, powinny jak najczęściej pojawiać się w jadłospisie jako urozmaicenie zdrowej diety. Witamina E to w organizmie ważny przeciwutleniacz. Bierze udział w dostarczaniu składników odżywczych do komórek. Poza tym wzmacnia ściany naczyń krwionośnych oraz chroni czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem. Witamina B1 odgrywa zasadniczą rolę w procesach oddychania tkankowego, głównie w przemianie węglowodanów. Niedobór witaminy B1 może powodować zaburzenia układu nerwowego, krążeniowego oraz pokarmowego.

Inne witaminy z gruby B zawarte w pestkach dyni to witaminy B2 i B6. Witamina B2 uczestniczy w procesach utleniania w organizmie, współdziała w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a wraz z witaminą A bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu błon śluzowych, dróg oddechowych, nabłonka naczyń krwionośnych i skóry. Witamina B6 natomiast ułatwia rozkład aminokwasów, uczestniczy w przemianie tłuszczów i cukrów, tworzeniu enzymów, hormonów, hemoglobiny i prostaglandyn – hormonów, które regulują procesy fizjologiczne organizmu. Poza tym zawarta w pestkach dyni witamina B6 umożliwia magazynowanie energii i usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego. Jeśli pragniesz ustabilizować ciśnienie krwi, wspomóc pracę serca i zwiększyć odporność organizmu, koniecznie sięgnij po pestki dyni.

3. Pestki dyni w diecie

Pestki dyni jako składnik zdrowej diety mogą być skutecznym wspomagaczem leczenia nerek, ponieważ zawarte w nich witaminy zmniejszają ilość wydalanego z moczem kwasu szczawiowego. Poza tym pestki dyni zapobiegają tworzeniu się kamieni nerkowych. Oprócz tego ich spożywanie pomaga zwalczać skurcze mięśniowe, bóle dłoni i nadgarstków oraz łagodzi objawy tzw. napięcia przedmiesiączkowego, a więc drażliwość, depresję, bolesność piersi i bóle głowy.

Występujące w pestkach dyni witaminy i mikroelementy, m.in. beta-karoten, potas, cynk i selen, pomagają utrzymać gospodarkę mineralną organizmu w stanie homeostazy. Zawarta w pestkach dyni witamina A ma pozytywny wpływ na wzrost kości i zębów. Ponadto utrzymuje dobry stan skóry, włosów i paznokci oraz bierze udział w procesie widzenia i rozróżniania barw.

Nie tylko pestki dyni, ale w ogóle cała dynia stanowi cenne źródło witaminy C, która podnosi odporność organizmu na infekcje. Ponadto witamina C wpływa na wytwarzanie i zachowywanie kolagenu w komórkach, ułatwia gojenie się ran i złamań oraz hamuje tworzenie się sińców i krwawienie dziąseł.

OLEJ KOKOSOWY

Spalanie tłuszczu: Tłuszcz nasycony, który może przyspieszyć utratę (najbardziej niebezpiecznego) tłuszczu brzusznego. Istnieją doniesienia o dwóch, rzetelnych, przeprowadzonych z udziałem ludzi badaniach, wykazujących, że zarówno u kobiet jak i mężczyzn, już tylko dwie łyżki stołowe oleju kokosowego dziennie (30 ml), mogą w ciągu 1–3 miesięcy zmniejszyć zawartość tłuszczu brzusznego. 

Poprawa funkcjonowania mózgu: słynne obecnie badanie, którego rezultaty opublikowano w 2006 r. w czasopiśmie Neurobiology of Aging, wykazało, że podawanie średniołańcuchowych triglicerydów (występujących najliczniej w oleju kokosowym) 20 pacjentom z chorobą Alzheimera lub łagodnym upośledzeniem funkcji poznawczych, prowadziło u nich do istotnego zwiększenia stężenia ciał ketonowych (już w ciągu 90 minut po podaniu) związanego z wyraźną poprawą zdolności poznawczych u pacjentów z łagodniejszym zaburzeniem funkcji poznawczych

Usuwanie wszy głowowych: stwierdzono, że połączenie oleju kokosowego z olejkiem anyżowym aplikowane w postaci sprayu, wykazywało się większą skutecznością niż środek owadobójczy – permetryna (w stężeniu 0,43%).

Gojenie ran: od niepamiętnych czasów ran.  Trzy spośród zidentyfikowanych mechanizmów leżących u podłoża wspomnianych efektów leczniczych to: zdolność do przyspieszania procesu ponownego pokrywania obszaru rany nabłonkiem, zwiększanie aktywności enzymów antyoksydacyjnych oraz stymulacja większego usieciowania włókien kolagenowych w naprawianej tkance Wykazano, że olej kokosowy działa synergistycznie z tradycyjnie stosowanym terapiami, takimi jak te oparte na soli srebrowej sulfadiazyny, przyspieszając gojenie się ran oparzeniowych.

Alternatywa dla niesteroidowych leków przeciwzapalnych: dowiedziono, że olej kokosowy posiada właściwości przeciwzapalne, przeciwbólowe i przeciwgorączkowe.

Działanie przeciwwrzodowe: co ciekawe, wykazano, że mleczko kokosowe (zawierające składniki oleju kokosowego), jest tak skuteczne jak tradycyjny lek – sukralfat, jako towarzyszący podawaniu niesteroidowych leków przeciwzapalnych środek przeciwwrzodowy.

Działanie przeciwgrzybicze: w 2004 r., 52 izolaty grzybów z rodzaju Candida poddano działaniu oleju kokosowego. Ustalono, że najbardziej wrażliwy na ten środek okazał się, cieszący się najgorszą sławą, gatunek Candida albicans. Badacze stwierdzili, że „w obliczu pojawiającej się lekooporności gatunków w rodzaju Candida do leczenia zakażeń grzybiczych stosować się powinno olej kokosowy”

Podnoszenie poziomu testosteronu: odkryto, że olej kokosowy zmniejsza stres oksydacyjny w jądrach szczura, prowadząc do uzyskania istotnie wyższego poziomu testosteronu.

Ograniczenie rozrostu prostaty: stwierdzono, że olej kokosowy ogranicza indukowany testosteronem łagodny rozrost prostaty u szczurów

Poprawa profilu lipidowego krwi: olej kokosowy konsekwentnie poprawia stosunek LDL:HDL we krwi spożywających ten olej osób.  Z tego też względu, olej kokosowy nie powinien być dłużej odrzucany jako „tłuszcz nasycony, który prowadzi do niedrożności tętnic”.

Wchłanianie substancji odżywczych rozpuszczalnych w tłuszczach: niedawno ustalono, że olej kokosowy w większym stopniu niż olej szafranowy zwiększa wchłanianie karotenoidów pomidora.[x]

Poprawia zdrowia kości: wykazano, że olej kokosowy zmniejsza stres oksydacyjny w kości, co może zapobiegać uszkodzeniom strukturalnym kości objętej osteoporozą.

Hej ;) jak mija dzionek u mnie całkiem fajnie po mimo tego że dzisiaj moja fizyczość sięga dna :D to całkiem spoko;) waga dzisiaj 65 ale nie zmianiam na pasku,bo to musi być udokumentowane kilkoma dniami;P postanowiałam od 1 wrzesnia dać z siebie ponad 100% możliwości będe miała więcej czasu mniej pracy, i daje powera!!! kupiłam sobie nawet fajny kalendarz szkolny z biedronki który w sam raz zaczyna się od 1 wrzesnia będe tam pisać wszystko co zjadłam co zrobiłam swoje pomiary postępy itd. taki mój prywatny dzienniczek;) mam nadzieje ze zachowie go na pamiątkę kiedyś ;)

tak więc jeszcze niespełna tydzień wypoczywam przed ciężką pracą nad swoim ciałem chociaz uważam ze i tak wiele osiągnełam przecież -8kg to wielki sukces, ale do maksymalnego szczęścia potrzebuję więcej ;)

miłegooo :*

Witam Was z pysznym śniadaniem w ręku ;)

nie ma to jak zacząć dobrym śniadaniem dzień ;) u mnie dzisiaj mleko 0,5% płatki owsiane,banan,gruszka i cynamon ;)

A więc tak ;) od czego by zacząć,może od tego że wracam ;) dziwnie to brzmi, przez ten czas nie poddałam się walczyłam ;)wracam z wagą taka samą a nawet ciutkę mniejszą ;) przez ten czas nada biegałam i pilnowałam się w jedzeniu(może nie tak jak powinnam ale starałam się) nie było mnie przez brak czasu,a przede wszytskim ogromne problemy,których do tej pory nie udało mi się rozwiązać :( 

tak więc wracam z założeniem że uda się się ;) na pasku mam zaznaczone że chce ważyć 63kg jestem bardzoooo blisko

ale nadal mam mało,gdy a mi się osiągnąć 63 podnoszę stawkę wyżej i walczę o 58 kg ;)

uda mi się??