Pamiętnik odchudzania użytkownika:
dla.zdrowia

Woda z cytryną.

Śniadanie (08:00): 50g kaszy kukurydzianej, 120g jabłka, łyżeczka dżemu wiśniowego, cynamon, 2 łyżki jogurtu naturalnego, mleko 2%.

Kawa z mlekiem.

2 Śniadanie (12:00): Koktajl (banan,  2 łyżki jogurtu naturalnego, mleko 2%).

Przekąska (14:00): Dwie domowe babeczki (jogurt naturalny, banan, jajko, mąka pełnoziarnista, zmielone płatki owsiane, żurawina suszona), kawa z mlekiem 2%.

Obiad (17:00):Sałatka (2 jajka, sałata lodowa, roszponka, pół pomidora, cebula czerwona, marchewka, oliwa z orzechów włoskich).

Kolacja (20:00): Sałatka (roszponka, sałata lodowa, pomidor, ser feta, cebula czerwona, pestki słonecznika, oliwa z oliwek).

Płyny: 1,5 litr wody, 1,5 litra czerwonej herbaty.

Aktywność: Jogging 30 minut, 28 dzień przysiadów, hula-hop 20 minut.

Woda z cytryną.

Śniadanie (7:30): 50g kaszy kukurydzianej, 120g jabłka, cynamon, 2 łyżki jogurtu naturalnego, mleko 2%.

Kawa z mlekiem.

2 Śniadanie (11:00): Sałatka (sałata lodowa, roszponka, marchewka, cebula czerwona, pomidor, oliwa z oliwek).

Kawa z mlekiem.

Obiad (14:30):60g łososia wędzonego na ciepło, sałatka (sałata lodowa, roszponka, czerwona cebula, ogórek świeży, ocet balsamiczny).

Przekąska (17:00): Koktajl (banan, łyżeczka dżemu wiśniowego, 2 łyżki jogurtu naturalnego, mleko 2%).

Kolacja (20:00): Sałatka (roszponka, sałata lodowa, pomidor, 2 jajka na twardo, cebula czerwona).

Płyny: 1 litr wody, 1,5 litra czerwonej herbaty.

Aktywność: Jogging 30 minut, 27 dzień przysiadów, hula-hop 20 minut.

Woda z cytryną.

Śniadanie (7:30): 50g kaszy kukurydzianej, 120g jabłka, cynamon, 2 łyżeczki dżemu wiśniowego, 2łyżki jogurtu naturalnego, mleko 2%.

Kawa z mlekiem.

2 Śniadanie (11:00): Smoothie

Obiad (14:00): krem z kalafiora, soczewicy, marchewki i cebuli na rosole.

Kawa z mlekiem.

Przekąska (17:00): 125g twarogu chudego, łyżka jogurtu naturalnego, 30g rzodkiewki, koperek.

Kolacja (20:00): Koktajl (100g banana, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 2 łyżeczki dżemu wiśniowego domowego, mleko 2%).

Płyny: 1,5 litra wody, 1,5 litra czerwonej herbaty.

Aktywność: Ćwiczenia na nogi 15 minut, hula-hop 20 minut.

Woda z cytryną.

Śniadanie (7:30): 50g kaszy kukurydzianej, 120g jabłka, cynamon, 2 łyżeczki dżemu wiśniowego, 100g jogurtu naturalnego, mleko 2%.

Kawa z mlekiem.

2 Śniadanie (11:30): 125g twarogu chudego, łyżka jogurtu naturalnego, 30g rzodkiewki , koperek.

Obiad (15:00): krem z kalafiora, soczewicy, marchewki i cebuli na rosole.

Kawa z mlekiem.

Przekąska (18:00): Koktajl (100g banana, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 2 łyżeczki dźemu wiśniowego domowego, mleko 2%).

Kolacja :

Płyny: 1,5 litra wody, 1,5 litra czerwonej herbaty.

Aktywność: 20 dzień przysiadów (110), 12 dzień deski, ćwiczenia na nogi 15 minut, 30 minut joggingu.

Woda z cytryną.

Śniadanie (7:00): Koktajl (30g płatków owsianych, 120g jabłka, łyżeczka dżemu wiśniowego domowego, 180g jogurtu naturalnego, mleko 2%).

Kawa z mlekiem.

2 Śniadanie (11:00): Sok pomidorowy z tabasco (300ml).

Obiad (14:00): Koktajl (20g owsianki, 180g jogurtu naturalnego, 100g banana, łyżeczka dżemu wiśniowego, mleko 2%).

Kawa z mlekiem.

Przekąska (17:00): Sok wielowarzywny FORTUNA z żeń-szeniem.

Kolacja (19:00): Serek wiejski lekki Piątnica, 50g oliwek czarnych, 3 suszone pomidory, koperek.

Płyny: 2 litry wody, litr czerwonej herbaty.

Aktywność: 19 dzień przysiadów (105), 11 dzień deski, ćwiczenia na nogi 15 minut, 30 minut joggingu.

Woda z cytryną.

Śniadanie (10:30): Koktajl ( 70g jogurtu naturalnego domowego, 100g banana, mleko 2%, 30g jagód, łyżeczka dżemu wiśniowego domowego).

2 Śniadanie (13:30):  100g twarogu półtłustego z dwoma łyżeczkami dżemu wiśniowego domowego.

Kawa z mlekiem.

Obiad (16:00): Miska kremu z kalafiora (marchew, kalafior, cebula, rosół chudy).

Kawa z mlekiem

Kolacja (18:00): Koktajl (80g banana, mleko 2%, dwie łyżeczki jogurtu naturalnego, 40g jagód, łyżeczka dżemu wiśniowego domowego).

Płyny: 3 litry herbaty czerwonej, pół litra rumianku.

Aktywność: leń.

Woda z cytryną.

Śniadanie (9:30): 70g chleba pełnoziarnistego, , 100g pomidora, 20g rukoli, 100g cykorii, 120g pieczonej piesi z indyka z żurawiną, 15g białej czekolady.

2 Śniadanie (13:00): Smoothie z jagód i połową banana. (Jogurt domowy, 100g jagód, 60g banana), 15g mlecznej czekolady.

Kawa z mlekiem.

Obiad (15:00): 

Przekąska (18:00): 

Kolacja (21:00): 

Płyny: 

Aktywność: 16 dzień przysiadów (90), 8 dzień deski, ćwiczenia na nogi 15 minut, 30 minut joggingu.

Woda z cytryną.

Śniadanie (7:30): 80g chleba pumpernikiel, 50g czarnych oliwek, 100g pomidora, 30g serka Piątnica.

Kawa z mlekiem.

2 Śniadanie (12:00): Sałatka z rukoli, jajka, 120g pomidora, 50g oliwek, 30g cebuli.

Obiad (15:00): 40g duszonej soczewicy z cebula czerwona i 100g marchewki, 300g kalafiora gotowanego.

Kawa z mlekiem.

Przekąska (18:00): Duże latte.

Kolacja (21:00): 160g jabłka z jogurtem naturalnym Bakoma 150g.

Płyny: ok. 2 litrów wody, ok 2 litrów czerwonej herbaty.

Aktywność: 15 dzień przysiadów (85), 7 dzień deski, ćwiczenia na nogi 15 minut, 20 minut hula-hop.

Woda z cytryną.

Śniadanie (7:30): 80g chleba pumpernikiel, 40g rzodkiewki, 120g pomidora, 30g serka Piątnica.

Kawa z mlekiem.

2 Śniadanie (11:30): Jogurt naturalny Bakoma, banan. 

Obiad (14:00): 50g duszonej soczewicy z cebula czerwona i 150g marchewki, 200g kalafiora gotowanego.

Kawa z mlekiem.

Przekąska (17:00): Serek wiejski lekki Piątnica. 

Kolacja (20:00): Sałatka z rukoli, pomidora, jajka i cebuli.

Płyny: ok. 1,5 litra wody, ok 1 litra czerwonej herbaty, ok. 0,5 litra rumianku.

Aktywność: 14 dzień przysiadów (80), 6 dzień deski, jogging 25 minut, ćwiczenia na nogi 15 minut, 20 minut hula-hop.

Woda z cytryną.

Śniadanie (7:30): Pasta jajeczna z trzech jajek i cebulką, dwa pomidory.

Kawa z mlekiem, sok z jabłka i żurawiny.

2 Śniadanie (11:00): Serek wiejski lekki Piątnica, mały banan, 20g żelków.

Obiad (14:00): Kanapka z kurczakiem, ogórek świeży.

Przekąska (17:00): Jabłko 

Kolacja (20:00): Sałatka z rukoli, pomidora, jajka i cebuli.

Płyny: ok. 1,5 litra wody, ok 1 litra czerwonej herbaty, ok. 1 litra rumianku.

Aktywność: 13 dzień przysiadów (75), 5 dzień deski, jogging 25 minut, ćwiczenia na nogi 15 minut, 20 minut hula-hop.