Pamiętnik odchudzania użytkownika:
dla.zdrowia

Woda z cytryną.

Śniadanie (9:30): 2 jajka na miękko, 2 kromki żytnie, 50g łososia wędzonego, 80g oliwek czarnych,pomidor.

2 Śniadanie (13:00): 1 kromka ciemnego pieczywa, 50g wędzonego łososia, cykoria, ser brie nadziewany.

Obiad (17:00): sałatka z kaszką kus-kus

Kolacja (20:00): sałatka z rukoli, pomidorów, grillowanej cukinii.

Płyny: ok. 1,5 litra wody, ok 2 litry czerwonej herbaty.

Aktywność: 11 dzień przysiadów (70), 3 dzień deski, jogging 25 minut, ćwiczenia na nogi 15 minut.

Woda z cytryną, 

Śniadanie (7:30): 3 kromki pieczywa razowego, serek do smarowania piątnica, 2 pomidory, ogórek świeży, roszponka.

Kawa z mlekiem 2%

2 Śniadanie (12:00): surówka z dwóch średnich marchewek  z połówką jabłka, jogurt naturalny 180 gram, 3 krówki.

Obiad (15:00): 2 naleśniki z mąki graham, serek wiejski lekki, mały banan.

Kawa z mlekiem.

Kolacja (19:00): 2 jajka gotowane na twardo, sałatka z roszponki, ogórka, cebuli czerwonej i oliwek czarnych.

Płyny: ok. dwóch litrów wody, ok.1,5 litra czerwonej herbaty, ok. pół litra rumianku.

Aktywność: 15 minut ćwiczeń porannych, 20 minut hula-hop, 9 dzień przysiadów (60), 1 dzień deski, jogging 25 minut.