Ostatnio dodane zdjęcia

Rogalik89D
Rogalik89D
Rogalik89D
Rogalik89D
Rogalik89D
Rogalik89D

Więcej zdjęć

Grupy

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Jestem wiecznie uśmiechnięta,lubię spontaniczność i wyzwania,lubię sport oraz lubię ekstremalne wyczyny .

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 22642
Komentarzy: 599
Założony: 12 lutego 2014
Ostatni wpis: 20 października 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Rogalik89D

kobieta, 35 lat,

176 cm, 78.00 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: Ogarnij dupę,zaciśnij pięści i daj radę.Nieważne,że nie ma dla kogo-ważne żeby opadły im kopary-SYLWESTER 2015- 75 KG !!!!

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

5 marca 2014 , Komentarze (30)

Mam dylemat bo w sobotę idę na podwójne urodziny do klubu i nie wiem co zrobić bo bez alkoholu może się nie obejść,......Pomóżcie mi co zrobić? Czy np.jak wypiję 3 -4drinki np,z sokiem pomarańczowym czy cała dieta pójdzie w diabły? Strasznie się boję, bo wiecie jak to znajomi namawiają i gadają za moje zdrowie nie wypijesz itp ....

3 marca 2014 , Komentarze (16)

To zaczynamy kolejny tydzień walki z samą sobą  Jestem już po treningu i czuję się w miarę chociaż  coś mnie łupię w odcinku lędźwiowym ale przeżyję,planuje jeszcze zumbę wieczorną 30 minutową . O 16.30 mam zaliczenie z ukł.oddechowego więc się uczyłam sporo i mam nadzieję że zaliczę pozytywnie bo nie chcę poprawek Cały czas trzymam dietę i zero słodkiego ,fast foodów ani napojów gazowanych od 1,5 miesiaca.. 
Pozdrawiam was kochane i dziękuję za wsparcie  Buziaki  Trzymam za was kciuki mocno i życze powodzenia w nowym tygodniu 

28 lutego 2014 , Komentarze (40)

Moje drogie jestem szczęśliwa waga spadła o kolejny kilogram dziś jest 104 :)
Ale centymetry spadły kolejne przez ten tydzień z biustu 2 cm, z tali 1 cm z brzucha aż 4 cm,z bioder 2 cm z ud 1 cm i łydki 1 cm :) A łącznie zgubiłam przez cały okres odchudzania 53 centymetry jak widać da się da :) Przede wszystkim motywacja  dieta i trening :) Dziekuję za wsparcie :*

27 lutego 2014 , Komentarze (21)

Dzisiejszy trening był dobry jestem z siebie zadowolona HELL YEAHHH :) Ciekło ze mnie jak ze świnki hehe :) Ale teraz jestem szczęśliwa. Mam nadzieję żebędą tego efekty bo jutro dzień  pomiarów :D ufff....
Trzymajcie Kochani za mnie kciuki :)

Dzisiejszy trening:

Mel B cardio 15 min

New Sexy Summer oWorkout 10 min

Tiffany Get your SEXY BACK 10 min

Tiffany boczki 10 min

Zumba 22 minuty :)

Rozciąganie 10 min

26 lutego 2014 , Komentarze (16)

Przed chwilką zrobiłam pierwszy 20 minutowy trening-taniec zumby i się normalnie w niej zakochałam ,podoba mi się trochę sexi ,trochę  trzęsienia pupą oraz podskoków  :) Napewno dołącze go do moich treningów :) Jakie są wasze odniesienia do zumby i wasze ulubione treningi  ?

26 lutego 2014 , Komentarze (5)

Dzisiaj środa dzień z  Mel B totally fit i 30-minut cardio z cafemom studios workout :) 
Jak zrobię trening to od razu się czuję spełniona i taka pełna wigoru  :) Ale na cardio musiałam kilka razy przerwać i złapać oddech ,miałam dzień kryzysu ale dałam radę wszystko zrobić :) A na bonus dnia planuję taniec latino taki 20 minutowy :) na razie będę się pewnie ruszać jak paralityk ale dojdę pewnie kiedyś do wprawy hehe :) A teraz ruszam na spacer z psem się wygrzać :)

Dzisiejsze posiłki:
śniadanie 3 kawałki chleba razowego ze słonecznikiem z twarozkiem i szczypiorkiem
2 śniadanie jogurt z otrębami
obiad  skrzydełka z miodem i ziołami i kasza gryczana oraz czerwona kapusta
podwieczorek wyciskany sok z pomarańczy i grejpfruta  :)
kolacja : udko wędzone z kurczaka i 1 kromka razowego chleba

24 lutego 2014 , Komentarze (5)

 


Nowy tydzień nowe wyzwania i czas walki z własną ja,nie mogę się poddać tylko brnąć do ukochanej wagi :) 

23 lutego 2014 , Komentarze (1)

Dieta owsiana (jednodniowa)


Dieta owsiana jest przeznaczona dla osób, które pragną szybko zrzucić kilka kilogramów. Pozwala ona na pozbycie się 1 kg w ciągu doby. Głównym założeniem jest spożywanie przez cały dzień płatków owsianych na mleku.

Schemat diety:

  • Przygotowujemy owsiankę, która składa się z 6-7 łyżek płatków owsianych na 2 l chudego mleka
  • Dzielimy danie na 5-6 porcji
  • I porcję zjadamy około godz. 8.00
  • Każdą następną porcję spożywamy w 2-3 godzinnych odstępach

Dodatkiem do porcji owsianki może być 2-3 łyżki otrąb owsianych. Po ich dodaniu należy odczekać kilka minut, by zmiękły. Dzięki tej diecie możemy wyzbyć się uczucia głodu w ciągu dnia.

Płatki

Podczas stosowania jednodniowej diety wystrzegaj się słodzenia herbaty lub kawy. Zakazane jest picie napojów z dużą zawartością cukru (na przykład cola, pepsi).

Jeśli nie lubisz smaku zwykłej, czarnej kawy - możesz dodać do niej mleka.

Pij dużo wody lub zastąp ją herbatkami ziołowymi.

Stosowanie diety owsianej posiada dużo zalet. Otręby przyczyniają się bowiem do usuwania złogów tłuszczowych z naczyń krwionośnych. Po stosowaniu tej kuracji znacznie obniża się poziom cholesterolu. Dodatkowo otręby pomagają w regulacji perystaltyki jelit.

Taką jednodobową kurację najlepiej stosować raz w tygodniu. Dzięki niej możemy spożywać różnorakie posiłki bez obaw o przytycie.

21 lutego 2014 , Komentarze (6)

Aż się boję mam nadzieję że będzie dobrze :)

21 lutego 2014 , Komentarze (2)

Czy coś zmienić bo sama ustalałam i nie wiem czy dobry jest?

Z góry dziękuję za opinie i pomoc :)



PONIEDZIAŁEK

Mel B całościowy 20 min

Mel B cardio

Tiffany Get your SEXY BACK

Tiffany boczki

Mel B Rozciąganie

 

Wtorek

 

Chodakowska Skalpel

Tiffany boczki

rozciąganie

 

Środa

Mel B całościowy

30-Minute Cardio - The CafeMom Studios Workout

Rozciąganie

 

Czwartek

Mel B cardio

New Sexy Summer Workout

Tiffany Get your SEXY BACK

Tiffany boczki

Rozciąganie

 

Piątek

Mel B cardio

30-Minute Cardio - The CafeMom Studios Workout

Tiffany boczki

Rozciąganie 

 

Sobota

Chodakowska Skalpel

Tiffany boczki

Tiffany Get your SEXY BACK

rozciąganie